不生气的技术.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《不生气的技术》编辑推荐:11招化解怒气的秘诀,让愤怒随风而去。7种变愤怒为力量的技巧,智取才是王道。
台湾诚品、金石堂、博客来书店销售冠军!“台湾畅销书天后”吴淡如最新作品!
看吴淡如分享自身经验,化愤怒为行动力,学会比生气更高明的反击。献给你,献给我,献给不懂得如何正确对待怒气的所有人。
《不生气的技术》分为“为什么不要生气?”“生气时怎么办?”“除了生气,你可以……”三个部分,用最为亲切、优美的语言,将不生气的技术娓娓道来。
内附极为可爱的卡通彩图,加赠雅致的“不生气”卡片,让你在莞尔一笑之余,还能写下点点感悟,从而更好地理解和学会“不生气的技术”。

作者简介
吴淡如,台湾知名作家及节目主持人。连续5年获金石堂最佳畅销女作家第1名,有“台湾畅销书天后”的美誉;两度获得金钟奖最佳教育节目、最佳谈话性节目主持人提名。
台大法律系学士,中文研究所、EMBA双硕士。吴淡如多才多艺、兴趣广泛,写作、主持、理财、创业各方面,都有非常好的成绩。跳佛拉明戈舞、学摄影、到全世界各地旅行,多彩多姿的生活也令人艳羡。
身为公众人物,吴淡如需要比一般人更高的EQ,但她自认是个天生很有脾气的人,常为小事抓狂,常在心里骂脏话,常找自己麻烦。幸好经过后天的自我对话训练,已经学会了如何不让愤怒把自己变成一个不定时炸弹,并且从负面的事情中汲取正面的价值。而这些“不生气的技术”,却正是所有人都需要的。
另著有《吴淡如超人气说话术》、《每一次相遇都是奇迹》、《嫁给谁都幸福》、《时间管理幸福学》、《爱情,不是得到就是学到》、《乖女孩没糖吃》等书。

目录
自序 每一种怒气都有一致的本质
第一部 为什么不要生气?
1.爱生气的代价超乎想象
2.玉石俱焚,太不值得!
3.女人发脾气最不利
4.迁怒使你人际破产
5.小不忍则乱大谋
6.不动气者得天下
7.不生只对自己不利的气
8.蚂蚁大的小事别生气
9.愤怒的人是带原者
10.爱情也会被气死

第二部 生气时怎么办?
11.想象他是一只疯狗
12.他不是针对你
13.健康生气的诀窍
14.就让气随风而逝
15.让你生气的人永远存在
16.别跟他缠斗下去
17.怒气也需要时间管理
18.不关你的事,就别气啦!
19.趁早切断情绪牵连
20.怒气是一张藏宝图
21.不要找自己麻烦

第三部 除了生气,你可以……
22.化悲愤为力量
23.最高明的反击
24.预防胜于治疗
25.解决问题比生气有用
26.消气另有好方法
27.复原力越好越成功
28.先改变自己

序言
对目前的我来说,出国这件事,并不只是旅行而已。
这些年来,独自出国时我通常会做一件事。
讲严肃一点,就是自我反省。
像我这么一个对待自己算蛮宽松和体谅、律己不太严的人,自我反省绝对不到自我批判的地步,只是因为换了地方,有了比较空白的时间,可以回过头去,客观地看发生的某些事情。有时,你因为已经脱离了原来的轨道,可以更心平气和地回顾发生过的一切,从负面的事情中汲取正面的价值。有些事,想通了它就没事了。
所以,即使是短短几天的旅行,身体非常疲惫,精神也常变得很饱满。
一个人,没有杂务缠身,我的脑袋会比较清明而敏感,对自己情绪的变化也比较觉知。
这一天,我一个人从大阪关西机场回来。
我本来心情很好的。
关西机场四楼是出入境大厅,三楼是一个巨大的购物商场,里头有各种日式土产店,也有无印良品和UNIQLO等。我没时间购物时,常在这里把东西一次买足。
我买了一盒相当昂贵的神户布丁礼盒,打算带给我的小宝贝吃。
她还是个幼儿,非常喜欢布丁。一个布丁礼盒里只有四个小布丁,每个不到二百毫升容量的布丁,就要台币一百多元。
我心想,她一定会很开心吧!过海关时,我把布丁塞进电脑包里。
