瘦身我最大.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《瘦身我最大》蓝心湄 + 大S + 候佩岑 + 牛尔 + Kevin
明星、达人超强阵容首度联手,打造国内时尚的MOOK书系NO.2!《女人我最大》唯一授权系列MOOK书!由“女人我最大”节目中最受欢迎的不同领域造型师牛尔(保养)、 LULU(瘦身)、KEVIN(彩妆)、林叶亭(变发)、等造型达人联手打造,大S(保养)、小S(瘦身)、蔡依林(彩妆)、林志玲(变发)等明星亲身示范,让所有对彩妆技巧、发型DIY有兴趣的的女生,都从中可以获得最全面、最新、最实用的信息,找到最光彩动人的自我。

作者简介
英特发股份有限公司,台湾最权威的女性综艺节目“女人我最大”的幕后团队。节目由蓝心湄主持,一手捧红牛尔、Kevin、游丝棋、林叶亭、陆小曼、LULU等美妆专家,并得到大S、小S、林志玲、蔡依琳、候佩岑等当红明星的鼎力支持。在两岸三地形成了一股跟随《女人我最大》购买保养品的风潮。

目录
目录Contents
004 小 S
开心做自己
SUPER STAR
012 蓝心湄
锻炼性感曲线
014 S.H.E
从女孩变女人
022不可思议 !神奇变年轻之塑颜体雕按摩术
“女人我最大”瘦身教室
034 4大脸部按摩技法大公开
美肌 .亮肤 .小颜 .回春
042 一周纤体美人技 7天甩掉 1公斤
052 甩掉你的体脂肪超完美脱脂计划
058 LULU做对 6大呼吸法轻松美颜塑身
066 走出窈窕好身材
074 变身性感比基尼女郎
082 利用 28天周期让你变美丽
088 排水 ×紧实 ×美腿 LULU的骨盆瑜伽术
094 10类自燃法让你变身温感美人
100 跳舞打造动人腰线
106 击退小腹凸出唤醒 VIVA美腹
116 翘翘美臀养成术
122 睡好觉当个元气美人
130 居家风吕美肌术
136 物理塑身新品 6部位实际测试
STYLE
142 修饰 6种脸型的神奇美发术
150 UP! UP!画出减龄线条
156 胖短腿女孩挑靴正解
074 变身性感比基尼女郎
082 利用 28天周期让你变美丽
088 排水 ×紧实 ×美腿 LULU的骨盆瑜伽术
094 10类自燃法让你变身温感美人
100 跳舞打造动人腰线
106 击退小腹凸出唤醒 VIVA美腹
116 翘翘美臀养成术
122 睡好觉当个元气美人
130 居家风吕美肌术
136 物理塑身新品 6部位实际测试
STYLE
142 修饰 6种脸型的神奇美发术
150 UP! UP!画出减龄线条
156 胖短腿女孩挑靴正解

序言
蓝心湄锻炼性感曲线
采访•撰文/叶小波
很多女生都会怕晒太阳、怕晒黑,但我却一直认为,阳光是我们最好的“钙片”。阴天总是让人心情阴郁,而晒太阳会让我们快乐,让我们充满活力,所以,怎么能够浪费美好的阳光呢?
偷懒的女人们,是时候好好锻炼你的身材曲线了!你的懒惰或努力,都会展现在你的每一块肌肉线条上,无所遁形。其实很少有人不运动就能够维持魔鬼身材的!我最喜欢的运动就是游泳,每个礼拜我至少要游一次,每次至少一个半小时。我也很少吃淀粉类食物,尽量多吃糙米保持肠胃功能的顺畅。
很多人羡慕我的身材,但我必须说,还好我念书时是校游泳队的,而且因为当时住校,饮食控管得很严格。我几乎不太吃零食,也很注重营养的均衡。这都是年轻时打好的底子,所以现在可以不必太过努力就能够有好的曲线。
有些爱漂亮的年轻女孩,在发育期就刻意减肥,进行节食,其实这是不够明智的。因为这样你会很容易让自己长不高、胸部发育不良,到了20 岁之后,想要补救也来不及啦!在我心目中所谓魔鬼身材是不能有太多赘肉,但又不能瘦得像“排骨精”,要带一点女人味,线条才性感。例如舒淇,她的身材我就觉得非常性感、非常有女人味。
要保有这样的身材,最重要的就是要在运动后做伸展运动!但你千万不能急着健身,做完运动后不做延展运动就马上休息,这样你可能会壮得跟“金刚芭比”一样。例如很多女生骑脚踏车健身,后来却发现自己大腿前侧鼓鼓的,那是因为她们忘记在骑脚踏车之后,一定要压压腿,让腿部肌肉慢慢伸展,把刚刚练出来的肌肉拉长,你才能拥有修长的腿部曲线。这样你的运动才不白费,练出来的线条也会比埋头苦干练健身要漂亮多了!
而没时间上健身房,也不该是女人放松“堕落”的借口。其实在家里我们就可以利用桌椅做伸展操(我自己最爱的是扶住沙发手把,身体往下坐的运动;或是将手向后舒展伸懒腰,延展背部曲线。)与其坐在沙发上吃零食看电视,不如把握这段时间做做让自己变得更美更性感的事吧!零食可是女人的大忌,对身体有害无益。尤其随着年纪增长,女人的新陈代谢变慢,吃一次零食你可要花上好多时间才能够消耗掉吃进来的热量。我觉得,女人一年吃一次零食,犒赏自己一下就可以了!其他时间可就别让零食在我们的手中出现,妨碍我们拥有好曲线。我们的魔鬼身材计划,听起来很严格吧!

