一定瘦!终结下半身肥胖.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《一定瘦!终结下半身肥胖》立即开始塑造完美下半身曲线的运动吧!从此刻开始,让我们以美丽的名义、以健康的名义,全力打造苗条下半身!让健康瘦身、快乐轻体变成一种有责任的生活态度!

作者简介
曲影,知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院,后主攻汉语言文学,获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙,迷醉至深,远赴印度RIMYI学院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格,中国健美协会国家级健身指导认证。曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域,受聘于全国多家高尚女子健身会所,系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课,成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。曲影不断涉猎其他学科领域,积极攻读了营养学、心理学两门学科,并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地,积极参与培训和学术交流,创立了个人瑜伽网站(WWW.QY-YOGA.COM)并且借由多家网络与时尚杂志专栏,传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。利用多年的健塑身教学经验,她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书,立志把健康、美与和谐带入各类人群,令更多的女性展示十全十美的自信风采!

目录
Chapter01揭开下半身肥胖的秘密
一、雌激素,让你欢喜让你忧的美丽双刃剑
二、骨盆歪斜,影响的不仅仅是下半身曲线
三、知己知彼方能百战不殆,你属于哪一种体型
四、认清源头才能见奇效,你“招惹”了哪种下半身肥胖
Chapter02轻松Show出来,曲影十年塑身美学大公开
一、打造性感“S”形曲线,蜜桃美臀是关键
二、对!你也要有一双明星腿
三、对瘦下半身有奇效的美体秘籍
四、你是否错过了瘦身的黄金时间
Chapter03“扶正”了它才有资格谈瘦身一骨盆矫正课
一、骨盆决定你的身体曲线——“骨盆复位”是瘦身的基础
二、专为女性设计的骨盆矫正美体课
Chapter04魔鬼线条训练课,塑造极致水蜜桃臀
一、一定翘1全方位雕塑美臀速成课
二、只要5分钟,简易美臀操随时随地轻松练
Chapter05我就是3D美腿女王——星级靓腿速成班
一、紧致大腿内外侧肌肉,塑造完美线条
二、美化膝盖,决不能忽视的死角部位
三、打造纤细小腿,击破与超短裙无缘的尴尬
四、绝美的足下风情,塑造性感脚踝
五、针对性矫正问题腿型,助你找回完美体态
六、15分钟,比基尼美腿塑形攻略
Chapter06明星们的瘦身魔盒,教你轻松从头瘦到脚
一、日韩顶级女星的私房瘦脸按摩术
二、年龄就是最高机密,偷学顶级女星的优雅颈肩不老术
三、告别“蝙蝠袖”,打造纤细流畅的手臂线条
四、直击走秀场,必须丰满的红地毯“致命胸器”
五、致命“小腰精”,轻松练成性感的腰腹
六、展现“S”形曲线的摇曳背影的“背后杀手”
附录
美体天后曲影10年保持完美身形秘诀大公开

序言
挺翘、圆润、结实,加上如水蜜桃一般的形状、弹性的触感以及柔嫩的肤质,这样的臀部会让人强烈地感受到性感的气息。笔直、修长、匀称、白皙、线条动人的双腿,会让女人显得亭亭玉立、楚楚动人。惹火的翘臀可以使女性身材更显凹凸有致,而修长的美腿是女性曲线美的最后一道风景。下半身完美的曲线,带出的是女人的健康、性感妩媚与婀娜多姿。臀部和腿部绝对值得你细心呵护!
然而大多数东方女性下半身曲线总是不尽如人意:双腿匀称时臀部往往扁塌、松弛,臀部挺翘时双腿又变得粗壮,腿形不好。对于一些女性来说,臀部和腿部的橘皮组织及松弛的肌肉始终像淡淡的云翳般弥漫在她们的内心。
你一定很疑惑,为什么尝试了多种瘦臀、瘦腿的方法,体重计的数字不降反升呢?疑惑之余,你有没有想过内分泌失调、内在毒素堆积过多、生活作息不规律、暴饮暴食、缺乏运动、骨盆歪斜等这些导致肥胖的因素呢?胖因有多种,瘦身要对路。每一个人的遗传基因、新陈代谢率和饮食习惯各不相同,从源头上消除下半身肥胖,就要保持良好的作息、饮食和运动习惯。
如果说身体是属于我们每个人的城池,那么该如何管理好这座城市,减轻它一路风尘的荷载,是我们义不容辞的责任。生活中,有一些人不能容忍这座城市出现问题,有一些人则无视它出现的问题。态度决定着这座城市是生机勃勃还是一片荒芜。如果你也想管理好身体这座城市,同时拥有性感的俏臀、美腿,那就需要一点小智慧,更要舍得付出时间与精力!
在现代社会,我们的生活条件愈来愈优越,按理说,我们应该有更多更好的条件去锻炼、保养、打扮,然而事实是许多女同胞们总是被各种琐事困扰,总有各种借口放任自己,结果是身材渐渐走形,身体处于亚健康状态,既远离了健康也失去了美丽。当看到别人凹凸有致的身材时又羡慕不已,往往涌起种种强烈渴望:不单渴望自己的大腿尺寸变得更小、屁股变得更翘、肌肉变得紧致、线条变得均匀,还渴望皮肤变得光滑细嫩,有着像梦露一样的魔鬼身材。
只要有心,一切皆有可能!每个女人都可以通过努力实现自己小小的不平凡,练就完美性感的身材,练就从容淡定的态度,练就优雅迷人的姿态,练就一种无与伦比的气质。即使随着岁月的流逝,那种由内而外散发出的光芒也始终不会减弱。
怎么样才能同时拥有俏臀与美腿呢?《一定瘦!终结下半身肥胖》一书为您揭晓了答案。本书从源头上分析了下半身肥胖的根本原因,介绍了对瘦下半身有特效的美体秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的运动、从头瘦到脚的明星美体秘籍……这些美臀、瘦腿的按摩和运动能让你行之有方。瘦下半身,你不必大动干戈,也不必费神伤脑!
我们要让亲爱的读者知道,美臀瘦腿不是牺牲健康、牺牲乐趣、牺牲时间、苦心苦志的魔鬼训练。虽然我们没有模特那样的黄金比例,但至少在视觉上我们要力争做长腿美女,在瘦身的过程中练就内在美和培养健康积极的生活态度,在阳光灿烂的日子里肆无忌惮地展现出我们的美丽!
当你还在为减之一分而上下求索的时候,不妨翻开本书,立即开始塑造完美下半身曲线的运动吧!从此刻开始,让我们以美丽的名义、以健康的名义,全力打造苗条下半身!让健康瘦身、快乐轻体变成一种有责任的生活态度!