我的电脑包在过X光时过了三次,还无法通过。
“我可以打开它吗?”瘦小、戴着非常深度近视眼镜的海关,十分有礼貌地说。
“请便。”我心想,不过是电脑和布丁嘛!我不是恐怖分子,你高兴怎么检查都可以。

文摘
每一种怒气都有一致的本质
对目前的我来说,出国这件事,并不只是旅行而已。
这些年来,独自出国时我通常会做一件事。
讲严肃一点,就是自我反省。
像我这么一个对待自己算蛮宽松和体谅、律己不太严的人,自我反省绝对不到自我批判的地步,只是因为换了地方,有了比较空白的时间,可以回过头去,客观地看发生的某些事情。有时,你因为已经脱离了原来的轨道,可以更心平气和地回顾发生过的一切,从负面的事情中汲取正面的价值。有些事,想通了它就没事了。
所以,即使是短短几天的旅行,身体非常疲惫,精神也常变得很饱满。
一个人,没有杂务缠身,我的脑袋会比较清明而敏感,对自己情绪的变化也比较觉知。
这一天,我一个人从大阪关西机场回来。
我本来心情很好的。
关西机场四楼是出入境大厅,三楼是一个巨大的购物商场,里头有各种日式土产店,也有无印良品和UNIQLO等。我没时间购物时,常在这里把东西一次买足。
我买了一盒相当昂贵的神户布丁礼盒,打算带给我的小宝贝吃。
她还是个幼儿,非常喜欢布丁。一个布丁礼盒里只有四个小布丁,每个不到二百毫升容量的布丁,就要台币一百多元。
我心想,她一定会很开心吧!过海关时,我把布丁塞进电脑包里。
我的电脑包在过X光时过了三次,还无法通过。
“我可以打开它吗?”瘦小、戴着非常深度近视眼镜的海关,十分有礼貌地说。
“请便。”我心想,不过是电脑和布丁嘛!我不是恐怖分子,你高兴怎么检查都可以。
我以为是电脑的问题,他该不会以为我的电脑里,藏着什么会引发炸弹的程序吧!
他详细地检查每一样东西,由于他的近视度数很深,几乎把头埋进了我的袋子里。他很遗憾地拿出了布丁:“这个不能够带,很抱歉,我必须没收它。”
“为什么?”
“那是水。”
“那不是水,是布丁。”我说。我当然明白依据法规,不可以带水过海关。
“其他的东西都可以,就是这个不可以。”
“这是在机场买的,我连包装盒都没拆开,”我说,“你们不认识这个神户布丁吗?”
“我知道,但是不能带。”
“好吧!”我无奈地摊开手,耸耸肩。他也做了同样的动作。其实,我不只摊手耸肩,我还瞪了他一眼。
喔!不只如此,其实,我心里还骂了一句脏话:OOXX……写出来可能会引发国际纠纷,还是不说为妙。文言一点来说,就是很讨厌这种不知变通、矫枉过正的官僚。天哪,我可爱的小宝贝吃不到神户布丁了。
过了海关,我发现自己在生气,气得东西南北都分不清,必须要深吸一口气,才想起来下一步应该是要寻找登机口,在二十分钟内登机。
有三秒钟的时间,我很冲动地认为,我美好的旅行给这个败笔破坏了。哼!我为了你们震灾努力地捐款,而你们竟然没收我的布丁!他们竟然把布丁视为炸弹! 
等我深吸了三口气之后,我开始问自己:“这件事有这么严重吗?”
其实──不过是──布──丁。
我生气,只是气到自己。那个迂腐的海关人员又感受不到!
我为什么要为布丁生气?我开始问自己,我怎样才不生气? 
有几个想法在一分钟内出笼了:
一、布丁──代表卡路里,少吃一个,我可以少胖一点。
二、发生倒霉的小事,其实是来消灾解厄的。小损失是上天为我消灾,小损失赚大钱(自我催眠)。
然后,我幻想着那个戴深度近视眼镜的海关,偷偷藏了我的布丁,在夜深人静时,津津有味吃着我的炸弹布丁的样子。我噗嗤一声笑了出来,此时,我的怒气消了八成。
回国后,我跟朋友说了这件事。在航空公司工作的朋友一点同情心也没有地说:“是你自己笨嘛!水和胶状物本来就不能带上飞机的。”
“那他们机场就不要卖布丁啊!”我说,他没有同理心的回答又让我生气。
“你这个人很‘卢’(闽南话说‘烦’)耶,那机场也不能卖水喔?”
