上班族最需要的美颜保养书.pdf

上班族最需要的美颜保养书.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《上班族最需要的美颜保养书》:汇集职业女医师10年美颜保养精华,专为上班族量肤定制,千万职场女性的最佳选择,100种新晋应急美颜技巧,80个私授经济美肌保养方,美体塑形+护肤保养+健康管理+特殊护理,让美颜保养变得轻松、简单、省时、有效!

作者简介
谢春玲,毕业于湖南中医学院,自幼研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典,对养生保健和营养学有着深入的研究,并将祖国传统中医与现代医学相结合,专门针对上班族女性研究出一套有效、实用的养颜美容技巧,广受上班族女性的追捧。曾出版《小美女28天美容养颜经》《五色果蔬养颜经》等图书。

目录
前言 工作着,并健康美丽着
PART 1 上班族必看的厨房美容术
塑造最U美曲线
最适合上班族的暖身瘦身黄金粥 / 2
黄芪补气粥,减肥、壮胆很管用 / 4
梨形身材速变S形曲线的饮食秘方 / 6
要健康瘦身,喝山药茯苓乳鸽汤 / 8
滋阴鸭汤帮你 “浇” 灭火气, 不做 “火美人”/ 10
最靠谱的美白祛斑法 / 13
“林妹妹” 要多喝郁金鸭汤, 能活出花样人生 / 15

PART 2 学会管理你的身体
开启健康美丽第一步
“向太阳致敬”,提神醒脑、缓解疲劳 / 18
“瑜伽式眼保健操”让美眸顾盼生辉 / 22
完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式 / 24
微整形时代的美鼻法——“瑜伽摩鼻法”/ 27
做个 “睡美人” 如此简单——睡前“入静功”/ 29
按摩淋巴,塑造人见人爱尖下巴 / 31
你也能像奥黛丽•赫本一样优雅迷人 / 34
趣味动作消除 “鼠标手”, 让美在指尖跳跃 / 38
甩掉“蝴蝶臂”,让手部线条更完美 / 40
练得身形似鹤形——减肥塑身的瑜伽小功法 / 43
家有“美腿方”,腿粗不用慌 / 47
如何让暗黄肤色一扫光 / 50
遇见最快乐的自己——身心灵的瑜伽修炼套餐 / 53

PART 3 玩出来的健康美丽
上班族最爱的快速保养法
每天按按足三里,美丽健康一辈子 / 56
早餐“踢踏舞”,完美你的生活 / 58
四招除皱术,年轻态的选择 / 60
动动嘴,你就能瘦脸 / 62
女人养颜先养肾,养肾关键在命门 / 64
最不费力气的减肥、养颜秘术 / 67
看电视也能瘦身,“沙发土豆”有福了 / 69
比咖啡还提神的健康小招数 / 71
喜欢在镜前摆“养生pose”的女人不容易老 / 74
1分钟的舒展操,堵车不忘塑美体 / 77
“拉拉扯扯”更健康 / 79
爱给身体找“别扭”,不做上班奴 / 81
分享我的健康心经:飞机上也能做的保养术 / 86
“齿若编贝”就这么简单 / 88

PART 4 经、孕、产、乳期的特殊关爱
给你的美丽加加油
很老很老的“贴心方”——痛经不再愁人 / 92
好好爱自己——经期头痛的自我调治法 / 94
“草”养女人,幸福一生 / 97
不紧张的生活,全靠白扁豆橘皮粥 / 99
保暖工作做得好,特殊期就过得好 / 101
孕中三件“宝”,让你好“孕”不衰老 / 103
如何清清爽爽坐月子 / 105

PART 5 上班族俏妞的早餐时光
——时尚养生站
能量早餐在几点吃最健康 / 108
晨起一杯蜂蜜水,排毒养颜“必修课”/ 110
黑豆精力粥真有那么好吗 / 112
“五行豆浆”,喝出来的美丽和健康 / 114
给你的生活加点色彩——“速食” 鲜蔬早餐 / 116
测一测:你吃水果的方法对不对 / 118
早餐更要吃得像平民 / 120
管理好早餐,创造永久美的机会 / 122
最佳黄金早餐实例介绍 / 123

PART 6 上班族俏妞的午餐时光
——能量储备站
营养午餐在几点吃最健康 / 128
“美其食”才能美其身心 / 130
用“蔬菜浓汤”来代替维生素片吧 / 132
膳食营养巧搭配,健康食谱大公开 / 134
为了健康美丽,哪些食物千万不能吃 / 136
最讨胃喜欢的食物是什么 / 138
介绍你一道开胃美容凉拌菜 / 140
与自制午餐便当有关的那些健康事儿 / 142
午餐怎么吃最减肥 / 145
果汁美容,喝法大有讲究 / 147
最养颜午餐便当实例介绍 / 149

