宅瑜伽减肥50式.pdf

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书籍描述

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《宅瑜伽减肥50式》内容简介:时尚潮炫健美法,全方位瑜伽减肥方案,快速燃烧身体脂肪的塑身运动,随时随地恋瑜伽,让瑜伽减肥动作帮你打一场健美瘦身仗。

目录
第一章 瑜伽瘦身物语
瑜伽美人的瘦身宣言
宣言1:我要呼吸
宣言2:我要暖身
宣言3:我要放松
宣言4:我要平衡
宣言5:我要专注
如何检测你的肥胖指数
方法一:BMI
方法二:理想体重
生理期减肥瘦身的黄金阶段
减肥滞留期
减肥高峰期
减肥平快期
减肥慢行期
击破身体各个最难减的部位
找到最适合自己的减肥方法

第二章 进入瑜伽瘦身课程
变成瓜子脸
铲斗式
叩首式
花环式
肩倒立式
狮子式
拥有迷人美颈
单臂颈部舒展
颈部画圆式
鱼式
乌龟式
犁式
塑出美人肩
肩部延展
祈祷式
塑造胸部优美线条
牛面式
云雀式
榻式
坐角式变形
甩掉腹部赘肉
加强上升腿式
全骆驼式
上抬腿式
下半身摇动式
眼镜蛇式
美化背部
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
跪式背部舒展
加强侧伸展式
新月式
消除腰部脂肪
简易脊柱扭转
三角伸展式
舞王式
侧腰伸展式
半月式
上轮式变体
奎师那变形式
仰卧腿旋转
鸽子式
打造纤细手臂
手臂屈伸
侧乌鸦式
练出魔鬼臀部
蝗虫式
虎式
踮脚翘臀式
单腿舞式
桥式
塑造修长美腿
下蹲脊柱扭转
侧角伸展式
摩天式
虎式的变体
蝴蝶式变体
俯卧腿屈伸
下盘莲花变形式
顶峰变形式
附录

文摘
版权页:

宅瑜伽减肥50式

插图:

宅瑜伽减肥50式

宅瑜伽减肥50式

呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了30%的呼吸!其实,只要回归到婴儿时期的呼吸方式,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。再配合瑜伽的练习,找回其余70%的潜能,可让瑜伽瘦身效果加倍!
“暖身”是做运动前一定要做的步骤,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石美眉还是经常运动的活力美眉,在做任何运动前,“暖身”运动是非常重要且必要的运动安全概念,这才能避免不必要的运动意外伤害。
舞者那柔软、灵活而优雅的肢体语言,让很多美眉都羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩一样上下跳动的画面,是不是无法想象了呢?所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人,当然就要掌握放松法宝才行!
你有多久没有平衡一下了?平衡对健康是很重要的,身心平衡则会容光焕发,失去了平衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!
、认真的女人最美!练瑜伽就必须要有认真专注于全身内外每寸、每分的精神,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化。

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《宅瑜伽减肥50式》内容简介:时尚潮炫健美法,全方位瑜伽减肥方案,快速燃烧身体脂肪的塑身运动,随时随地恋瑜伽,让瑜伽减肥动作帮你打一场健美瘦身仗。

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