10日塑形你最型:男子普拉提斯.pdf

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书籍描述

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《10日塑形你最型:男子普拉提斯(修订版)》指出普拉提斯风潮在全球蔓延,是顶级健身房的最热门运动,是权威医疗机构的理疗项目。
全球超过30,000,O00人正在练普拉提斯。

名人推荐
“为了拍摄《钢琴师》,我必须在6个星期里将体重减掉13.61千克。我准备了一小块垫子,开始了普拉提斯的旅程。就像是突然间大开眼界,我发现普拉提斯已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题,还能把肌肉塑造得结实而富有线条,让身材看起来健美匀称。并且,它改变了你的精神、你的情绪,以及每一件事情,那真是太奇妙了!”
——奥斯卡影帝 Adrien Brody 阿德里安•布罗迪
“每当驾车时,李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则,练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大,却不注重深层力量的训练,只会变成笨重又没有耐力的石头人!”
——传记作家琳达、李小龙妻子
“一些企图变成壮男的男士们,往往会沉迷于器械的训练,但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛,不想变成‘大只佬’,我的目的就是妻‘有型’,特别是漂亮的腹肌。”
——香港明星 古天乐
“现代的办公室白领一族,终日在职场打拼,长期伏案工作而缺乏运动,导致腰酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因,甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilates不是速效神药,但它经过100多年几百万人的测试,经得起时间考验,值得我们每星期投资两三小时练下去。”
——美国《健康》杂志

目录
第一章 认识普拉提斯 About Pilates
一、什么是普拉提斯 What's Pilates
二、普拉提斯型男 Pilates Charming Male
三、普拉提斯健身魅力无法抵挡 Charming Pilates Incomparable
第二章 普拉提斯入门须知 Introductory Notes
一、了解你的身体 Abeut Body
二、普拉提斯6大基本原则 Six Basic Principles of Pilates
三、谁需要普拉提斯? Who Need Pilates
四、普撞提斯的运动守则 Rules for Pilares
五、普拉提斯基本功 Basic Skills of Pilates
六、运动前的准备 Prepare Before Exercise
第三章 初中级Easy必修Pilates Compulsory:Primary&Middle Class
1.侧伸展 Side Extension
2.半屈伸 Half Stretch
3.单脚点地 Single Leg to the Point
4.双脚点地 Double Leg to the Point
二、男子Pilates基础程式 Basic Programs
1.举手百拍 The Hundred
2.球式团体 Ball Curled—up
3.V字形体 Teaser
4.船式 Boat Style
5.单腿屈伸 Single Leg Stretch
6.双腿屈伸 Double Leg Stretch
7.双脚盘天 Double Straight Leg Stretch
B.太空漫步Space Walk
9.腿拉伸 Leg Tensile
10.坐姿锯式 Saw—Sitting
11.屈体收腹 Whitly Body Rowing
12.肩肌桥式(一) Should Bridge Ⅰ
13.肩肌桥式(二) Should Bridge Ⅱ
14.肩肌桥顶髋 Should Bridge fo the Hip
三、初中级Easy必修Rlates全套动作同步练习 Synchronous Practice Wholely
四、普拉提斯的创新 Innovation of Pilates
第四章 中高级Perfect塑形Pilates Perfect Fitness Pilates:Senior Class
一、Pilates站姿坐下演示 Pilates:Demonstratior
二、百分酉热身 Warm UP Completely
1.前伸展Extended
2.侧拉伸 Side Tensile
三、男子Pilares核心程式 Male Pilates Core programs
1.举手百拍 The Hundred
2.球式团体 Ball Curled—up
3.开瓶式 Opened
4.反身 Cross
5.辗转反侧 Criss Cross
6.侧卧抬腿 Side Lying Up Leg
7.侧卧提脚 Side Lying Up foot
8.俯卧蛙泳 Prone Swimming
9.沙滩游泳 Beach Swimming
10.沙滩踢脚 Beach Leg Kick
11.下犬式Down
12.站立 Standing
13.单腿平衡 Single Leg Balance
14.普拉提斯树式 The Trees Pilates
15.单腿侧转体 Single Leg Casualties
四、中高级Perfect塑形Pilates全套动作同步练习 Synchronous Practice Wholely
五、普拉提斯与其他健身运动的不同 Pilates VS Other Fitness Sports

文摘
版权页:

10日塑形你最型:男子普拉提斯

插图:

10日塑形你最型:男子普拉提斯

10日塑形你最型:男子普拉提斯

一、什么是普拉提斯 What's Pilates
普拉提斯(PILATES),学名“静态肌肉强化”,由德国人约瑟夫•普拉提斯创立并推广至今。他将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提斯的雏形。
约瑟夫•普拉提斯童年时体弱多病,患有佝偻、哮喘及风湿病。无法直立的背部,以及长期因风湿疼痛的双腿,成了他与伙伴们进行户外活动的障碍,甚至还使他成为众人嘲笑的对象。为了克服这些疾病,他曾进行健美训练、体操等各类运动,并研习东西方不同类型的运动方法。从14岁开始,在医生的帮助下,约瑟夫•普拉提斯以他顽强的毅力克服了身体的病痛,而且在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的造诣。在那个时候,约瑟夫只是称他自创的那一套方法为“控制学”。

内容简介
《10日塑形你最型:男子普拉提斯(修订版)》讲述了Joseph Pilates在美国组织一批医学专家,共同研发出这种独一无二的身体和精神训练体系,并以自己的名字命名。普拉提斯正式诞生。普拉提斯被美国舞蹈协会推荐为芭蕾舞蹈演员的日常训练项目,以训练出强健与柔韧兼备、线条流畅优美的肌肉,增强耐力和灵活度。Joseph Pilates又推出了一套垫上徒手动作,不用任何辅助器材就能达到改善生理机能、美化肌肉线条、雕塑体形的惊人效果,数十年来令好莱坞超级巨星们趋之若鹜。

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