林敏:生活瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《林敏:生活瑜伽》:四季瑜伽计划+身心灵全面维护

名人推荐
一直认同瑜伽是一种生活方式,所以《时尚健康》在和林敏的合作过程中也一直体现瑜伽在生活方方面面的应用。开始学习瑜伽的时候,你可能只是将它作为手段,用它提升精力、放松精神、保持健康、美化身体,渐渐地你感觉到身心向着正向的方面发展,正如《林敏:生活瑜伽》一书所传达的理念——平和的心态,合理的生活。如果你曾经跟随林敏学习瑜伽,你会发现瑜伽具有柔软的力量,或者就是一种有力量的柔软,好像刚柔并济的人生态度。
——《时尚健康》执行出版人、主编 孙雅君
林敏在这几年中担任中国国家乒乓球女队的瑜伽训练工作,尤其在2008年北京奥运会封闭训练期间,她安排的瑜伽训练计划深受队员们的喜爱。希望更多的人能受益于林敏的瑜伽教学!
——中国国家乒乓球女队总教练 施之皓
林老师的这本书不仅仅是教我们练习瑜伽动作,更多的是让大家通过瑜伽练习更了解自己。在这个竞争非常激烈的环境中,我推荐大家看看这本书,希望能给你们带来一些轻松的心情。让我们一起努力,给自己的心灵找到一片纯净的天空。
——乒乓球大满贯得主 王楠
书籍是导师,也是指引我们的方向。我相信这本精彩的书,将可以激励并改变许多人的生活态度,让生活更加美好。我为你感到骄傲!我最珍爱的就是“节奏瑜伽”,你是它最优秀的传承者。我非常庆幸,在我的身边能够有你这么出色的学生。
——节奏瑜伽创始人和首席执行官 Kamel

媒体推荐
林敏是ExerciseTV的第一位中国教练,她所倡导的“人人都能练瑜伽”,与ExerciseTV“健身无处不在”的理念不谋而合。健康生活是人心中的绿色种子,期待林敏的瑜伽之风吹过每个人的心田,开出美丽的花。
——ExerciseTV(美国《时代周刊》2010年全球最佳网站50强)

作者简介
林敏,首届健身产业风云榜十大明星教练之一
·中国国家乒乓球女队瑜伽教练
·亚洲运动及体适能专业学院瑜伽导师
·Kryoga节奏瑜伽培训师
·阿迪达斯公司签约资深瑜伽导师
·美国Exercise TV合作教练
·《时尚健康》、《健与美》等多家时尚和体育杂志
专栏作者
1993年开始研习瑜伽,1996年开始从事瑜伽教学工作,多次前往印度及世界各地研修深造,在国内外推广瑜伽并长期从事瑜伽教练培训工作。2006年开始编排adilibria(身心平衡课程),在亚太地区得到广泛推广。

目录
第一章 瑜伽是生活方式
一、停下脚步,享受当下
现实生活中,我们的身和心常常分居两地。瑜伽让我们学会满足,学会专注,让我们的日子过得安宁而踏实。
二、身体就是一个小宇宙
身体就像一个小宇宙:呼吸是风、骨骼是山峦、血液是河流,而身体内的精力就像宇宙中的能量。
1.身体是宇宙中最精密的“仪器”
2.身体与精神同样重要
三、吸取了大自然无限能量的瑜伽体式
5000多年前,人们已经开始观察大自然中各种生命特征,依靠自身与大自然的神奇力量,创造了流传至今的瑜伽体式。

第二章 寻找最适合自己的瑜伽之路
一、不同的瑜伽体系只是通向安宁、健康的不同道路
1.从“身体的修炼”开始
2.能让自己健康、快乐的瑜伽就是最合适的瑜伽
3.为什么会对瑜伽丧失新鲜感
二、家中的瑜伽生活
1.家中练习和瑜伽馆练习同样重要
2.养成随时随地练习的习惯
3.不同阶段的习练方法
4.在家练习的注意事项
5.制定练习计划
6.特殊人群瑜伽计划
三、面对瑜伽伤害
1.瑜伽伤害的原因
2.一定要做好热身
3.只练习针对某一部位的动作是不可取的
4.练习效果和出汗没有直接关系
5.瑜伽的最佳状态是安然地保持一种体式更长时间