好吧!好吧!是我无知。
当发现这件事其实是我的错时,我反而得到最大的释放。好吧!本来就是我的错,不是他们故意为难我。
许多难以化解的仇恨,其实都起因于我们认为:他们故意为难我。
如果这个地雷可以消掉,那社会版上凶杀案可以少很多,朋友也不会起纷争,亲人也不会有误解。
其实,所有怒气都有一致的本质。
话说,为什么我觉得有必要写一本“不生气的技术”的书呢?这本书,最基本的出发点,其实是写给自己看的。
我知道,我是个天生很有脾气的人,常为小事抓狂,常在心里骂脏话,常找自己麻烦。如果没有那些后天的自我对话训练,我大概会变得“生人勿近”、一无是处,只能像只在下水道里狂奔的老鼠。
至今我还是很有自己的脾气,只是已经学会,如何不让愤怒把自己变成一个不定时炸弹。
是的,我,我们,都需要不生气的技术。
为什么不要生气?爱生气的代价超乎想象
为什么不要生气?因为发脾气像钉钉子,钉过必留痕迹。你钉别人,别人钉你,冤冤一定相报,没有人能长久爱你,到老徒留叹息。
每个人都会生气,就算是脾气很好的人,在遇到让他不舒服的事情时,也多半会在心里咒骂几句。但有些人就是修养好,不会让你听到他的咒骂声,因为他知道,愤怒发作之后,或许会产生一时的畅快感,但之后的副作用,往往要花很多力气收拾。
发泄愤怒的代价比你想象中大。
阿正是我台大的学长,他的一生是波涛汹涌的武侠故事。
父母在他小时候就离婚了,他跟脾气暴躁的母亲同住。妈妈对他期望很深,却常用十分暴烈的方法管束他。青少年时期,他开始逃家逃学,加入帮派。
母亲曾经为了不让他出门,把他关在浴室里,还牢牢地用木条将厕所的门封起来。他则不惜打破小窗户,从三楼沿着水管往下爬,因为他老早跟几个朋友约好要去为某人寻仇,不去就不是兄弟。
少年时,他的绰号叫做“黑旋风”。他曾经持小刀,一个人杀退了五个带着家伙的混混,在往后一生中,此事一直是他津津乐道的传奇。
高中根本没念完,他只是中辍生。在十八岁那年,有件意外扭转了他的人生:某天早晨,他的结拜兄弟被人发现躺在干涸的大水沟里,老早没了气息。
他这个兄弟逞凶斗狠,家人老早和他断绝关系,只有阿正为他处理后事。
阿正忽然警觉,如果他再混下去,有一天躺在水沟里的人一定是他。他决定洗心革面,自幼天资聪颖的他,苦读了一年之后,竟然考上台大。
那个年代能够考上大学已经很厉害,一个高中没念完的家伙考上台大绝对是个传奇。他的母亲喜极而泣,连久未谋面的爸爸,都“召见”了这个儿子,给他大红包奖励。
阿正的人生改变了。大学毕业后,长得英俊挺拔的他,很快地在一个大家梦寐以求的大公司找到工作。他做起事来,也是拼命三郎。
前半段是一个浪子回头的故事,但阿正后来的人生并不顺利。
问题就在于,本性难移,他还是一个很有脾气的人。而他的脾气,像不定时炸弹,心情好的时候,非常好相处;但心情不好的时候,只要脸一沉,很容易就跟人发生冲突。有一次,他和某个让他觉得“精神有问题”的 A同事一言不和,竟然拿起烟灰缸就丢过去,当场砸中 A的脸。那人起身要打他,他也起身应战,当场全公司鸡飞狗跳,连他的顶头上司都出来抱住他的腰,战争才没有爆发。
一阵劝阻,大家以为战事平息了。没想到半个小时之后,趁着阿正聚精会神处理文件之际,A悄悄拿了一张椅子,从阿正的背后攻击。除了脑震荡之外,后脑勺还缝了十几针。
他独立做事时能力极强,但是没有长官敢让他当主管,升迁的都是别人。阿正因为怀才不遇,越来越郁闷。
发生脑震荡事件后,升迁更加无望,阿正负气离开了大公司,决定自行创业。然而,待惯大公司、脾气又刚直的人,就是无法拥有自行创业所需要的柔软度。
在我看来,一个爱生气的人往往有致命的弱点──他一定刚愎自用,因为他受不了别人忤逆他,只能顺着他的毛摸,因而能够跟他共存的,常是那些故意讨好他的人;而故意讨好他的人,往往是另有目的的人。以至于他在事业上常常遇到一些“可爱的骗子”,不管做什么,都不顺利。
心情不好,婚姻路也不会顺遂。更何况,阿正的第一任妻子可不是什么温良恭俭让的女人。人常常因惺惺相惜而心心相印,阿正的妻子和他一样,也是个能力很强、脾气很硬的人。两人的婚姻在某一次冲突互殴之后收场,为时只有一年。
阿正先后有三次婚姻,有一次还娶了一个漂亮的模特儿,但女人对他的容忍度似乎都不超过一年。第三位甚至申请了保护令,让他变成亲友口中的家暴男。半年前,我在无意间看到阿正的新闻。这一位当年意气风发的学长,因为嫌邻居太吵,半夜发生争执,把邻居打成重伤,被判了刑关进牢里。
唉!年过半百,脾气还这么大,我忍不住为他叹息。
一个无法按捺住自己脾气的不定时炸弹,就算有些聪明才智,到头来还是惨淡。
也许你会说,不一定啊!也有那种脾气很坏的董事长,平时开会一言不和,就会拿烟灰缸K员工,人家的生意也做得轰轰烈烈啊!
