我的最后一本减肥书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《我的最后一本减肥书》:改变10万人超重生活!万千网友人肉验证,狂减590000kg的瘦身盛宴!用最聪明的方法变成最健康的瘦子!这将是Your Last减肥书!风月娃娃 半年狂甩20kg;Isabella 4个月减掉30kg;李海涛8个月减重33kg;张琳3个月甩肉26kg,维持两年未反弹;小石头73kg-54kg,至今维持5年;柔柔哒76KG-48kg,一直未反弹;小胖哥8个月掉了55kg,却健康活力十足……他们是如何实现神奇瘦身的?
《我的最后一本减肥书》超级实用,各种减肥方法精粹,总有适合你的一款!

作者简介
本书没有一个作者,因为它是千千万万个网友的真实经历。N年与N万斤肥肉奋斗的苦难历史,共同组成了这本最真实最有效的减肥书,如果硬要说一个作者的话,那就是QQ网友,如果还要在前面加一个让人信服的数字的话,那将是100000人。

目录
目录精选:
Chapter 1 瘦身,认清原理才好减
Part 1 为什么你就是比别人胖?
Part 2 3个月减掉12kg,神奇的BMI瘦身法!
Part 3 4种肥胖成因,让你天生就比别人胖
不活动的胖公主——脂肪型肥胖
运动反而会增肥——肌肉型肥胖
一到晚上腿部就会肿胀——浮肿型肥胖
没有原因就是胖——混合型肥胖

CHAPTER 2 没有瘦不了,只有不想瘦—— 改变10万人的真实瘦身故事

奇迹Part1——给懒人们!最有效的健康减肥法

奇迹1 不挨饿,也能变苗条——不复胖的健康减肥法
奇迹2 踩踩就能瘦——“踩方块”踩掉20kg
奇迹3 半年狂甩20kg——肉腩妹蜕变窈窕淑女
奇迹4 肥女变MODEL——不爱动也能瘦身
奇迹5 从80kg到54kg——如何减掉肥肉,找到真爱
奇迹6 压力大,会长胖?——半年55kg,减重达人Pressure减肥法

奇迹Part 2——瘦身从嘴巴开始!最原始却不一样的减肥法
奇迹7 3变5分餐法——让我4个月狂减20kg
奇迹8 从170到118——肥女变大美女
奇迹9 3个月30kg——从胖妈妈到潮流辣妹
奇迹10 21天减肥法——丑小鸭变白天鹅


奇迹Part 3——新奇有效!你没听过的神奇瘦身法!
奇迹11 生活小调整,体重大变化
奇迹12 狂走甩掉35kg,肥男变帅哥
奇迹13 我是传奇——8个月,甩肉33kg!
奇迹14 狂减22kg,大熊妈妈变俏妈妈
奇迹15 绑沙袋跑步减肥,胖仔变靓仔
奇迹16 各种方法试遍,6个月劲减50kg

Chapter 3 Q&A,关于瘦身你不知道的35个秘密
减肥方法篇
体质虚弱,什么方法减肥最有效/我会越减越笨吗?/减肥减到便秘怎么办/体重下降,为什么依然胖胖/很快进入平台期怎么办/平台期瓶颈,如何继续瘦下去/激素催的肥胖,如何健康瘦身/人胖肉硬,真的减不下去吗

局部减肥篇
臀部赘肉怎么办/背上的肥肉如何减/如何减结实的大小腿/减肥怎样不减胸和臀/怎么减腰上的脂肪/ 跑步会不会锻炼出肌肉腿/ 跳舞毯会让腿变粗吗/如何变成小脸美人/怎样让腿部的线条更好看/ 怎么轻松减去手臂赘肉

饮食减肥
晚上吃什么不会胖/ 什么才是好的减肥餐/ 生理期吃什么能减肥/ 喝苹果醋,能减掉腰上的赘肉吗/蜂蜜加白醋可以减肥吗/香蕉减肥法,IN OR OUT/怎么能很好地控制食欲/喝黑咖啡减肥对身体有害吗/生吃苦瓜能减肥吗/奶酪和红酒真的减肥吗

运动减肥
走步可以减掉哪部分的脂肪/慢跑会让小腿变粗吗/游泳后肩背变粗壮了怎么办/经期能慢跑减肥吗/怎样消除胖出来的妊娠纹/皮肤上的肥胖纹西怎么去除?/瘦腿,精油按摩有用吗

学会这6招,就能变身完美曲线
抬腿/拱桥 /下压 /扭转 /长椅眼镜蛇式 /T字形
四招瑜伽瘦身操塑造苗条身材

Chapter 4 人肉科技验证!——全球最管用的减肥方法

英国:减肥膏——闻一闻就能瘦
日本:睡衣减肥——睡觉也能减肥
日本:吹气减肥——动动嘴就能瘦
美国:头绳减肥——想瘦哪儿就瘦哪儿
法国:爱情减肥——摸摸手就能减肥
日本:脸部运动——口香糖减肥法
中国:3日减肥法——3天减掉3kg
德国:土豆减肥——谁说不能吃主食
中国:食醋减肥——
中国:吃红薯减肥——
英国:喝茶减肥——下午也能吃零食
台湾地区:宅女福音——毛巾瘦身操
日本:100万人次追捧——弹力带减肥法