第三章 瑜伽体式
1.站姿
2.坐姿
3.跪姿
4.卧姿
二、收柬法
1.收腹收束法
2.收颌收束法
3.会阴收束法
三、顺应每个季节的拜日式
1.站立式
2.山式
3.前弯式
4.向太阳式
5.平板式
6.膝胸式
7.眼镜蛇式
8.下犬式
9.向太阳式
10.前弯式
11.山式:
12.站立式
四、了解自己的能量特质
1.风型体质
2.火型体质
3.土型体质

第四章 四季瑜伽修习计划
第一季:充满生机的春季
本季瑜伽计划
春季这样保养自己
第二季:热情奔放的夏季
本季瑜伽计划
夏季这样保养自己
第三季:成熟穆重的秋季
本季瑜伽计划
秋季这样保养自己
第四季:安静含蓄的冬季
本季瑜伽计划
冬季这样保养自己

……
第五章 瑜伽放松
第六章 瑜伽与精神压力

序言
你好吗?有缘遇见这本书的朋友。谢谢你有耐心拿起这本书,请不用把这本书当成教材,把它当成朋友吧!我能和有缘相遇的朋友分享的只是非常非常少的一点点瑜伽经历,是我的心意,是美好的愿望,也是健康、简单的分享!轻松的翻翻,或许能找到一点点共鸣,或许对你的生活有一点点调剂的作用。 瑜伽不只是一个小时的姿势练习,也不只是打坐冥想,更不只是某个特定时间里的修炼,瑜伽是一天24小时的体验,一年365天的感受和体会,瑜伽是一年四季的生活。瑜伽体式优雅、美丽,充满力量,她让人们压力减小、生活变得简单,心情变得安宁、平静,我敢说:无论你从什么时候开始练习,30岁、40岁、50岁、60岁。。。都不晚,我常半开玩笑半认真的跟学员们说:从什么时候你开始瑜伽,你的年龄就会停留在什么时候。许多练习瑜伽的人们都会发现,通过系统、规律的练习,自己会比周围不练习的同龄人显得更加年轻、有活力。人们会在几天的时间中感觉到精力倍增,随着精力的增长,同时也能感受到自己的意识变得更加敏锐,工作效率更高,更加赋有创造力、生活更加完善。瑜伽也许不能让你变得更加有钱,更加有地位,而它能让你活得更有质量。 我们在这里借大自然四季的变迁来了解自己的身体,用我们的身体来迎合四季的变迁,再用瑜伽帮助我们明白如何让身体和这不断轮回、变迁的四季好好相处、好好生活。但愿人们能通过坚持不懈的瑜伽感受到自己的幸福和快乐!幸福有时真的很简单,只要我们不贪心,随时随地都能看到幸福的身影,它就在那里看着我们,瑜伽是来帮助我们擦亮眼睛的工具,帮我们看见眼前的幸福生活。只要简单的转个身、留心看一眼,我们就能和幸福手牵手渡过一个又一个美丽的日子!
我很高兴做这件有意义的事情,因为,我想与你分享。对于瑜伽博大精深的奥妙来说,我也只是个普通的初级习练者,我热爱生活,生活中也会遇见各种烦恼和痛苦,但曾经一次和Master Kamal的通话时他的说话让我记忆深刻,他说:把生活当成一个大花园吧,总是会有一些花会因为各种原因凋谢、枯萎,但是没有关系,还有满园的春色在等着我们,好好享受吧!用这些话和大家共勉!

文摘
插图:

林敏:生活瑜伽

林敏:生活瑜伽

内容简介
《林敏:生活瑜伽》内容简介:瑜伽是古老的智慧,却适合人类在任何时代的生活,除了讲身体的习练、个人的生活方式,还会涉及人的心理、精神以及为人处世等生活哲学。瑜伽认为:一个人的生活方式决定他的生活质量,例如,有时我们会发现这段时间生活、饮食有规律,身心都会有愉悦的感受,而不规律的饮食和生活方式会让人身心疲惫。

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