7日清肠瘦身法.pdf

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书籍描述

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《7日清肠瘦身法》:7天时间,不用节食、不用计算卡里路、从23点开始吃东西,也不用担心发胖!对美肤也大有好处的安心减肥方法!打造永远瘦下来的易瘦体质!蔬菜+水果!这些普通带到不能再普通的食物,竟然有着强大的减肥魔力!如果你想要轻松减肥成功!如果你想做大量运动!如果你还想在减肥的同时享受美食!那么,就不要犹豫!快点开始享受神奇蔬菜早晚餐减肥吧!轻松瘦身!谁都可以办到哦!排除体内宿便,立刻腰部纤维了3~5天cm!不用担心胸部缩水,不用运动,不用节食!美肤+瘦身+美食,你怎能不试一试?

目录
Part 1 清肠瘦身的奥秘
只是清洁肠部就能瘦身?
7日清肠瘦身的利弊大PK
减肥是什么?
为什么有些减肥方法会很快反弹?
节食减肥是不是更有效?
便秘的危害
排出宿便,立刻减轻1~10斤
排出宿便,腰部纤细1~5厘米?
肠胃消化能力减弱可以减肥?
增强肠机能,增强吸收、排泄功能
对肠进行排毒
从腹部开始瘦下来
加速新陈代谢,塑造易瘦体质
为什么有的人越减肥越胖
真的不用节食和大量运动吗?
不吃早饭,是不是就容易减肥呢?
告别便秘,肌肤滑溜溜
体内毒素蓄积的信号
不要排毒反中毒
掌控体重的身体因素
不要陷入减肥误区
肥胖、宿便和压力的关系
不用节食和暴饮暴食是有区别的
7日清肠瘦身Q&A

Part2 7日清一肠瘦身饮食篇
关于膳食纤维
膳食纤维无处不在
增加膳食纤维摄入,促进减肥
膳食纤维的排毒效果
膳食纤维也需要选择
膳食纤维的摄入量
使我们陷入误区的热量计算
水和清洁肠部的关系
兼具排毒、美肌效果的食物
立刻纤腰、排宿便的清洁肠部食材
便于减肥食材的营养分析
食用不易发胖的食用油
瘦身前的肠内净化
现在开始,享受美食的同时进行减肥
立刻纤腰、排宿便的清洁肠部菜单

Part3 7日清肠瘦身按摩篇
按摩准备
促进排便的按摩
燃烧脂肪的肠按摩
减小肚肚的按摩
纤腰排毒按摩
泡澡中清洁肠部的按摩
15分钟浴后按摩
促进感情交流的双人按摩

Part4 7日清肠瘦身运动篇
不需要运动的减肥法为什么还要提倡运动?
加速燃烧脂肪的瘦身操
促进排便的简单运动
1分钟纤体排毒毛巾操
时刻都能进行的便捷瘦身运动

Part 5 7日清肠瘦身生活习惯大作战
真的从23点开始吃也不会胖吗?
形成自己的作息规律,有益于瘦身
改变不当坐姿,瘦身事半功倍
去超市、商场前要吃饱
抵御零食
只是坐着也会很快感觉饥饿的人群
压力过大的人群.
每天长时间站立的人群
吃饭的时候先吃蔬菜
改掉一边看电视或报刊一边吃饭的习惯
上班族最好带自己制作的盒饭
外食族的盒饭对策
多吃一些焯、炖、蒸的食物
养成喝粥的好习惯
使用小器皿来盛食物
增加进餐时间
进食前先喝两杯水
在家中固定的地方吃东西
不要把吃的东西放在可以看得见的地方
不使用电梯而选择步行
7日清肠瘦身日记

文摘
插图:

7日清肠瘦身法

7日清肠瘦身法

我们通常食用的食用油,如大豆油、葵花籽油、玉米油等.大都以长链脂肪酸为主,若摄取过多就会造成体内脂肪囤积。但是食用以中链脂肪酸为主的食用油就不容易出现这种情况。这是因为长链脂肪酸以甘油三酯的形式由淋巴管进入静脉,被输送并储存在人体各组织中,如脂肪、肌肉、肝脏,在需要时被分解转化为能量;而中链脂肪酸则以游离脂肪酸的形式由门静脉输送到肝脏.被迅速燃烧、转化为能量.所以不导致肝脏和体内的脂肪积累。中链脂肪酸正是具有被迅速吸收一燃烧一转化为能量的特性,所以具有减少体内脂肪积累和保持正常体重的保健功能。
相对于长链脂肪酸来说,中链脂肪酸在体内分解的速度更快,大约是长链脂肪酸的4倍。简单来说,就是中链脂肪酸易于燃烧,很难作为脂肪在体内积蓄下来。
2003年,在亚洲太平洋临床营养学会(APJCN)官方刊物上发表了日本的一个实验结果。以BMI[体重(kg)/身高(m)的平方]值23以上的健康成年男女82名为对象,分为两组,两组每天的卡路里摄八量相同,为2200千卡,分别连续12同摄取含10克中链脂肪酸油(MCT群)或者大豆油(LCT群)的饮食。其双盲实验的结果显示,食用中链脂肪酸油人群比食用大豆油人群体重平均减轻4.5公斤,体内脂肪平均减少4.4公斤,腹部脂肪面积最大减少52厘米,腰围最大减少4.0厘米,约比对照组多减少30%。这个试食实验结果证实了中链脂肪酸能减少体脂肪,也就是能起到减肥的保健功能。

内容简介
《7日清肠瘦身法》内容简介超简单清肠瘦身法,既减肥又瘦腰!清洁肠部就能有效减肥!不用再辛苦计算卡路里.不用担心胸部缩水.不会反弹.甚至对美丽肌肤也大有好处。《7日清肠瘦身法》坚持7天就能看到效果,快来实践吧!《7日清肠瘦身法》从清理肠部出发,通过饮食调养、按摩、简单运动、改善生活习惯4大方面.帮助你排出体内宿便,让你的体重一下减轻1-10斤,腰部马上变纤细。配合33例美味又健康的瘦身食谱.以及几十种容易操作、效果神奇的按摩手法,附赠可以快乐坚持下去的“7日清洁肠部瘦身日记”,让瘦身变得更有趣更容易。

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