PART 7 上班族俏妞的晚餐时光
——消脂塑身站
你可以做到怎么吃也不胖 / 152
晚餐的“主角”最好是什么 / 154
“四物粥”——上班族女性的最佳补给 / 156
平民晚餐什么时候吃最健康 / 158
上班族必读:饭局上的健康养生经 / 160
你身边的天然“解酒药”/ 162
睡前喝牛奶,不如喝杯“安神助眠茶”/ 164
优享健康生活,熬夜时的最佳养生养颜餐 / 166
最瘦身营养晚餐实例介绍 / 168

PART 8 应急养颜小技巧
上班奴翻身巧变 “白骨精”
DIY果蔬面膜——纯天然的美肤法宝 / 172
防晒霜怎么用最有效 / 174
你不知道的婴儿润肤油妙用方 / 176
防患于未然——出门在外护理急救方 / 178
干燥时节的保湿助力,让肌肤水嫩嫩 / 180
甩开黑眼圈,滤干茶包就能做到 / 182
健康生活每一天——吹风机的养生妙用 / 184
出差也可以是一次美好的旅程 / 186
花草茶的美容功效真不错 / 188
“减法”化妆法,越简单越美丽 / 190
完美底妆第一步 / 192

PART 9 上班族低成本保龄法
活得美丽精致太简单
偶尔给你的眼睛放个“假”/ 196
再忙也不要憋 “二便”,让毒素无处藏身 / 198
你和手机的安全距离有多远 / 200
各种辐射,我们伤不起 / 202
睡觉开窗,又脏又不健康 / 204
你的皮肤为什么爱“罢工”/ 206
聪明女人绝不会做的事 / 208
这样做,你就是在给自己找麻烦 / 210
爱美的女人最怕什么 / 212
怎样才能养出又浓又密的睫毛 / 214
化妆品的保质期到底有多久 / 216
亮丽秀发养成术,有些事不能省 / 218
自制养甲油,让你美在指尖 / 221

序言
工作着,并健康美丽着
一提到上班族女性,我们总会想到“白骨精”这类词汇,妆容精致、衣着考究,迎面走来,气场非常强大。可是,时尚光鲜的背后,她们往往需要付出很大的代价,因为巨大的压力、长期紧张的情绪以及经常熬夜加班的生活习惯,已经慢慢吞噬掉她们的健康和美丽,所以,“美丽”成为了多数年轻女性的梦想,为了实现这一目标,她们不惜一掷千金。
从玻尿酸、羊胎素、肉毒杆菌,到激光美白术,无不广受都市女性的热捧。这些方法一听,就知道费用所需不菲,而且还潜藏着未知的危险。俗话说“物极必反”,就拿“美白”这件事来说,多数女性都怀有“美白情结”,所以激光美白术才一直这么火爆。其实,越白的皮肤,衰老得越快。
美丽是需要技巧的,它不是用钱就能“堆”出来的。你得用心,更要舍得花心思。不要因为每天敷一张面膜,早晚做好了皮肤护理,你就有安全感了。关键是你要了解造成肤色暗淡,皮肤干燥、长斑,黑眼圈怎么消也消不掉等美容问题的真正原因。
古老的中医典籍《黄帝内经》告诉我们,养于内,才能美于外。要想拥有娇美容颜,你只在脸上涂涂抹抹是不够的,调理好脏腑才是关键。心功能强健,你就能气血充盈,面色红润;肝功能正常,你就会情绪平和,面无斑点;脾胃调和,你就有挺拔的身姿,不会在体内堆积毒素;肺功能良好,你就会脸色光亮润白;肾功能正常,你脸上的瑕疵就会消失不见。
而要保证心、肝、脾、肺、肾等脏腑的健康,你就要注意调整你的一日三餐,你的生活方式,并学习和积累各种美容养颜的小方法,让这些纯天然的方法变成你的日常生活习惯。
都说美丽是吃出来的,其实,美丽也是动出来的,上班族女性难得有充足的时间来“折腾”,简单、安全、见效快、易于操作的方法最适合这类人群。
我在这本书中介绍的所有方法都是专门针对上班族女性而设计,结合传统中医与现代医学,并经过了我的多年实践验证。有纯“低碳”配方的食疗方、瑜伽套餐,还有一些随时随地都能操作的简易小动作,集美容养颜、保养祛病于一体,能全面呵护你的身心。
说到美容保养,有些女性难免抱怨说过程太过烦琐、复杂,需要花费大量的时间和精力。美丽是需要经营的,但这种经营无须你花太多的时间和精力去尝试各种化妆品,也无须投入大笔的钱去做高科技美容法,你需要的只是日常生活中的一点点改变,一杯茶、一餐饭、一套体操……把这些方法深入到你的衣食住行之中,多管齐下,效果就会非常显著。而你所需要的时间不过是你在地铁、火车或工作休息的片刻余暇。需要的工具也只是随手可得的一些日常用品。你不妨想一想,每天多花半个小时的时间就能让你的衰老延缓5年,甚至是10年,让你变得更美丽、自信,这不是很有意义,很值得你坚持的一件事吗?
不要再贪图方便和快捷,总想着一蹴而就,让自己变得美丽自信不是一朝一夕的事,只有将美容养颜的技巧深入到生活和工作中的每一个细节,你的皮肤才会变得柔润、亮泽,身体也会从内而外焕发出蓬勃的生机,更重要的是,你的心情会变得越来越平和、愉悦。
本书的奇妙之处还在于,你根本不必从头到尾细细阅读,随手翻开任何一页,你都能够找到一个简单有效的方法,让你用最少的时间,在最大限度上获得美丽。将本书置于案头,闲暇时便看上几页,让看书的过程变成一个美容的寻宝之旅,不也是一件很快乐的事吗?