文摘
版权页:

一定瘦!终结下半身肥胖

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一定瘦!终结下半身肥胖

一定瘦!终结下半身肥胖

1.骨盆对我们的影响
已经吃得够少了,为什么腰腹部还是长满了可恶的赘肉?运动量已经够大了,为什么身材还是“一成不变”?坐了一个小时还不到,为什么会感觉腰酸背痛,疲惫不堪?平时很注重保暖和饮食了,为什么每个月仍会生理痛?口味很清淡,睡前也不敢喝水,为什么恼人的水肿却总是摆脱不掉?腰腹肥胖也就罢了,为什么连带着臀部、大腿等整个下半身都如此臃肿不堪?如果你也有这些烦恼,那请你马上意识到——这都是骨盆在“作祟”。
骨盆位于人体骨骼的中心,是连接上半身与下半身的最重要部分。身体如果是座房子,那骨盆就是地基,尤为关键。骨盆支撑身体上半身的全部重量,接收由腿部传来的振动和刺激,保持全身上下的整体平衡。
人体保持一种站立姿势,就要协调腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群来维持全身的平衡。如果我们平时的站姿、坐姿、走姿都正确,自然不会给肌肉增添不必要的负担。但是我们在日常生活中重复着各种各样不同的行为和动作,不可能保证每一个姿势都是正确的。例如每天必须长时间对着电脑坐着、蹬着高跟鞋驰骋往来、喜欢跷二郎腿、经常用同一侧肩膀背包提重物、疲惫时随便躺在沙发上倒头就睡……类似的生活习惯,你有吗?
没锚,这些我们在日常不经意问积累下来的不良习惯和动作,已经给我们的肌肉带来了负担和困扰。肌肉疲劳、机能退化,血液循环能力越来越差,最终导致肌肉变硬和僵化。这样的恶性循环会直接导致骨盆无法保持在原来的位置上,进而造成骨盆的倾斜和歪曲。必须知道,导致骨盆扭曲的真正原因随时“潜伏”在我们的日常生活中。
骨盆是由腰椎以及与之相连的骶骨、尾骨、左右展开分部的髋骨(包括髂骨、耻骨、坐骨)组成,这些骨骼都相互紧密地结合在一起,周围肌肉群和韧带则起着支撑的作用,在一般情况下骨盆是不会轻易移动或错位的,但是,不要怀疑和忽视不良生活习惯和姿势日积月累的“杀伤力”。
2.骨盆复位的必要性
骨盆支撑起我们的整个腹部,并保护着内脏和生殖器等器官,对人体有着非常重要的作用,骨盆一旦倾斜变形,势必会对腹部周围造成不良影响。如果任由扭曲状态持续下去,腹部肌肉就会紧张、变形,肌肉群力量大大降低,久而久之腰腹部周围就会囤积起一层厚厚的脂肪,“小腹婆”初现。
另外,错误的坐姿和驼背等不良习惯会导致骨盆自身往下垂落,使耻骨接合处往前推移、骨盆后弯(骨盆呈现敞开状态),慢慢地腹部就会敞开,骨盆内的空间增大,进而致使内脏下垂、小腹凸起、脂肪群挥之不去。

内容简介
《一定瘦!终结下半身肥胖》从源头上分析了下半身肥胖的根本原因,介绍了对瘦下半身有特效的美体秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的运动、从头瘦到脚的明星美体秘籍……这些美臀、瘦腿的按摩和运动能让你行之有方。瘦下半身,你不必大动干戈,也不必费神伤脑!我们要让亲爱的读者知道,美臀瘦腿不是牺牲健康、牺牲乐趣、牺牲时间、苦心苦志的魔鬼训练。虽然我们没有模特那样的黄金比例,但至少在视觉上我们要力争做长腿美女,在瘦身的过程中练就内在美和培养健康积极的生活态度,在阳光灿烂的日子里肆无忌惮地展现出我们的美丽!

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