分步图解瑜伽大全:从零开始练瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《分步图解瑜伽大全》编辑推荐:瑜伽是一种生活,瑜伽是一种态度。零基础,每天十分钟,轻松打造瑜伽达人!简单易行的体位法练习,瑜伽呼吸调控与冥想,YOGA 开始美丽健康人生。

作者简介
林静:高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙,曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造,系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽,并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识,在课程编排及教学上形成独有风格。

目录
初学者的瑜伽工具 001
瑜伽注意事项 004
PART1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法
基础呼吸法则 008
自然呼吸法 010
横膈膜呼吸法 012
瑜伽完全呼吸法 013
其他呼吸方法 014
PART2 让我们放松和专注——冥想
冥想——找寻自我之路 018
缓解压力,消除自我障碍 018
脉轮与冥想 019
冥想的姿势 020
手的姿势 032
PART3 站式瑜伽
山式 034
下犬式 036
侧角伸展式 039
三角伸展式 042
战士二式 046
新月式 049
战士一式 052
侧角转动式 055
三角转动式 059
幻椅式 063
双角式 065
谦卑战士式 069
侧前伸展式 073
门闩式 076
PART4 平衡式瑜伽
鹰式 080
树式 083
脚尖式 086
船式 089
半月式 092
半月扭转式 096
舞者式 100
后仰支架式 103
侧斜面式 106
鹤式 110
四肢支撑式 114
战士三式 117
PART5 弓式瑜伽
眼镜蛇式 120
上犬式 123
桥式 126
弓式 129
蝗虫式 132
鱼式 135
骆驼式 137
单腿鸽王式 141
猫式 146
PART6 转体式瑜伽
脊柱扭转式 150
仰卧脊柱扭转式 153
简单坐转体一式 156
圣哲玛里琪A式 159
圣哲玛里琪B式 162
半莲花坐转体式 165
PART7 前屈式瑜伽
前屈伸展式 170
头碰膝扭转前屈式 173
坐角式 177
半英雄前屈伸展坐式 180
哈努曼式 182
PART8 坐式瑜伽
摇篮式 186
英雄式 189
跪坐式 191
狮子式 193
牛面式 195
身印式 199
手杖式 202
鹭式 204
内收莲花坐式 207
PART9 放松式瑜伽
双膝到胸式 210
卧手抓脚趾腿伸展式 213
仰卧束角式 216
支撑桥式 219
支撑仰卧英雄式 222
婴儿式 224
仰尸式 226
仰卧英雄式 228

文摘
版权页:

分步图解瑜伽大全:从零开始练瑜伽

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分步图解瑜伽大全:从零开始练瑜伽

分步图解瑜伽大全:从零开始练瑜伽

内容简介
《分步图解瑜伽大全》内容简介:想要学习瑜伽,不是没有时间就是没有金钱,或者用没有练习空间这样的话来搪塞自己。现在开始,马上告别各种借口,沙发上、床上、地板上、厨房里、办公室……根据自己的场地,选择不同的瑜伽姿势,随时随地都可以练习生活瑜伽,还可以针对某些症状选择相应的瑜伽体式,让自己更加美丽健康!

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