文摘
最适合OL族的暖身瘦身黄金粥
调补身体不是一件简单的事,因为适合别人的方法不一定适合你。上班族女性要根据自己的体质,选择合适的方法,更好地调补身体。如果你的身材比较丰满,同时又很怕冷,那很可能是阳虚体质,给自己煮上一碗羊肉芡实粥,既能暖身,又能瘦身。
我们通常感觉胖人比较怕热,可是很多身材丰满的上班族女性却特别怕冷,即使是在炎热的夏天,待在有空调的办公室里,她们也会感觉手脚冰凉,而且还不能吃凉东西,一吃就拉肚子。减肥也十分困难,别人稍稍节食就能够瘦下来,她们一开始节食,就只会让身体越来越怕冷,身上的肉也变得又松又软。虽然看上去很胖,她们却总觉得身体疲倦乏力,总是懒洋洋的提不起劲。
这些症状往往是阳虚造成的,“阳虚”也就是中医所说的阳气不足。《黄帝内经》中有“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”的说法,意思是说,阳气就像是天空中的太阳,温煦地照耀着万物。如果没有太阳,万物就会消亡,而人体失去了阳气,就失去了活力,生命就会逐渐终结。
上班族女性长期待在室内,缺乏户外运动,再加上饮食和睡眠也不规律,很容易气血不足,导致阳虚。人体靠阳气的温煦和推动才能够变得温暖而有活力,阳气不足的人,身体的活力不足,就会变得很怕冷。所以,有些上班族女性在空调房里即使穿着很厚的衣服,还哆哆嗦嗦的,稍一吹风,就会腰疼、背疼。身体状况也很差,动不动就感冒,稍活动一下,就会汗流不止。
阳虚时,人的脾胃就会缺乏动力,食物进入胃里之后,胃不能很好地消化,也不能化生成气血滋养脏腑,那些消化不完全的食物就会直接排出体外,所以阳虚的人总是拉肚子。很多阳虚的上班族女性还有痛经、便溏的毛病,在炎热的夏天也不敢吃冷饮。
这些上班族女性如果也学别人用节食的方式来减肥,那身体里的气血就会更加不足,体质也会变得越来越寒。人体的血脉遇寒则凝,身体里的废物没法正常地代谢出去,身体就会变得越来越臃肿、肥胖。对阳虚体质的人来说,最好的减肥方法是温补阳气,羊肉芡实粥就是个很好的选择。
羊肉芡实粥
材料 芡实1/2杯,羊肉100克,粳米1/2杯,盐少许。
把芡实洗净,放入清水中浸泡4小时左右;羊肉洗净,剔除筋膜,放入开水中稍烫,去除血水,切片;粳米洗净,和泡好的芡实一起放入锅中,加入适量清水。煮开后,转小火熬煮半小时,然后放入羊肉片,继续煮半小时至粥软烂,加入少许盐调味即可。
服法 午饭或晚饭时食用,一年四季都可吃。
俗话说得好:“冬吃羊肉赛人参,春夏秋食亦强身。”在《本草纲目》中有记载说,羊肉“暖中补虚,补中益气,开胃健力,益肾气”,是助元阳、补精血、益劳损的佳品。很多人认为夏天吃羊肉会上火,不敢随便吃。其实,中医有“春夏养阳”的养生原则,对阳虚的上班族女性来说,夏天吃羊肉能更好地养阳补虚。芡实性平,味甘涩,补益身体的作用也很强,能够补脾止泻、益肾固精、祛湿止带。
芡实和羊肉同煮成粥,能够调理脾胃、补益气血,上班族女性食用之后,不但能够很好地暖身,还能促进气血循环,加速体内废物的代谢,也有不错的瘦身功效。
梨形身材速变S形曲线的饮食秘方
有些上班族女性不但身材较胖,还常常肿着眼泡,显得面部臃肿,毫无精神。很多人认为这是熬夜造成的,可是有人即便不熬夜,眼睛也像金鱼一样。其实,眼肿往往是体内有痰湿引起的,祛除痰湿才是改善肿眼泡的“终极武器”。