这当然是极少数特例,你一定要了解,这位企业家的成功,靠的不是他的脾气坏,而是他不屈不挠的意志力和精锐的判断力。你看到的是他的刚硬处,没看到他的柔软处。他对员工凶暴,但对客户则是百依百顺,有求必应。
你看到他在事业上的成功,但看不到他心灵上的空虚。一个常常生气的人,即使他拥有很多财富,大家只能对他敬如猛虎,畏如蛇蝎,并不想要跟这样的人做心灵上的沟通。
你可以有脾气,但绝对也要懂得,发脾气像钉钉子,钉过必留痕迹。你钉别人,别人钉你,冤冤一定相报,人生在负面情绪中消磨殆尽,没有人能长久爱你,到老徒留叹息。
(摘自 第一部分 为什么不要生气?)
生气时怎么办?想象他是一只疯狗
生气时怎么办?想象对方只是一条疯狗,可以使你在愤怒时微笑;在碰到宿敌时,也可以拥有一种自在的雍容。
我再次重申,每个人都会生气。
有些怒气会有建设性的意义,有些则具有毁灭一生的可能。愤怒是一艘很难驾驭的船,但它到底是一艘船,决定载舟覆舟的人、掌舵的人,是你。
我有一个道听途说的想象法,常能有效地化解我的愤怒(如果我在愤怒时还想得起它的话),那就是“疯狗的比喻”。
弟子问得道高僧,他觉得贪嗔痴中,嗔字他最难克服,要如何处理自己的愤怒?
得道高僧反问弟子:如果你是一个长途跋涉的旅人,在途中遇到一只疯狗,莫名其妙地对你狂吠,你会:
一、绕过它,继续走自己的路。
二、趴下来,也对它狂吠。
相信,连小一的学生都会明白,“一”才是理性的选择。
“然而,在日常生活中,我们通常选择的是什么?”
每次我在演讲时这么问,听众都会露出会心的微笑,很多人很诚实地说,没错,我们都选“二”。
“而且,我们不但对它狂吠,还企图咬它一口,看它厉害还是我厉害,对不对?”
很多人都点头。
因为愤怒,我们会有某种报复心。
报复并不会让我们尝到任何甜头,但我们总是忍不住反击,即使这种反击损人不利己,且降低了我们自己的人格。
当你与一个人为敌,或企图报复一个人时,没错,不管你多么瞧不起那个人,你会不自觉地把自己拉到和他一样的水平上。
在办公室里、在家庭中,甚至在拥挤的车阵里,或许就在你游山玩水的时候,我们都曾遇到那么一只狂吠的狗。
那只疯狗,有时是陌生人,有时是你最亲爱的人。
不是每只狗的吠叫都值得响应,其实,事后冷静想想,一千只狗中大概有九百九十九只不值得回应,其中唯一值得回应的狗吠,是由你的亲人发出的。遇到亲人发出狂吠,绕道而行,冷漠处之绝非好方法,但我们并不需要以狂吠来响应它,它或许只需要你拍拍头,好好安慰或安抚它。
想象它只是一条疯狗,可以使你在愤怒时微笑;在碰到宿敌时,也可以拥有一种自在的雍容。
毕竟,没有人能控制你的脑袋,也无人可以得知你在想什么,不是吗?
(摘自 第二部分 生气时怎么办?)