Chapter 5 10天10分10步骤—— 改变上万人的“十分完美”瘦身法
V形小脸按摩法
提升面部轮廓——美颜小脸操
3步甩掉“蝴蝶袖”
穿露背装之必备——背部塑形法
小腹婆OUT!——重塑平坦迷人小腹
彻底消灭小肚子
和侧腰赘肉说BYEBYE
最简单!2步腰腹臀部减肥操
攻克最难战役之——消除大腿内侧赘肉
攻克最难战役之——去除大腿前侧赘肉
紧致结实,缩小臀部
UP UP,塑造模特般翘臀

文摘
插图:

我的最后一本减肥书

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独创减肥绝招——“踩方块”,73kg到54kg的转变
身高:167cm 籍贯:湖南邵阳 体重:73kg—54kg
职业:会计 肥胖程度:重度 减肥目标:54kg
肥胖原因:药物引起肥胖
我曾经常常抱怨自己喝水也会胖,因为那时候我的体重一度达到了令人难以置信的73kg!但后来我通过科学合理的饮食加上适量的运动这一减肥方法,并最终咬牙坚持了下来。现在我的体重已经下降到了54.5kg,而且体重还在不断减轻之中,虽然这一数字还是让不少女生望而却步,但对于身高167cm的我来说,还算比较匀称了。我的经验就是,只要采用了正确的方法并能够坚持下来,谁都可以瘦下来。
被激素催肥,曾经失败的历程
04年的时候我经常头疼,后来找医生开了一些药吃,结果从那时候起,我就被肥胖缠上了,而且大有愈演愈烈之势。后来我才知道,原来是医生给我开的治头疼的药里含有有激素,我是被这些激素给“催肥”的!那时我心里特别担心自己会变成一个小胖妞,于是像一只小白鼠一样,拼命地试验各种减肥办法,什么减肥药,减肥膏,针灸、减肥梅子、减肥仪器等等,几乎样样都试过了,但体重不仅没有减下来,身体却差点垮了!因为那些所谓的减肥药膏特别伤身体,尤其是对胃的伤害特别大,最后在剧烈的肠胃疼痛的折磨下,不得不停止了这一要命的减肥办法。各位有志于减肥的朋友们,可千万要牢记我的教训了。
于是,在无奈、恐慌的情况下,我接受了朋友的建议,开始试着采用了科学的饮食+合理的运动这一减肥新途径。我的减肥大业开始有了转机。

关于饮食
早餐:燕麦加脱脂牛奶。
中午:烫青菜、鸡肉一小碗饭(或尽量吃脂肪含量较低的菜)。
晚餐:鱼、青菜(或是番茄炒鸡蛋、豆腐等)。
因为我是湖南人特别爱吃辣椒,菜里面都加了一点辣椒,吃过以后觉得比较容易有饱足感。后来看杂志知道,吃点辣椒还可以加速身体的新陈代谢,哈哈,真是一箭双雕呢。
独创减肥绝招——踩方块
吃完饭两小时后我就开始运动,可能是因为太胖了,刚开始的时候,我运动起来很费力,所以我就选择了一个自己觉得比较好玩又轻松的运动——踩方块。将脚下的路面当作一个划分成四个象限的坐标系,第一步踩在第四象限,下一步踩在第二象限,再下一步踩在另一个坐标系的第四象限,然后再踩在第二象限,依此类推,左右换着运动。记得走的时候先是慢走,再加速走。这样运动的一个最大的好处是,锻炼了腰腹,减少了腰腹部的脂肪,瘦腰的效果非常好。

减肥期间零食这样吃
我是一个很爱吃零食的人,但是从开始减肥后我就吃得特别少,很少吃甜食,我比较喜欢辣的食物,吃点豆腐干之类的(豆类营养丰富,又没有脂肪,吃起来比较放心,哈哈)。
不想暴饮暴食,心情调整很重要
保持良好的心情,对减肥也有很好的作用。我无论遇到什么压力、困难,都会把自己调整到较佳的状态,只有这样,饮食才不会受到影响(以前心情不好时我容易走极端暴饮暴食,呵呵,可能不少朋友都有这样的坏毛病吧);好的心情还能不断地给自己鼓励与安慰,特别是在快坚持不下去的时候,就更需要好的心情,自己给自己一些鼓励,一些安慰,就容易挺过平台期了。
通过近一年的努力与坚持,我终于成功地将体重从73kg减到了目前的54kg,我还准备继续坚持下去,争取将体重减到完美的50kg以内!回头细想一下自己的减肥历程,无外乎就是我上面提到的这几点,姐妹们只要能坚持下来,也一定能够达到瘦下来的目的。

内容简介
《我的最后一本减肥书》内容简介:国内最大减肥社区qq女性10万网友悄悄共享的减肥秘籍!一场改变10万人超重生活的瘦身革命!万千网友人肉验证,一次狂减590000kg的瘦身盛宴!10万人真实经历中最管用的减肥术——独特狂走法,特制分餐法,踩踩就能瘦,午餐减肥法,3个月掉12kg的BMI瘦身法,为什么你天生就比别人胖的4种成因……精华结集;关于瘦身你不知道的35个秘密——体虚的人用什么方法减肥,减肥减出便秘怎么办,进入平台期怎么继续瘦下去,怎样减重不减胸……一次告知;全球各国各地最时髦、最新奇的瘦身法,来自英国,闻闻就能瘦的减肥膏;来自日本,100万人次追捧的弹力带减肥法,来自美国,想瘦哪就能瘦哪的头绳减肥术……更有10天10分10步骤的“十分完美”瘦身术助你全速成功!
没有不能瘦,只有不想瘦,《我的最后一本减肥书》将会是你的最后一本减肥书!

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