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书籍描述

编辑推荐
《肚腩革命》编辑推荐:风靡韩国的“郑氏减肥法”3个月减26公斤,中国版《爱上女主播》男一号张赫竭力推荐,韩国最大购书网站YES242个月销量100000,史上最具有实用性的“肚腩革命”红宝书,地铁里、办公室、床上、厨房……都是革命的战场!!

名人推荐
本书不是一本单纯的减肥用书,而是一本能让人拥有智慧与淡淡的感动的书,书中对如何减掉令人讨厌的赘肉的方法做出了详细的阐述。
——张赫(演员)曾出演中国版《爱上女主播》

作者简介
郑钟哲:以“玉童子”和“Mappagi”闻名韩国的喜剧演员,现专职运营健康减肥网站“玉童子购物中心”,兼职广播DJ。
姜勋:毕业于韩国檀国大学,现为体育专栏作家。

目录
CHAPER1不减肥就无路可退
不要忽视身体发出的危险信号002
肥胖不是胖,是病005
不行动就不会改变009
只有妻子能够照顾丈夫的身体012
你的身体不是自己一个人的017
减肥第一步:制定目标020
CHAPER2减肥受难史
我的最爱竟是减肥的敌人026
向肉食宣战029
豆腐的全新发现:给予幸福感和饱腹感034
脂肪不会那么轻易反弹039
不要经常称体重045
不要轻信明星减肥方法048
不要再像傻瓜似的减肥!052
减掉一英寸肚腩,至少年轻五岁058
CHAPER3想减肚腩先换菜单
减掉23kg的魔法食谱064
无盐减肥法,让你笑着减掉3kg068
试着亲近营养成分表074
比卡路里更重要的GI076
糖尿病人的饮食能减肚腩085
减肥挑战者的食谱091
难吃的鸡脯肉095
减肥时经常被误解的那些事098
减肥者面对聚餐的态度106
CHAPER4减肥的唯一办法:有氧运动
仅凭运动不能减肥?116
走路和跑步哪个更有效?119
被誉为有氧运动的真理——PT体操124
腹部运动终结者——循环训练133
一点都不轻松的健身房运动142
CHAPTER5轻松打造腹部曲线
正确的姿势塑造有气质的身姿150
在家就能做的塑身运动154
在办公室也可以做运动167
CHAPTER6玉童子减肥成功
身体变化的成绩单182
找回健康后的一些变化188

序言
我想成为一个优秀的爸爸。所以一直努力去迎合孩子们的思维,也心甘情愿成为孩子的“玩具”,在旁边静静地看着孩子入睡的样子,我就会感觉很幸福。虽然这样,也不能算是个好爸爸。只有爸爸妈妈的身体健康了,孩子才能拥有真正的幸福,这个道理我到现在才明白。
很多人都以为,减肥(尤其是减掉肥肥的腹部赘肉)必须得下狠心。但比起坚强的意志,更为重要的却是动机。如果自己的腰围在90cm(男性)或者85cm(女性)以上,不要迟疑,必须赶快减掉腹部的赘肉。腹部肥胖本身就是一种疾病,甚至有研究报告称,这比癌症更难以治疗。这是不是为减腹部,提供了充分的动机呢?但要千万注意,不能仅以减轻体重为目的。否则不是被极端的减肥食谱,弄得身体出现异常;就是因为进行超负荷的运动,而闹出“乡巴佬跑马拉松”的笑话。因为韩国非常重视外表,甚至被称为是“整容之国”,所以减肥的方法也五花八门。
这些不知道有什么根据的方法,算起来居然有2000多种。再加上一些只要付钱,减个几十公斤都不成问题的,饱含商业性质的广告等,都如娱乐街的促销员一样,不断诱惑着肥胖者。
本书中并没有介绍减去腹部赘肉的惊天秘诀,也没有一吃就能变苗条的魔法食谱。因为本书旨在介绍以健康为前提,以健康为目标的减肥法,不会提供那些所谓的捷径或者秘方。我只对饮食管理的原则和运动方法进行详细介绍。
在减肥的过程中,我深有体会的一句话是“身体是诚实的,汗水绝不会说谎”。从远低于韩国男性平均水平的糟糕身体,变为后来超过平均值的健康身体。在这期间给我力量的,正是一直支持鼓励我变身的可爱老婆,以及我可爱的孩子们。身体状况改变了,对家人的想法也有了改变,对生活的态度,也变得更加认真积极。健康带给我们的礼物,远胜于那些物质的东西。

