人体经络瑜伽使用手册.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《人体经络瑜伽使用手册》是瑜伽女王最新力作,疏通心经•肝经、肾经•胃经•肺经……经络瑜伽都能轻松实现。

作者简介
作者:(台湾)蔡祐慈

蔡祐慈,中国台湾•台北教育大学运动科学硕士,悠适瑜伽生活馆技术指导,华航空中舒缓操示范教师,瑞士银行等公司团体瑜伽技师,畅销书《瑜伽女王》、《塑瑜伽》作者,《瑜伽解剖体式》审订校阅,《宅瑜伽》动作示范教师。 作者在多年的瑜伽教学中发现,长期练习瑜伽能够改善身体的不适症状,于是开始慢慢地参阅有关《黄帝内经》与中医经络的书籍,进而发现在做各种瑜伽的体位时,能有效地拉伸到人体不同的经络,刺激到不同的穴位,预防并缓解身体的不适症状。

目录
推荐序一 保健身体的最佳运动:经络瑜伽
推荐序二 利用瑜伽打通经络
自序
发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙
Part 1认识瑜伽•爱上瑜伽
活到老练到老的“瑜伽”运动
为什么练瑜伽的人越来越多?
要如何持之以恒地练瑜伽?
要持续练习多长时间,才能感到瑜伽对身体有明显的帮助?
如何运用正确的呼吸做瑜伽?
身体柔软性差,做不到“标准”动作该怎么办?
如何正确地开始瑜伽运动?
叮咛
Part 2人体经络与瑜伽
窥探人体经络
“通则不痛”--瑜伽对经络的影响与体质的改善
Part 3暖身运动
从头到脚5步骤
头颈
手部
肩膀
脊椎
腿部
Part 4主运动•经络瑜伽治百病
做主运动前,必须先了解
立姿
三角式 症状缓解 腰痛•肩酸
反转三角式 健康助益 保健身体脏器
闪电式 症状缓解 疲劳倦怠
桌子式 症状缓解 手麻•脚麻•手脚虚寒
鸢式 症状缓解 呼吸急促•心悸
坐姿
直腿扭转前弯 健康助益 预防心血管疾病
海狗式1 健康助益 有助消化排毒
海狗式2 症状缓解 下背痛•下腹疼痛
劈腿 健康助益 强健生殖系统
劈腿侧伸展 健康助益 纾解压力
跪姿
骆驼式 症状缓解 焦虑•失眠
骆驼变化式 症状缓解 头痛•胸闷
新月式的变化式 健康助益 强化消化系统
跪姿扭转 症状缓解 缓解感冒症状
兔式 健康助益 改善头痛•提振元气
俯卧姿
眼镜蛇式 健康助益 提升心肺功能
伸懒腰的猫 症状缓解 五十肩
弓式 症状缓解 便秘•胀气
扭转弓式 健康助益 化解忧郁
俯卧扭转式 健康助益 促进女性荷尔蒙平衡
仰卧姿
腿部伸展 症状缓解 腿酸•脚麻
仰卧扭转式 症状缓解 腰酸•背痛
鱼式 症状缓解 改善失眠
犁锄式 症状缓解 僵直性脊椎炎
桥式 症状缓解 腰痛•坐骨神经痛
进阶
轮式 健康助益 提升代谢功能
头倒立式 健康助益 养生保健
海狗进阶变化式 缓解症状 乳房胀痛•痤疮
鹤式 健康助益 提升肝肾解毒功能
英雄变化式 健康助益 养身养心•静中求动
Part 5缓和运动
颈部舒缓操
脊椎的伸展与放松
四肢的用力与放松
大休息式
简易脸部穴道按摩
Part 6安排课表天天有“瑜”
一 十分瑜伽:用十分钟巩固一天的活力
晨起 十分钟苏醒操
睡前 十分钟放松助眠操
办公室 十分钟肩颈解压操
二 七天瑜伽:每天都新鲜,让你周周保健养身
适合初学者的一周课程
适合有基础学员的一周课程
适合进阶者的一周课程

文摘
版权页:

人体经络瑜伽使用手册

插图:

人体经络瑜伽使用手册

人体经络瑜伽使用手册

有许多人在吸气时,肩膀习惯向上耸起,此时横膈膜上升,不但吸进来的空气少,肩膀也因此无故用力,这是没有效率的呼吸,长久累积下来,当然容易疲劳。
刚开始尝试腹式呼吸时,可能会感觉呼吸不到空气,但是别担心,只要持续半年以上的瑜伽课程,并在课堂上注意自己的呼吸方式,有一天你会突然发现,你已经将腹式呼吸融入生活。将正确而省力的呼吸方式逐渐变成一种习惯,精神自然而然会变好很多,情绪也跟着较为稳定。
Q:身体柔软性差,做不到“标准”动作该怎么办?
A:练习瑜伽没有所谓的标准动作,千万别认为自己的身体僵硬,怕会跟不上别人就不敢练瑜伽。相反地,正因为僵硬、柔软度差,才更要通过瑜伽来改善身体的伸展能力。在我过去的教学经验中,几乎每位学员在持续练习三个月后,柔软度就会有显著的进步。
专业的指导员能依照每个人的情况,变化、调整个人化的瑜伽动作,因此无论男女老少,甚至是孕妇、有慢性疾病或不良体型者,几乎人人都可以练瑜伽。瑜伽并非过去一般所认为的一定要“坳来坳去”、夸张地扭曲身体,练瑜伽的目的在于强化体适能,畅通经络,达到改善体态、纾压解劳、修身养性等功效,所以不必和任何人比较,只要专注在自己的感觉和呼吸上即可。若身体有特殊情况者,可寻求指导老师的协助,使用特定辅具或选择替代动作,同样能达到良好的训练效果。本书所介绍的每一种体位法,都会同时提供替代动作和进阶动作,让不同程度的学员在轻松、无压力的状态下,评估自我能力,选择适合自己的动作,安全而有效率地练习瑜伽。
瑜伽最忌讳的就是好强,与人比较和操之过急的心态。瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛,不竟速也不比耐力,没有输赢,更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学,能做到某些动作,或是看到书中难度较高的动作时,就勉强自己跟进,这其实是很危险又不明智的行为,运动伤害往往由此不正确的心态所造成的。因此在学瑜伽之前,最重要的是能放下身段、调整心态,以平静、放松的心情,专注自我,虚心地修炼自己的身心灵。

内容简介
《人体经络瑜伽使用手册》讲述了人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药,巧妙地刺激与按摩能够让我们获得健康、美丽。经络瑜伽融合了中国传统经络学和印度瑜伽体位法,内外兼修的和缓动作能够给人体经络适当的刺激,疏通全身经络,按摩内脏器官,有效地调节神经系统和内分泌系统,改善淋巴和血液循环,促进毒素排出,增强免疫力,从而达到强身、塑形、美容、舒压的效果。

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