不过,要维持良好的身材,真的需要很大的恒心和毅力,这是从日常生活习惯中一点一点累积而成的。所以爱美的女孩一定要能拒绝诱惑,下定决心。
此外,我建议肤色偏黄黑的女孩,不妨利用阳光将自己晒出漂亮的古铜肤色。事实上,很多男生都认为拥有匀称的曲线和健康肤色的女孩是十分性感的。不过你一定要擦上可以防紫外线的助晒剂!不然晒伤脱皮不但会让你痛到苦不堪言,而且斑驳的肤色一点都不好看。我自己觉得深烤鸭色最适合东方女生,很多人误以为偏橘的助晒剂颜色很好看,但那其实是不太适合亚洲人的。另外有了健康肤色、性感曲线后,就不妨穿上颜色大胆的服装,衬托出夏日好气色吧!肤色深的女生最不适合低调的大地色系(如深咖啡、深蓝色等),反而是比较极端的颜色,例如黑白、明亮的颜色,最能够凸显肤色上的优势。另外,由于春夏季服装的材质比较单薄贴身,所以你千万要注意,不要让自己的赘肉露出来,如果你的背影被内衣肩带勒出像五花肉似的痕迹,可就一点也不性感了。
想要大展魅力,就先让我们锻炼出既健康又性感的曼妙曲线吧。

文摘
插图:

瘦身我最大

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徐熙娣给新婚妻子和新手妈妈的建议
1. 结了婚当然会以家庭为第一考虑,但不要放弃自己原来喜欢做的事。如果老公可以一起参与当然最好,如果老公兴趣不大,只要你不沉迷,相信老公也不会反对的。
2.不要以为结了婚就不需要表达爱意,你喜欢听甜言蜜语,老公当然也会喜欢。也许你抱着他跟他说“我爱你”时,他不会也对你说“我爱你”,甚至他可能会说:“干吗这么肉麻啊?”但其实他心里是很高兴、很甜的。所以,不时抱一下,说声“我爱你”,都是很重要的。
3. 对孩子的行为不用过度反应,如果总是用夸张的恐吓口吻去跟孩子讲话,孩子只会感受到惊吓,不会理解重点,而且总这样做的话孩子也就麻痹了。
4. 赞美比责骂好,当孩子没有达到要求时,告诉他你相信他下次可以做得到,会比你责怪他更有效。
5. 千万不要拿孩子来比较,不要跟同学比、不要跟亲戚比,更不要跟兄弟姐妹比,每个孩子都是珍贵而独特的,没什么好比的。
6.养成跟孩子聊天的习惯,聊他们想聊的话题,不要觉得无聊,从看似普通的聊天中,你会更了解孩子的思考方式,也会让孩子觉得你不只是个会管教他的妈妈,还是可以分享他想法的朋友。
7.如果想要生小孩,30岁以前生当然比较好,不要怕自己还没准备好,也不用担心自己没那么喜欢小孩。等真的当了妈妈,你就会知道母爱是天性,你会爱你的孩子爱到连你自己都难以相信。新手妈妈如果想看一些关于教育小孩的书,七田真的作品是很好的选择,我自己就从中获益良多。
轻量级有氧运动走出窈窕好身材
想运动又讨厌汗流浃背,总是嚷嚷着没有时间做运动……如果这些是你不运动的理由, 那么我们要教你用“走路”就能达到塑身运动的好方法。走路是各路专家一致推荐的运动方式,低冲击性、不花时间、随时都可以进行。只要走得正确、时间够久,走路也可以是轻量级的有氧运动,对锻炼肌肉线条超有帮助。

4 大要点 提高走路有氧效果
POINTS 1 迈开脚步走
抛开小碎步,迈开你的步伐,跨大步向前行,可以更有效地锻炼到臀部、大腿以及腹肌的力量,使下半身的线条更紧实。这个过程需要渐进式练习,不习惯跨大步走路的人突然增加步距, 需多加留意,不要拉伤肌肉。
POINTS 2 一次走20 分钟,一周至少3 次
建议下班后持续走个20 分钟回家,一周至少3 次,可以达到走路有氧运动的最佳效果。不过,如果时间或体力不允许,那么每次累积5 分钟的走路时间,一天走4 次,效果也可以累进。
POINTS 3 做好暖身及伸展动作
走路本身就是一个不错的暖身运动,不过在长时间走路之前,建议足踝、膝关节、腿部及腰背肌肉都能充分活动,避免运动伤害。长时间走路过后,伸展动作更是美化身材线条的必备功课,避免肌肉紧绷纠结,让塑身效果更好。
POINTS 4 科技物品来帮忙
觉得一个人走路太无趣,你可以借助科技物品来增加走路的乐趣。不管是携带MP3 听音乐,或是戴上计步器来计算走路的运动量,都能增加积极走路的欲望,让运动更持久。

内容简介
《瘦身我最大》小S如何开心做自己,蓝心湄如何锻炼性感曲线,SHE如何从女孩变女人,最私密的个人经验大公开。女人我最大“瘦身教室,最流行、最实用、最前沿的瘦身秘籍大公开,让女人更美丽、更自信——脸部按摩技法大公开;LULU介绍如何通过6大呼吸法轻松美颜塑身;如何走出窈窕好身材……

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