图解瑜伽体位法全典.pdf

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书籍描述

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作者简介
矫林江,瑜伽行业权威专家,中国瑜伽行业协会常务理事,“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人,矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一,从事瑜伽教学工作十多年,多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究,师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchaoa等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swarniji大师的得意弟子,被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰” “中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起,主张“取印度瑜伽之精华,融中国文化之神韵”,开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作己成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

目录
Part 01 瑜伽概论,倾听远古的瑜伽之声
一、什么是瑜伽
二、瑜伽的起源与发展
三、瑜伽的分类
四、什么是瑜伽体位法
五、瑜伽体位法的起源与发展
六、瑜伽体位法的功效

Part 02 练习须知,科学严谨的瑜伽之美
一、瑜伽安全手册——体位法练习须知
二、课程编排原理——全面和渐进兼顾
三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重

Part 03 预备课程,进入神秘的瑜伽世界
一、十种瑜伽坐姿
二、八种瑜伽手印
三、三种瑜伽呼吸法

Part 04 初级体位,快速入门的瑜伽体验
初级拜日式
颈部练习
肩部环绕
膝部练习
蝴蝶功
半脊柱扭动式
疆脊式
动物放松功
单腿背部伸展式
磨豆功
盘坐伸展式
坐山式
回望式
半舰式
摩天式
幻椅式
铲斗式
树式
平衡式
扫地式
腰躯转动式
三角伸展式
战士一式
战士二式
双角式
乾坤扭转式
猫式
虎式
兔式
顶峰式
门闩式
后腰预备功
英雄式
蹲式
放气式
敬礼式
花环式
鸭行式
人面狮身式
眼镜蛇式
半蝗虫一式
半蝗虫二式
全蝗虫式
单手弓式
抱膝压腹式
船式
上伸腿式
步步莲花
仰卧扭脊式
鱼式
摇摆式
桥式

Part 05 中级体位,感受真正的瑜伽魅力
加强扭脊式
盘坐转体式
牛面式
圣哲玛里理二式
鸽子式
射箭式
前伸展
双手支撑全莲花式
公鸡式
神猴哈努曼式
半月式
鸵鸟式
侧腿平衡式
鸟王式
战士三式
新月式
增延脊柱伸展式
顶礼式
俯身头触脚式
舞者式
舞王式
加强则伸展式
半骆驼式
榻式
门闩加强式
飞鸟式
卧英雄式
弓式
单腿仰卧扭脊式
犁式
肩倒立式
轮式
单腿桥式

Part 06 离级体位,挑战自我的瑜伽进阶
狮子式
闭莲式
双腿背部扭曲
柬角式
双莲花鱼式
面朝上背部伸展式
龟式
全蝙蝠式
坐角式
射手式
鸽王式
三角转动式
头入双脚式
单腿站立伸展式
单腿脊柱前屈伸展式
袋鼠式
全舞王式
单腿轮式
趾尖式
马面式
金骆驼式
头倒立式
蝎子式
起重机式
双手蛇式
侧乌鸦式
侧手抓脚式
四肢撑地式
云雀式
蛙式
蛇王式
反手蝗虫式
无支撑肩倒立式
附录:瑜伽行业交流专区

序言
以瑜伽之名,向生命致敬瑜伽有多流行,不必我多说——全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风,现如今,走入任伺一个大都市的健身房,都可一眼瞥见瑜伽的身影。我们大部分人所接触的瑜伽,通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练.是对瑜伽文化最直接、最真实的解构和体悟。我们称呼其为“身体层次的瑜伽”。
瑜伽体位法有诸多功效,其中最为女性津津乐道的就是它塑形美体、排毒养颜的功效。女人的年龄是天大的秘密。你总是在想,只要看起来比身份证年龄小,最好的时光就没有抛弃你。然而在亲身体验瑜伽之后,我们的美女教练们会非常自信地告诉你:“你绝对猜不透、看不出我的真实年龄!”她们体态苗条、容颜姣好,偶尔还会向我抱怨自己看起来不够老成。我的学生们在从事瑜伽教学工作时,常听到:“那个老师这么年轻会教吗?”“那个老师这么年轻够专业吗?”“看起来像高中生的老师,几点有课?”但千万别以外貌评鉴她们的专业,看起来如此年轻,其实并没有什么特别法宝,只是拜勤练瑜伽体位法所赐。

文摘
插图:

图解瑜伽体位法全典

图解瑜伽体位法全典

内容简介
《图解瑜伽体位法全典》是一本普及版的瑜伽百科全书,拥有最基础、最实用、最流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效,从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式,还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排,再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示,给你带来最全面、最细致的身体呵护。

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