除了生气,你可以……最高明的反击
除了生气,你可以像林肯一样,用温柔有力的方法,把对他恶意的攻击,化为最有力的盾牌,让特意飞向自己的矛,转向飞回展开攻击的那个人。
阶级观念,每个世代、每个国家都有,只是或明或暗而已。
林肯总统以鞋匠的儿子当选总统,让许多自认为出身上流社会的参议员感到羞辱。某次,他前往参议院演说,开讲前一位议员站起身来呛声:“林肯先生,不管你要说什么,我希望你记住,你只是一个鞋匠的儿子。”
席中,有人笑了。很多人脾气不错,容忍度也很大,但绝大多数人都不能忍耐别人侮辱到自己的上一代。
其他参议员静待好戏上场,但林肯并没有不高兴的表情,反而落落大方地说:“谢谢你提起我的父亲,我会记得你的忠告,我永远是鞋匠的儿子。我也知道,我当总统永远无法像我父亲做鞋做得那么好。”
这是一个流传许久的小故事,足以让人佩服林肯的机智与度量。
林肯是一个非常有度量、非常能容忍挫折的人。少年的他只上过一年多学校,做过乡村邮差、劈木材学徒等工作,如果不是因为他有坚毅不拔、不动如山,又知其不可而为之的个性,他不会成为美国历史上最伟大的总统。
如果你像林肯一样,连对自己出身的攻击都可以四两拨千斤,反败为胜,你大概也有当伟人的资质,也有本领去竞选总统。
问题在于,林肯内心里应该是这么认为的:你充满优越感地攻击我的出身,你应该为自己的粗鲁感到可耻,该觉得丢脸的不是我。
林肯用的是非常温柔有力的方法。虽然明白对方带着恶意鄙视他,但他坦然接受了鞋匠之子这个事实,并且把本来对他不利的出身,化为最有力的盾牌,让那支特意飞向自己的矛,立刻转向飞回展开攻击的那个人。
面对蓄意的攻击,你可以对自己说:“他的攻击只表示他自己素质不够。”(这样的话若说出口,保证引来更大的冲突,但你在心里讲一百遍,也不会有人听见。)
一个习惯鄙视别人的人,本身一定有非常自卑的地方,才会在口头上用他自认为很强的部分,来跟别人做比较。
对于自身修养有问题、观念有偏差的人,你大可不必理会,面红耳赤地想辩到赢,很难不越辩越动怒,其实一点用也没有。
我曾经写过一个故事:大学毕业后,我运气不差,进入一家当时算是很不错的报社,老板立刻就委我以重任,让我编辑重要的版面。
一位和我资历差不多的新进员工阿香,则担任数据管理员。
某天我进数据室找数据(当时还没有google),我问在资料室闲闲没事的阿香,某个名人的资料放在哪里?
她指着最高一层的资料架说:“在那儿啊!看来要找到数据,眼睛还要大点才行。”
她在笑我眼睛小吗?我的眼睛确实不大,和她比起来,应该只有一半吧!她真的是有一双巨大的金鱼眼喔!
“喔,放得好高。”我跟她借椅子。她冷笑道:“看来要找到数据,还得长高点才行。”
我猜,她应该是在笑我矮。
拿到资料后,我下了椅子,很从容地跟她说:“还好,智商并不和眼睛大小及身高成正比。”我心里还有更毒的一句话没讲出来:“看来,你若想走出资料室,智商得高点才行。”当时我觉得自己打赢了这场辩论赛。不过,现在想想,少年的我真是盛气凌人啊!
伶牙俐齿对我在职场上并没有帮助,过去的我常因为口快而得罪人。还好,后来我和阿香并没有因此反目成仇。慢慢混熟之后,我才知道,阿香刚开始看我不太爱笑,就认定我很骄傲,所以才出言攻击我。说穿了,大家误会一场。她也宽宏大量,并没有太计较我反击中很恶毒的嘲笑。
正面攻击你的人,最大的目的,就是要你生气,要你暴跳如雷。聪明的你,最好别中计,不中计就赢了。
(摘自 第三部分 除了生气,你可以……)

内容简介
《不生气的技术》内容简介:为什么不要生气?只要是人,一定会生气。但是愤怒会蒙蔽理智,发泄愤怒的代价,往往超出你的想象,可以让生命中的百宝箱,因为不值得的人或东西,毁于一夕。生气时怎么办?一问自己:“气什么?”二问自己:“值得吗?”三问自己:“有没有更好的方法?”执行完,你应该已经度过“一时之怒”的最致命时刻。接着,去执行那些比较好的方式吧!除了生气,你可以……孙中山先生如果不打从心底生气,不会有十一次革命。愤怒可以变身为行动力,用来奋发图强、解决问题,甚至安天下。利用怒气往前走,远比原地踏步有趣。

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