赘肉杀手!黑豆减肥美颜法.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《赘肉杀手!黑豆减肥美颜法》:
•2009年韩国最畅销减肥书,重印56次,韩国网络书店总榜前10。
•2010年日本最畅销减肥书,日本亚马逊总榜第2。
•“粉刺猪”变王子,11年肥胖史的自卑少年短短4个月神奇甩肉51公斤,脸部顽固性粉刺完全消失,他的经历风靡网络,成为众多少女追逐的新一代偶像。
•超值奉送:作者减肥11年心血结晶“周荣减肥日记术”,用最科学的记录式减肥法验证黑豆的神奇功效
•日本NHK、TBS电视台,韩国MBC、KBS、SBS电视台以及亚洲各大网站争相报道的魔法减肥术!
•永不反弹,健康指数五星级,市面上最难能可贵的科学减肥术!
运用黑豆减肥法,你减去的是体内的毒素和赘肉:
只有先排出毒素,肥肉才能消失!
毒素排出后,皮肤净化,粉刺消失了!
黑豆王子在4个月当中体重从105kg减到54kg,至今为止健康指数持续5颗星、肥胖反弹指数0,彻底甩去身上三层赘肉。

作者简介
作者:(韩国)郑周荣 译者:李美子 监修:蔡记元

郑周荣,一个比任何人都更喜欢吃肉的男生。小时候体重就超标的作者,生平最害怕的就是检查体重。第一次爱情告白也因体型太过臃肿而宣告失败。他曾尝试过上百种减肥方法,但每次都以失败告终,直到他遇到了黑豆减肥法……
以黑豆成功减肥的作者在韩国门户网站开设博客之后访问量超过20万人次,在互联网公开减肥成功照片后,照片点击率超过90万次。
作者减肥成功的案例被各大媒体争相报道。其中包括韩国最热频道MBC的“话题集中”“今天早晨”, KBS的“‘世界早晨’等节目。

目录
Chapter1 减肥&祛痘,彻底告别人生中的最低潮
11年,减肥是场血泪苦战 14
难道世界上最难瘦下来的就是我?︳胖人没有喝减肥可乐的资格
我用尽了所有方法都瘦不下来
黑豆减肥美颜法是我命定的救星 19
粉刺让我彻底崩溃 ︳初识黑豆——第一次吃完东西身体那么轻快
轻而易举减下50公斤,脸部光洁无痘 ︳短短四个月!我的惊人蜕变过程
90万人为黑豆减肥美颜法惊叹不已 ︳简单舒适又养生,你也可以做到

Chapter2 完美黑豆减肥祛痘方案大揭秘
黑豆减肥的实践方法 32
第一天只吃黑豆和豆腐,饱腹感真神奇 ︳第二天开始,早餐巧妙吃
早餐大变革,正确的饮食习惯最享“瘦”︳胖子速瘦法——快乐地享用你的早餐
午餐要注意GI指数︳水是最好的减肥催化剂 ︳
吃什么,吃多少,几点吃——讲究的晚餐帮你“存档”好身材︳
晚12点之前入睡,把粉刺和赘肉留在昨天︳
为了质优的睡眠,请放松身体,解除紧张感︳不要把周末当成补觉时间
在大型购物中心广场散步(Mall-walking)︳集中投入一周,就能看到成效

让黑豆减肥美颜法如虎添翼的饮食法则 64
食物胜过最贵的化妆品和最灵的减肥药 ︳生食=基础化妆品,排除毒素一身轻
杂粮饭=营养霜,身体平衡最健康 ︳ 黄豆芽=面膜,帮助消化不疲倦

Chapter3 与黑豆结缘,修炼健康好身材
变身不复胖体制的固定档运动 78
当食欲与健身房“堕落者”正面PK,减肥必败 ︳最优的减肥运动就是走路

黑豆减肥将会带来的惊人变化! 83
轻松抵抗美食的诱惑,一整天都不饿 ︳肉会减下去,毒素也能排出去
排解压力,消除疲劳 ︳轻松排宿便,身体心情都舒畅
否定性思考模式是肥胖之敌 ︳丢掉焦急症,用平常心面对

这些错误的生活习惯都要改掉 88
只要改正错误的生活习惯,减肥就算成功了一半︳
只关心热量,就会被毒素打败︳别让睡眠习惯影响你的减肥美颜大业︳
不要总待在家里,还要适当外出

