瘦不了的错误.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《瘦不了的错误》:从此刻起,勇敢面对自己的体重,照着《心理治疗:家庭与辅导》这本书瘦不了的错误》改掉一些“瘦不了的错误”,为健康做最好的投资。少吃了,运动了,为什么还是瘦不下来?有快速减肥的方法吗?爱吃甜食的话,还有希望减肥吗?不吃主食,只吃苹果,会瘦吗?仰卧起坐可以消除腹部脂肪?
从现在开始就进行体重控制,请不要再说:明天再开始减肥吧!营养学博士教你健康减肥不反弹。

作者简介
吴映蓉,台湾大学农化研究所营养学博士;台湾百泰生物科技股份有限公司营养总监;台北医学大学保健营养系助理教授;台湾永康健康促进协会营养顾问。

目录
Part1 减重观念迷思篇
减重等于减脂吗?
体重机的数字代表一切?
我减掉的是脂肪,还是肌肉?
我胖得很健康?
光靠节食可以减脂吗?
可以快速减重不复胖?
减重时应该一路瘦下去?
肥胖是天生的?
外用燃脂法有用吗?
针灸减肥法有用吗?
节食可以局部瘦身吗?
生理期减肥法?

Part2 减重生活习惯养成篇
减重时需要每天量体重吗?
减重一定要有减肥食谱吗?
心理因素会影响减重成效吗?
用餐的时间会影响体重吗?
不对的进食顺序容易胖吗?
吃得越快越容易胖吗?

Part3 减重饮食实战篇
光吃肉会瘦吗?
甜食可以让心情愉快吗?
减重时可以吃淀粉吗?
吃代糖一定不会胖?
有吃不胖的糖类吗?
吃鱼油可以减肥吗?
喝优酪乳减肥会瘦吗?
嗜脂益生菌可以减脂吗?
光吃苹果会瘦吗?
吃水果会胖吗?
低GI的食物可以减肥?
会胖的人,连喝水都会胖?
喝酒会胖吗?
喝醋可以减肥吗?
吃零食一定会胖吗?

Part4 外食族吃出瘦身篇
不同类别食物的选择原则
和营养专家一起点餐
去便利商店买早餐
去豆浆油条店买早餐
去连锁早餐店买早点
在麦当劳点餐
在肯德基点餐
如何点比萨
在火锅店点餐
在日本料理餐厅点餐
在西餐厅点餐
在自助餐厅点餐
在面摊点菜
在夜市点餐
在茶铺或咖啡店选饮料
在中餐厅点餐
在糕饼面包店选点心

Part5 运动瘦身迷思篇
减脂一定要运动吗?
仰卧起坐可以消腹部脂肪?
一旦运动习惯中断,肌肉都会变成脂肪?
肌力训练会阻碍减重?
有氧运动可以雕塑身材吗?
愈用力的运动愈可以减掉脂肪?
运动一定会让体重变轻吗?
运动一定要流汗才会瘦?
运动完要完全不能吃东西才会瘦?
不耗热量的伸展运动,减重者不必做?

文摘
版权页:

瘦不了的错误

插图:

瘦不了的错误

瘦不了的错误

四、饭、面或面包等一些淀粉类的食物可放在后面再吃
在午餐时选用自助餐,可以适量的吃一些淀粉类的食物,但是,我建议不要选“炒”或“焗烤”的饭、面,因为油脂含量很高;若有白米饭、糙米、五谷饭、全麦面包都是很好的选择。减重者若吃自助餐的时间是晚餐,我建议可以减少淀粉类食物的分量。
五、点选无糖饮料
在很多自助餐厅的含糖饮料是可以免费无限畅饮的,这对减重者而言是恐怖的诱惑,所以如果有无糖的饮料,一定要选择无糖的,如果不提供无糖饮料,也请减重者克制一下,不要喝饮料,改喝水最好。切记减重者首要原则一定要“戒饮料”,饮料里面含的“简单糖类”是减重者的头号敌人。
六、不要挑选油炸、油炒的食物
自助餐里面有太多油炸、油炒的食物了,减重者要非常清楚只要食物经过油炒或油炸,它们的热量马上会增加,有的食物又裹粉去油炸,热量又会翻倍。远离油炒或油炸食物是减重者应有的基本概念。除了吃自助餐时如此,吃其他形态的菜肴也是如此。
七、不要挑选勾芡的食物
减重者看到勾芡的菜肴也应该少吃,一般有勾芡的食物热量一定比没有勾芡的食物热量高,而且看起来越浓稠的食物热量越高。同样的食物,挑的时候就选择没有勾芡的,热量会少很多。

内容简介
《瘦不了的错误》从营养学的观点切入,回答了减肥过程中的一些基本常识和误区。作者并没有提供减肥食谱,因为这对大多数读者而言是个只能看而很难做到的事情,重要的是,作者提供的很多解决方案,照顾到了现代人快节奏的生活方式和饮食习惯,例如,外食者的点餐秘诀,从此刻起,勇敢面对自己的体重,照着吴博士的建议,改掉一些“瘦不了的错误”,为健康做最好的投资。

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