文摘
版权页:

肚腩革命

插图:

肚腩革命

肚腩革命

脂肪不会那么轻易反弹
在减肥期间,和所有减肥者一样,我经常在半夜饿得睡不着觉。开始减肥后,运动量大幅增加,体力消耗也变得更多,晚上一旦饥饿感袭来,我就会感到一阵阵的晕眩,甚至感到非常抑郁。但就算这样,我也别无他法,只能拿一瓶矿泉水充饥。
有一天,下班后在回家的公交车上,透过窗户看到的,已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店,数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗?
“真想去超市买个碗面,再加上三角包饭来吃……”
“如果能吃一勺浇了炸酱的炒饭,再来一口炒马汤,我就不会这么抑郁了……”
“上次点一碗猪蹄汤的时候,饭店赠送的那盘面和饼,怎么就没吃呢?”
一转过头,就看到路边的炒年糕摊,站着三四个女生,在那里有说有笑。看着她们手里拿着,盛有鱼饼汤的纸杯,我感到各种羡慕。在我看来,那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着一杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃一串鱼饼和一盘加了紫菜的炒米条,就算让我单独给他表演一个小时的“拍额头”,我也心甘情愿啊。
但是回过头想想,一直到此刻我对一颗圣女果,甚至是一片生菜叶都要计算卡路里,严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜,很可能就会前功尽弃,实在是得不偿失。那就像是在一杯清水里,滴入一滴泡菜汤一样,这就会干扰我的整个减肥过程。
早知道现在这么痛苦,我之前就应该把方便面吃个够,吃到吐为止。而且,前几个月路过弘大有名的拉面店时,我还跟那里的老板学了一手,现在倒好,派不上用场了。
是谁说要减肥,就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物,是绝对不可能习惯饥饿的。人,就算被心爱的人抛弃了,感到万念俱灰,但到了饭点,还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中,最困难的就是绝食抗议。
不管怎么说,我每天都和饥饿做着艰苦的斗争,熬过了一段时间。直到有一天,危机还是爆发了。那天下班很晚,回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时,好不耽误明天电台现场直播的录制,可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去,明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。
在床上一来一去地翻了一个小时,最后起来开了电视,正在播放“两天一夜”。成员们正因为一碗方便面而吵吵闹闹。没能赢得比赛的虎东哥,连筷子都没碰着就被挤到后面去了。剩下的成员们无视可怜的虎东哥,疯狂地把方便面往嘴里送。虎东哥灰心丧气地只能咽口水,那可怜巴巴的表情,肯定不是刻意演出来的。看着电视,我心里满是方便面的影子。
KBS的“两天一夜”,对方便面公司来说,或许是个大福星,但对于减肥的人来说绝对是瘟神一样的存在。在广播台看到罗永锡导演,肚子上的肉还不少呢,做人怎么能这样子呢,上辈子没吃过方便面么?自称综艺节目,怎么就只播吃方便面的场面呢?一点都不综艺!

内容简介
《肚腩革命》倡导认知“肥胖不是胖,是病!”不要在像傻瓜似的减肥,节食?没用!只会越减越肥!做自己的健康指导师,不要再让脂肪乱了神经,肚腩革命胜利者韩国著名笑星郑钟哲先生以以健康为前提,创造了腹部曲线运动法,以及各种环境下时时运动的方法,在3个月内成功减掉46斤,并塑造完美肌肉曲线!
他用令人心酸的经验,战胜饮食诱惑,克服一切放弃的意志。

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