Chapter4 净化肌肤变水润 黑豆美颜最显著
毒素得以自然排出 100
只有先排出毒素,肥肉才能消失 ︳毒素消失之后,皮肤问题也会自动消失
黑豆美颜法能减少心理压力与毒素堆积形成的粉刺 ︳改善粉刺肌肤
喝水多一点,身体温度低一点,粉刺少一点
粉刺,我可以跟你说再见了! ︳焕然一新变靓丽肌肤
瘙痒的头皮,请不要挠! ︳明星们的净白剔透的皮肤秘诀——黑豆

Chapter5 幸福身体的健康调理
正确认识各种流行的减肥法 118
三聚氰胺,你歇着吧 ︳皇帝减肥方法实在太危险
香蕉减肥是农药减肥? ︳黑豆让你少吃添加物

便秘已成过去 瘦身又美肤 124
大便形成于睡觉时 ︳大便要早晨解决
早上吃的黑豆可以解决便秘

只要勤勤恳恳,一定能成功 128
请停止压抑自己的减肥!︳意想不到!广场散步带来的运动效果
圆脸、大腿、小肚子,三层肥肉不见了!

现在,只剩下享受的事情了 133
这是生活方式,而不是减肥 ︳只要过3个月,身体就会自己看着办
只要饭勺上放上黑豆,就能瘦下来

主要食品热量和GI指数 138

序言
推荐序
摆脱肥胖并非易事。肥胖的人很容易被归为意志力不够坚强的群体。从这一点来讲,减肥成功的人,都非常了不起。从美国一家大学医院肥胖诊所的统计资料看,治疗成功率也只有5%多一点(当然,这个资料的成功标准是体重恢复正常之后,至少维持1年以上的案例)。由此可见,减肥实在不是件轻松的事情。从小被判定为高度肥胖儿的郑周荣,最近竟然减下了50多公斤,而且是在短短4个月的时间内健健康康地瘦下来的。看了这本书之后,最让我惊叹不已的是,郑周荣减下50公斤,并没有那么痛苦的煎熬。从专家的角度分析,郑周荣使用的“黑豆减肥”与一般减肥方法相比有几处很大的不同。这不是控制食欲的减肥法,也不会导致缺乏营养甚至营养失调。即使是牛奶、鸡蛋这种营养丰富的“完整食物”(未经加工或精制,尚保持食物完整面貌者),长期食用也会导致营养失调,更何况其他加工过的食物呢。所以说只食用特定食品的单品减肥,我个人是不赞成的。
黑豆从医学角度来看,是一种性质温和的食品。它味甜,可稳定消化器官的功能,畅通气血循环,还能够分解重金属对身体的毒性。《东医宝鉴》中讲到,熟透了的又黑又小的黑豆,对肾脏的保健非常有效,而且还能解胃肠的热,帮助提高消化功能,治疗浮肿或身体麻木的症状。
从营养学的角度来看,黑豆中含有能降低胆固醇数值的蛋白质(占40%)、膳食纤维、能有效预防便秘的碳水化合物(占35%),还有不饱和脂肪酸(不是肉类中的饱和脂肪酸)为主的脂肪(占20%)。另外,黑豆中还含有维生素A、B族维生素、维生素E和钙,特别是能够预防痴呆和骨质疏松、有抗癌作用的卵磷脂、异黄酮等。所以说黑豆对我们的身体是非常有益的。郑周荣使用了这么可爱的一种食品来减肥,当然不会给身体带来不适。
有一句成语叫做“过犹不及”。过度而行,反不如不行。我想这句话对于至今还在为肥胖而苦恼的人们,应该是一句共同的格言。其实,只要能很好地遵守“绝不暴饮暴食”这一条原则,目前正在为肥胖而痛苦的人中,绝大多数的体重都可以逐渐下降恢复到正常。加上每天坚持30分钟的轻松走路运动,保证7小时的充分睡眠,积极正面地思考每件事情,一定能减肥成功,而且也可以健康地生活。我相信 “黑豆减肥”会充分帮助你坚持这些原则,并诚挚推荐给各位读者轻松阅读此书。
海东韩方医院院长,大韩韩医丸丹制型学会会长
姜玄彬


序言
“美男子噢,就连钢琴都弹得这么好,羡慕⋯⋯
音乐也非常好。”(mikis 2008/12/22)”
“长得有点像tabullo(韩国艺人),演奏也太棒了。
听得很感动。^^ ”(斑点羊 2008/12/31)

