天天瑜伽:瑜伽全书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《天天瑜伽:瑜伽全书》集健身、塑形、气血调养为一体,适合不同体形、不同阶层的人士练习,融印度瑜伽、静坐、呼吸之精华,步骤明细,易学易练,短时高效。

目录
Part1瑜伽导论
瑜伽简介
瑜伽基本体式
瑜伽站姿——山式
瑜伽坐姿——简易坐
瑜伽坐姿——至善坐
瑜伽坐姿——半莲花坐
瑜伽手印
瑜伽呼吸法
瑜伽调息
瑜伽休息术
瑜伽冥想
Part2健身瑜伽
前弯姿势
增延脊柱伸展式
单/双腿背部伸展式
叩首式
瑜伽身印
开启式
坐角式
后仰姿势
轮式
眼镜蛇式
桥式
骆驼式
眼镜蛇扭动式
螺旋姿势
脊柱扭动第一式
侧弓式
三角伸展式
下半身摇动式
半莲花坐背部伸展式
半弓式
平衡姿势
树式
战士第三式
鸟王式
猫伸展式
趾尖式
力量姿势
前伸展式
单手侧立平衡
战士第二式
俯脸狗式
上伸腿式
蛇击式
拱背伸腿式
倒立姿势
犁式
倒箭式
Part3塑形瑜伽
瑜伽整体塑形
拜日式
瘦脸瑜伽
喇叭狗式
叩首式
狮子式
拱背伸腿式
美颈瑜伽
颈部活动练习
三角伸展式
塌式
美肩瑜伽
肩膀活动练习
肩倒立式
双角式
加强侧伸展式
双角式
转躯触趾式
狗伸展式
纤臂瑜伽
手臂伸展式
直角式
牛面式
猫力量式
丰胸瑜伽
扩胸运动
山式
骆驼式
猫放松式
蛇伸展式
纤腰美腹瑜伽
侧角伸展式
腰转动式
增延脊柱伸展式
门闩式
半脊柱扭动式
猫伸展式
桥式
美背瑜伽
双腿背部伸展式
前伸展式
轮式
弓式
眼镜蛇扭动式
塑臀瑜伽
束角式
幻椅式
坐角式
虎式
韦氏努式
蝗虫式
美腿瑜伽
战斗第一式
鸟王式
蹲式
神猴哈努曼式
蹬自行车式
肩倒立式
美脚瑜伽
脚踝活动练习
英雄坐
树式
椅子式
Part4气血美容瑜伽
瑜伽与气血美容
瑜伽清洁法
瑜伽护眼法
摩天式
风吹树式
腰转动式
眼镜蛇扭动式
腹部按摩功
瑜伽体位
三角伸展式
三角转动式
增延脊柱伸展式
直角式
喇叭狗式
加强侧伸展式
鸵鸟式
双角式
头触膝简式
山式
猫伸展式
顶峰式
骆驼式
叩首式
狮子第一式
狮子第二式
蜥蜴式
前伸展式
坐角式
劈腿伸背式
束角式
脊柱扭动式
单腿跪伸展式
乌龟式
支撑眼镜蛇式
船式
弓式
拱背伸腿式
桥式
轮式
倒箭式
犁式
肩倒立式
头倒立式
瑜伽饮食与美容

文摘
版权页:

天天瑜伽:瑜伽全书

插图:

天天瑜伽:瑜伽全书

天天瑜伽:瑜伽全书

功效
此式可以增强脊柱的柔韧性,有力伸展身体,滋养体内各器官和腺体。促进血液循环,使头脑清爽,感觉敏锐,健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉。
1仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下。
屈两腿,两脚跟尽量靠近大腿2后侧,双手放在头的两侧,掌心贴地,指尖朝向脚的方向。
3深深吸气,双臂与双腿向地板用力,使身体离开地面,头部顶地。
4拱起背部,将髋部和腹部向上抬起,头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5回复时,弯曲两肘,先把头慢慢放下,再把背部滑回到地面。屈两腿,放松脊柱。
注意力集中在脊柱。患有脊柱疾病的人不可贸然练习。
功效
保持脊柱的健康,并可治疗背痛、较轻微的脊柱损伤和椎间盘错位。促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,消除背部、颈部区域的僵硬,按摩甲状腺,增进食欲,消除便秘,预防肾结石的发生,有助于纠正各种女性机能的失调。
1俯卧,两腿向后伸直并拢,手臂放于身体两侧,手心向上,下巴触地。

内容简介
《天天瑜伽:瑜伽全书》内含最基础的体位法,最系统的理论指导,最贴心的功效提示,给您带来全方位的瑜伽体验,《天天瑜伽:瑜伽全书》带您走进神秘的瑜伽世界,去感受瑜伽健身、塑形、美容的神奇功效,让我们一起去见证瑜伽带来的美丽变化。

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