图说生活•畅销升级版:纤腰美体肚皮舞.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《图说生活•畅销升级版:纤腰美体肚皮舞》:享受异域魅力,开始美丽蜕变,风情舞动,轻松塑造“腰”娆身段!热情释放,尽显女性动态美感。

作者简介
JOYCE,台湾著名肚皮舞导师,师承李宛儒中东肚皮舞团,曾受邀参与众多表演,以完美的舞步与可爱的形象深受观众喜爱!除了将肚皮舞与塑身技巧结合之外,亦取得瑜伽中级教师资格,立志推广美体运动,造福更多爱美女性。

目录
肚皮舞,纤腰瘦身的风情之舞
追溯肚皮舞的美丽渊源,学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
肚皮舞基本舞步初阶
肚皮舞基本舞步中阶

第一周:掌握肚皮舞的基本动作
体会舞蹈精髓,明确练习目的
动作1 肩膀前后及转动律动
动作2 大蛇手
动作3 胸部前后、左右及上下律动
动作4 大蛇腰
动作5 臀部左右律动
动作6 臀部前后及臀部转圈律动
动作7 头颈部律动

第二周:密集燃gH
加强练习,跟赘肉saVbyebye
动作1小蛇手
动作2胸部平行8字律动
81动作3 反蛇腰
84动作4 臀部8字律动(正8字)
87动作5 臀部8字律动(反8字)
90动作6 臀部左右转律动
92动作7 臀部抖动

第三周:速效修身
加油!离目标愈来愈近了
95动作1 手部摘花动作
101动作2 胸部立体8字律动
103动作3 腹部平行转圈律动
107动作4 腹部立体转圈律动
112动作5 腹部抖动
113动作6 臀部下8字律动
118动作7 臀部上8字律动

第四周:极致纤腰
加速新陈代谢,打造“腰”娆身段
125动作1 正骆驼
131动作2 反骆驼
136动作3 臀部左右平行移动
137动作4 腹部左右平行抖动
140动作5 臀部8字律动加双手摆动
146动作6 小蛇手加臀部下8字律动
155动作7 小蛇手加腹部抖动律动

文摘
版权页:

图说生活•畅销升级版:纤腰美体肚皮舞

插图:

图说生活•畅销升级版:纤腰美体肚皮舞

图说生活•畅销升级版:纤腰美体肚皮舞

作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅、性感、柔美的舞蹈语言。它是一种全身运动,让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。肚皮舞不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。“你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更性感。它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。”女性发胖的原因在于人体姿势,错误的姿势会导致骨盆的变形。骨盆在人体的中心部位,支撑着体内的内脏,如果骨盆发生了变形,一定会很难看。

内容简介
《图说生活•畅销升级版:纤腰美体肚皮舞》详细介绍了肚皮舞的28个基本动作,贴心讲解每一个动作的要领和精髓,简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身,同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作,由简单到繁复,循序渐进,只要28天,你就可以拥有曼妙身姿!28天是女性一个生理周期,它分为4个阶段,每个阶段女性雌激素分泌状况都不同,《图说生活•畅销升级版:纤腰美体肚皮舞》根据女性这一特殊生理特征,科学制定瘦身方案,既可有效加速瘦身进程,还能促进体内激素的正常分泌,达到健康减肥的目的。

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