不久之前,NAVER的首页主推了我的钢琴演奏视频。点击数瞬间突破3万次,留言也成百上千地增多。本来是想让大家评价一下我的自编曲目,没想到比起音乐,更多的关注集却中在我的长相酷似某明星上。想起几年前,我还超级胖的时候,曾经因为将自己的视频上传到网上,而遭到了铺天盖地的板砖和数不清的恶毒评论呢⋯⋯
11年的时间里,我尝试过无数减肥方法,但最终都以失败告终。就是这样的我,通过黑豆减肥,终于能给11年长途跋涉的减肥路画上句号,开始新的人生了。那一次次艰辛又痛苦的减肥挑战⋯⋯哎,真是不堪回首。但是偶然之中开始的黑豆减肥却一点也不吃力。我并没有刻意去减肥,我只是吃黑豆,健康科学地吃黑豆。但结果竟然是有如神助,不知不觉中我终于可以淘汰XXL尺寸,穿上S尺寸的衬衫!
随着身材变瘦,原本埋藏在肥肉堆下的五官轮廓显得立体起来,外貌焕然一新了,就连人们看我的眼神都不一样了。“人要重视内在美,而不是外貌。”这句话到底是哪位圣人说的?原来重达100公斤庞大的我,因为肥胖迟钝的身体,经受了无数次心痛、难以忍受的鄙视目光。
看着电影《丑女大翻身》中整容前的汉娜受到屈辱的画面,我很自然地想起了自己,跟着痛苦。但那已经是过去了。现在的我呢?第一次出席的联谊活动中,我竟然获得在场女生们的全票。就连以前羞羞答答地告白时,无情地笑话我的那个女生,也向我道歉了(虽然早已成为过去了)。
这在原来我胖的时候,是从来都不敢想的事。黑豆减肥竟然一下子改变了我的命运⋯⋯我至今还无法相信这是现实。也许是幸福来得太偶然,想起过去11年为了毫无效果的减肥付出了那么多费用和努力,到现在我还会感到有些冤枉。减肥是人类永远的话题。我相信就在现在这个时刻,还有很多人仍然经历着苦刑般的减肥历程,就像曾经重复了无数次无效减肥的我一样,正在自己的斗争中孤军作战。为了千千万万的“战友”,我要公开我所经历的奇迹般的减肥方法。这是我,比任何人都更想瘦下来的我,尝试过并且获得成功的减肥方法,因此我非常自信地推荐各位黑豆减肥。
现在,也该是你蜕变的时候了。你也可以脱掉宽松的HIPHOP衫,
换上时尚、修身的T恤衫!祝你也通过黑豆减肥法变得健康有活力。



站在迎接春天的路口
郑周荣

文摘
插图:

