正位瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《正位瑜伽》国内第一本可以自我检视,自己练习的瑜伽是否正确的瑜伽书。

作者简介
陈玉芬,现任:邱素贞瑜伽天地总经理(CSJ YOGA) 邱素贞瑜伽天地教学部总监(CSJ YOGA) 邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师(CSJ YOGA) 台湾国际瑜伽教育发展协会理事长(IYEDA) 美国瑜伽联盟最高阶瑜伽注册教师ERYT500(Yoga Alliance) 台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师 (IYEDA) 澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级注册教师senior member(YTAA) Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia 长期在台湾、大陆、港澳地区,及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动,具有近三十多年的瑜伽教学经验,为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人,负责传承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教学系统,并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽,对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎,主要研习与交流包括: 易研卡瑜伽(Iyengar Yoga)、希瓦难陀瑜伽(Sivananda Yoga)、 阿斯唐卡瑜伽(Ashtanga Yoga)、茵佐戴卫瑜伽(Indra Devi Yoga)、 第斯克佳瑜伽(T.KV.Desikachar Yoga)、和生命力(拙火)瑜伽(Kundalini Yoga)、 奥修静心(Osho Meditation)。 且长年对推广瑜伽健身运动功不可没,目前亦为最多瑜伽专业著作、最为火红之瑜伽教师。 著作:坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、热能瑜伽、效能瑜伽

目录
推荐序
端正肢体,有效率地改善身体的健康
作者序
正位瑜伽能有效率地锻炼身体的健康
前言
拒绝伤害,做瑜伽从正位开始
如何使用本书
从最正确、最基础的正位概念,慢慢进入瑜伽体位的练习
附录
正位瑜伽Q&A

Chapter1 关于“正位瑜加”
Lesson-1 什么是“正位瑜加”
以科学的方式,让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽
正位瑜伽一如房子之打地基、架梁柱
定点、正位、施力、呼吸,时时体验身体是否端正
Lesson-2 了解人体的构造,让您更有正位概念!
脊椎是支撑身体的主梁,正位瑜伽亦是从脊椎正位的开女
脊椎与身体各器官的对应关系图
Lesson-3 如何审视身体的正位!
健康姿势/歪斜姿势
端正姿势/歪斜姿势/身体前弯检视/身体前弯歪斜
右脚假性伸长图/左脚假性伸长图/人体重要部位角度
Lesson-4 如何开始练习正确的正位瑜加体位!
从瑜伽垫开始
了解身体的基准线
身体的各种正位方向与心中衡量肢体的正位中心线

Chapter2 正位瑜伽的练习关键
Lesson-5 练习正位瑜伽的注意事项提醒
Lesson-6 关键的基础正位
站姿
坐姿
卧姿
Lesson-7 关键的呼吸确实做好
摊尸呼吸法
盘坐呼吸法

Chapter3 正位瑜伽体位法
手掌正位
猫式
厚板式
Memo
脚掌正位
三角式
山式
Memo
颈部正位
肩立式
鱼式
Memo
肩部正位
牛面式
骆驼式
Memo
脊部正位
轮式
弓式
Memo
腰部正位
射手式
后视式
Memo
髋部正位
蝙蝠式
吉祥式
Memo
腿部正位
身印式
舞蹈式
Memo
膝部正位
蹲式
英雄式
Memo
踝部正位
海豚式
树式
Memo

内容简介
《正位瑜伽》内容简介:明明练瑜伽是为了让自己更健康,为什么受伤事件仍会发生?明明练瑜伽是为了让自己美丽,为什么有人偏偏练出了一身病痛?
当练瑜伽变成了一种炫耀,当拗来拗去的体位变成了博得掌声的方式,不自觉地,所练习的瑜伽已经过了头,已经超过正常身体所能负荷的,自然,病痛就来了、伤害也来了……
《正位瑜伽》特别从最基本的正位概念出发,让您了解正确的姿势、体位,对人体、对健康的重要性,
进而透过各种简单的检视法,让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了!
更以基本的瑜伽实例示范,让您更能掌握正位的精髓,安心且完整的练习最正确的瑜伽。

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