拥有迷人的“电眼”会让上班族女性看上去更加魅力四射,可让很多女性沮丧的是,她们总是顶着一双肿眼泡。即使很少熬夜,第二天起床时仍然有一双大大的“金鱼眼”,这让她们的外表大打折扣。很多人都想着要尽快摆脱肿眼泡的困扰,却往往不得要领。其实,肿眼泡往往是体内有痰湿造成的,特别是那些身材肥胖的人,大多体内痰湿较重,才会使津液内停于眼睑,形成肿眼泡。
中医所说的“痰”不同于我们一般意义的“痰”,而是指人体内津液的异常积聚。体内有痰湿的人,大多脾胃功能失调。中医认为,脾为生痰之源,主健运,体内的水液要经过脾胃的运化进行代谢,一旦脾失健运,就会造成水湿停滞,久而成痰。脾功能正常时,水液能够及时地代谢出去,人就显得苗条精神。而一旦痰湿内停,脾气不升,眼睑就会肿起来,身体内也会堆积很多痰湿,身材变得越来越胖。
俗话说:“鱼生火,肉生痰。”爱吃肉的人容易出现痰湿症状就是这个道理。肥甘厚味吃得太多,脾胃无法完全运化,就会形成痰湿,出现胸闷气短的症状。肺为储痰之器,肺功能失调的人往往会出现痰湿内停的症状。
“痰湿”中的“痰”也不是普通的水分,它十分黏腻。体内痰湿重的人,多大腹便便,身体笨重。这些人往往呈现出典型的梨形身材,四肢浮肿,腹部很肥满。另外,痰湿还会阻碍气血的运行,使人变得容易疲倦。对痰湿体质的人来说,最有效的减肥方法就是多喝菊花薏仁粥,能化痰、健脾、祛湿。
菊花薏仁粥
材料 菊花10朵,薏仁1/2杯,橘皮2块,大米1/2杯。
把橘皮洗净,同菊花一起放入锅中,加入3碗清水,煮至2碗,滤出汁液;把薏仁和大米洗净后,放入锅中,加入药汁,再加适量清水,煮开后,转小火熬煮至黏稠即可。
服法 午饭或晚饭时食用。
菊花性微寒,味辛、甘苦,有很好的清肝明目、疏散风热的功效,用它来煮粥还能够清心除烦,去胃火。久用电脑的上班族女性多喝菊花粥能够缓解眼睛疲劳,消除眼睛浮肿,减轻视力模糊的症状。如果你没有时间煮粥,泡些菊花茶喝也有不错的明目功效。
薏仁则是常用的祛湿食物。它性凉,味甘淡,有健脾渗湿、除痹止泻的功效。在《本草纲目》中就记载了薏仁能够“健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋”。对四肢浮肿,有肿眼泡的女性来说,吃薏仁粥能够很好地消除眼部的水肿。在夏天吃薏仁还能够很好地消暑健身,是最佳的清补食物。另外,薏仁还是很好的美容食品,常吃能够美白皮肤,消除斑点,让脸色更白皙,富有光泽。
橘皮则有很好的理气和中、燥湿化痰的作用,加入粥中,能够健脾消滞,润肺止咳。这三味同煮成粥,能够很好地祛除体内痰湿,消除水肿,从而达到很好的美颜瘦身的效果。

内容简介
《上班族最需要的美颜保养书》是一本专门为上班族女性量肤定制的美容保养书,汇集了作者10年的美颜保养精华,内容涉及美体塑形、护肤保养、健康管理以及特殊护理等多个方面。在书中,作者将多年来研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典的心得,并结合自己多年的实践经验,专门针对上班族女性研究出了一套轻松、简单、省时、见效快的经济美肌保养方,是千万上班族女性的最佳选择。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多