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书籍描述

编辑推荐
《从入门到精通:瑜伽大全》中瑜伽体位法图文详尽解析,初学者必知的基础知识一一解读,帮您从瑜伽生活中找回身心平衡;零基础也不用担心,每个动作注意事项贴心解读。

目录
第一章走进神秘的瑜伽世界
古老而时尚的瑜伽
瑜伽的起源
经典意义上的瑜伽
现代诠释下的瑜伽
全面系统地了解瑜伽
瑜伽的解释
瑜伽的功效
瑜伽与其他运动的区别
适宜练习瑜伽的族群
瑜伽的八支分法
第一支:持戒
第二支:精进
第三支:调身
第四支:调息
第五支:摄心
第六支:凝神
第七支:冥想
第八支:三摩地
瑜伽的七轮
瑜伽体位法
瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法与健康的关系
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
肩式呼吸法
瑜伽式呼吸法
清理经络调息法
喉式调息法
风箱调息法
清凉调息法
蜜蜂调息法
正念的概念
冥想的概念
如何进行冥想
喻伽的基本坐姿
莲花坐
简易坐
半莲花坐
吉祥坐
至善坐
英雄坐
悉达斯瓦鲁普坐
雷电坐
瑜伽手印
孜禅那手印
智慧手印
开放手印
秦手印
双手合十手印
第二章瑜伽入门
练习瑜伽的前期准备
正确搭配服饰
清点自己的装备
练习瑜伽前的必知事宜
瑜伽入门必知要点
最好先跟专业教练入门学习
做瑜伽前先暖身
练习瑜伽要慢慢开始
注意控制呼吸
体会内心的感受
不要忘记放松
练习瑜伽的注意事项
让自己完全解除束缚
饭后3~4小时内不宜练习
不要勉强自己
不要太在乎动作是否完美
请避开这些食物
瑜伽练习易犯的错误
膝关节超过脚尖
……
第三章瑜伽入门第一课
第四章瑜伽必修体位法
第五章缓解亚健康症状
第六章适合特定人群练习的瑜伽
第七章家人互动瑜伽
第八章办公室瑜伽
第九章瑜伽生活

文摘
版权页:

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沐浴法
瑜伽非常重视沐浴,沐浴不仅能消除肉体上的疲劳,而且对心灵也有很大影响。沐浴分全浴和半浴两种,无论全浴还是半浴,都应用比身体温度低些的水。
全浴法
步骤:以水浇淋肚脐;以水浇淋背后腰椎相对于肚脐的部位;以水顺着背后颈椎浇淋而下;以水浇淋头部;清洗身体。
时间:全浴最佳时间是日出前45分钟至日落后45分钟;最差时间是午夜,因为此时生理系统已处于休息状态,若再洗澡则会使细胞、神经再度处于兴奋状态,久而久之易导致生理系统功能紊乱。
半浴法
步骤:以冷水清洗前阴、后阴;清洗腿部膝盖以下;清洗手臂肘部以下;口内含水,冲洗眼睛12次;洗鼻孔至少3次;漱口,刮舌苔,清喉部;清洗耳内及耳背;清洗后颈部。还可以清洗脸部和头部,也可以增加腋下部位。
时间:静坐前;体位法前;吃饭前;睡前。
功效:祛除燥热,保持清醒,使能量精细化。
洁净法
瑜伽洁净法是指清除人体内杂质及毒素,增加专注力的功法,合称“六业”,对净化人体各器官效果颇佳,要想修习瑜伽有进步,“六业”功法必不可少。但“六业”中有的方法动作过于极端,难度系数颇高,没有瑜伽教练指导,美眉们还是不要轻易尝试为好。在此仅推荐难度适中、更适合于日常保健的几种方法。
净目术
跪坐,脊柱挺直,在身前1米处放置1支点燃的蜡烛,烛焰与双目同高。眼睛凝视烛光,不得眨眼。将意念集中在烛光上,眼睛保持放松,以免引起头痛。初练时,每次凝视10秒钟,熟练后可延长时间,但最长不能超过1分钟。
净鼻术
瑜伽净鼻术的好处有很多,除了能清除鼻孔通道处充满细菌的黏液,防止和缓解各式各样鼻窦和鼻腔问题外,还有助于更快、更好地消除感冒和感冒后遗症,调理眼、耳、鼻、喉的疾病,被鼻、咽、喉炎困扰的美眉一定要试试。
盐水净鼻术:盛半壶温盐水(切忌加生水)。右手执壶,壶嘴放入右鼻孔,徐徐倾倒温盐水入鼻孔,再由左鼻孔自然流出,直至壶中盐水倒尽为止;换自左鼻孔灌入,经右鼻孔流出。
练习完毕后,快速呼气,清除鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。初做时要小心,两个鼻孔可能会有呛痛感,做几次之后,呛痛感就会消失。要在停止倒入盐水后再仰头,否则水容易进入气管,对健康不利。

内容简介
《从入门到精通:瑜伽大全》从瑜伽的历史到现在的分支流派,从瑜伽的暖身运动到冥想和呼吸技巧,从瑜伽的练习姿势再到瑜伽生活的各种功效,都进行了详尽的介绍,涉及范围非常广泛,适合各个层次的人进行练习,是一本全面而详细的瑜伽大全书。

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