赘肉杀手!黑豆减肥美颜法

赘肉杀手!黑豆减肥美颜法

赘肉杀手!黑豆减肥美颜法

赘肉杀手!黑豆减肥美颜法

赘肉杀手!黑豆减肥美颜法

赘肉杀手!黑豆减肥美颜法

90万人为黑豆减肥惊叹不已
原本是为了对付粉刺而进行的黑豆减肥,让我获得了意想不到的收获——减肥成功。长达11年的减肥苦战终于结束了!更令人欣喜的是,我至今保持着健康的身体状态,没有一点反弹现象。
正确的饮食疗法配合适当的运动,这是谁都知道的减肥公式。不过,一般人可能不了解,只是简单的运动对于像我这种超重量级体重的人是件多么痛苦的事情。而对于无法放弃肉类和油腻食物带来的无限快感和满足感的我来讲,饮食疗法就跟严刑拷打一样痛苦。
曾经放弃过减肥的我,通过黑豆减肥获得了不敢想象的惊喜效果。为了告诉更多的人黑豆减肥有多神奇,我以自己的亲身经历为基础,再加上减肥前后的对比照做了个视频上传到网上。没想到这个视频竟然引起了90万网友的热切关注,不仅被daum上传至主页,还被选定为最受欢迎(点击率最高)的视频,留言竟然超过了2万条。随之而来的,是MBC、KBS、SBS(韩国三大电视主流媒体)等众多电视台争先恐后的邀约电话,每家都想要采访我减肥的秘诀。在出演MBC《现场直播——话题集中》之后,许许多多的减肥社区也开始转载我的视频。黑豆减肥就这样搭着传言的波浪迅速散开⋯⋯
简单舒适又养生,你也可以做到
在我开始黑豆减肥法后,短短3个月便减了36公斤,耳边充斥着旁人的尖叫声,满眼都是幸福的泪水。我清清楚楚地记录着,在黑豆减肥之前我的体重的的确确是105公斤,然而过了4个月,我减到了54公斤,整个人小了一圈。
人们纷纷问我是不是去过断食医院,吃了什么药,还有些人低声嘀咕,断定我一定是做了吸脂手术。最让人伤心的是,有些人还嘲笑我过不了几周一定会开始反弹,再次变成大肥猪。
不过,至今已经过了一年,我的体重却一点都没有增加。我现在身材仍然非常苗条结实,每天都穿着帅气的衣服,享受着减肥成功的喜悦。在减肥11年之后,我终于成功了。
看着这样的我,人们都很好奇:“他到底下了多大的狠心,到底是怎么减的啊?”
的确,我是有很多需要下狠心减肥的理由。
要说首要理由,就是我也想跟别的男生一样,享受一次正常的甜蜜约会。从小被贴了高度肥胖标签长大的我,从学生时期到减肥成功之前,没有一次恋爱机会。就连这么平凡的事都是零体验的那种悲伤感,别人又怎能理解⋯⋯
下定决心要减肥的第二个理由,就是我真的受不了那些恶言恶语的帖子,那种伤痛一直困扰着我,我好想摆脱掉,坦坦荡荡地过我自己的快乐生活。2005年,www.naver.com转载了我的故事之后,数千个恶意的帖子都说我像个“猪头”。曾经的我就是那么胖那么臃肿,为了那些恶意的留言,我惭愧,我痛苦,我曾经甚至企图自杀。
与日志一同转载的,我减肥前的照片,让整个网络都沸腾了。
“瞧他脖子上的肥肉,哈哈!”
“哦,天啊!真怕晚上做梦梦见他。”
“猪头,还睁着眼睛呢,父母也够可怜了。
人们到处转载我减肥前的照片,发了很多恶毒的评论。因为我太胖了,就连父母都跟着受牵连被人骂,我心里痛苦极了,都有世界末日来临的感觉了。(我一度气得想要起诉那个记者,他怎么可以不经过我的同意就随便上传我的照片。)
已经点燃起来的恶意回帖的火苗似乎不知疲倦,一烧就是很久。当年的我因为肥胖,差点成了2005年最受关注话题。
3年之后的2008年,我的帖子再次成为话题,就在我帖子里的肖像照片下面还附带了一个题目——恶意留言造成的疯狂减肥。帖子的内容是我因为恶意留言甚至企图自杀的3年前的模样和通过黑豆减肥整个人小了一半后的模样前后大对比。看到这两张照片的人们的反应比2005年更加火爆。
人们以为我是受到了那些恶意帖子的刺激,伤心欲绝,什么都吃不下才瘦下来的。但实际与之正相反。我心里难过之后会吃得更多。那时候还因为害怕见人便不敢出门,每天宅在家里。吃成了我消解压力的最佳途径。所以当我真正开始黑豆减肥的时候,谁都没有(真的是没有一
个人)想过我会变得如此苗条。不过,我的确是成功了。今天您会拿起这本书的原因,也一定和我一样,是因为想要减肥吧!
想要变得更苗条?我真诚地向您推荐黑豆减肥。因为这种减肥法实在非常轻松简单,不管什么样的体质,您也能和我一样轻松做到。

内容简介
《赘肉杀手!黑豆减肥美颜法》作者简介:黑豆减肥美颜法被称为市面上在科学健康的基础上,最快速有效的减肥法。不仅轻松瘦身,还可以通过排毒净化血液的方式消除顽固粉刺,让肌肤变得水润美丽,最为可贵的是,减肥不是减健康,这样的减肥法不会让你的身体受到任何伤害!
作者郑周荣通过他11年如苦行僧般的减肥史大揭秘,衬托出在遇到黑豆减肥美颜法后,变美变瘦成为了一件非常容易的事情。短短四个月,从原来一次恋爱都没谈过的“粉刺猪”到现在韩国日本“少女杀手”的神奇蜕变,让作者尝尽了黑豆的“甜头”!而《赘肉杀手!黑豆减肥美颜法》监修“黑豆博士”崔记元医生则更为客观的从专业角度客观记述了黑豆本身的优点以及黑豆减肥法的优越性和科学性。
黑豆减肥法就是只吃黑豆?No!这其实是一种以黑豆为健康标志的减肥生活方式。作者归结出在日常生活中必须注意的各种生活习惯要点,并将食物减肥与运动减肥、记录式减肥等几大减肥法化繁为简后自创的黑豆减肥实施方式清晰明了的介绍给大家。随书附赠的周荣减肥日记术,更是极有条理的帮助大家规划了短期瘦身方案。
当郑周荣的神奇减肥术被韩国、日本、中国台湾、中国香港等地区狂热追捧之后,当这本小小的减肥书被口耳相传之后,它再一次来到了中国大陆。We are ready!看过《赘肉杀手!黑豆减肥美颜法》,随身揣好减肥日记本,在饭勺上放上黑豆,让我们一起变美变瘦吧!

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