零基础普拉提.pdf

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书籍描述

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《零基础普拉提》是由北京体育大学出版社出版的。

目录
知识篇
普拉提简述
普拉提的优势和特点
普拉提与瑜伽
特定符号意义说明

理论篇
普拉提练习要点
普拉提练习中不可忽视的几个概念
小结

动作篇
站姿热身
站姿卷背
站姿摆腿
蹲立提踵
稳躯拔河
嬉戏天鹅
站姿躯干扭转
摇摆小丑
箭步踢腿
垫上练习
坐姿划船
划船转体
架桥展体
仰卧卷腹
仰卧振臂拍水1
仰卧振臂拍水2
单腿屈伸
卷腹摇臂
转体腿屈伸
卷腹直彩抱腿
仰卧划水1
仰卧划水2
仰卧划水3
如球滚动
海豹式
飞镖式
卷身如犁
蚌式1
蚌式2
仰卧举腿1
仰卧举腿2
腹肌强化练习
奋力向上
举肩架桥1
举肩架桥2
人鱼拍水1
人鱼拍水2
单侧对飞
弯弯小船
俯卧划水
云端超人1
云端超人2
天鹅戏水
天鹅潜水1
天鹅潜水2
仰卧单腿划圆
仰卧夹腿
坐姿旋腿
……
课程组合篇

文摘
版权页:

零基础普拉提

插图:

零基础普拉提

零基础普拉提

普拉提简述
普拉提练习是当前健身界的热门话题。有统计表明,10年前,美国仅有10家健身中心开设此项课程,而如今全美有超过900万人参与到这项运动中来,连众多好莱坞的巨星美女也都对其趋之若鹜。与此同时,普拉提也势不可挡地进入了国内各大健身俱乐部,引领起了新的健身热潮。那么普拉提到底是什么?它又是怎样向人们施展其魅力的呢宁
说起这项运动,我们首先要追溯到19世纪。1880年,JoseprlH ioilates出生于德国,自幼被风湿病、佝偻病、哮喘等疾病困扰。正是由于病痛的折磨,他从小立志,长大要从事人类的健康事业。后来,在不断地研究和努力探索中,他终于创立了集物理治疗和修身塑体于一身的普拉提训练法。事实上,这项运动在创始之初,被命名为“控制学”,后来才被人们更直观地称之为“普拉提”。
普拉提训练法汲取了东西方文化,兼容了当时的心理与生理学的相关研究成果,其中更包括现代运动科学及康复学,可以让练习者得到全新的锻炼与身心感受。
西方人一向注重身体肌肉和自身生理机能的训I练,如:腰、腹、背、臀等部位;而东方人则着重于呼吸和心灵相集中的训练,如:瑜伽、太极等。普拉提集二者之长,它吸取了瑜伽、太极、芭蕾、肌肉力量训练的精髓,用轻松舒缓的音乐,把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合到一起,达到伸展脊柱、拉长韧带的作用,同时提高本体神经感受,深层肌肉的调动能力,躯干稳定性的提高和周围神经的动员,使肌肉柔韧性得到改善,增进肌力,增强躯干的控制能力、平衡能力、稳定能力,并提高运动表现,有助于缓解腰背痛,改善脊柱的生理功能及塑造良好的肌肉线条。因此,它和瑜伽同被称为“大脑身体运动”。

内容简介
《零基础普拉提》内容简介:普拉提的动作自然流畅,练习者在练习过程中惬意自在,即使出现了短暂的疲劳,经过呼吸冥想以及伸拉练习来调理,也会很快恢复。训练结束后大多数练习者会感到腰酸背痛消失了,精神压力释放了,无论是精力还是体力都更加充沛。

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