拉筋瑜伽物语.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《拉筋瑜伽物语》:“身体酸痛”、恼人症状通通消失了!拥有“容光焕发”的好气色!从此拥有“完美的身体曲线”!“新陈代谢”变好,再也不容易疲劳!
膝盖常常出现不明原因的疼痛吗?长期面对计算机,总是出现颈部僵硬、头痛的问题吗?手提重物,感觉手臂无力、肩膀酸痛,严重时甚至无法用力吗?生理期来时总是腰酸背痛吗?从今天开始,做“拉筋瑜伽”每天五分钟,保持“完美体态”、速效“消除酸痛”!“筋缩”会引起肌肉慢性发炎及各种酸痛,《拉筋瑜伽物语》教你如何做正确的“拉筋姿势”,用自身的重量来放松肌肉,才能有效防止老化、改善酸痛及不适症状。
横扫台湾地区“博客来”,“金石堂”台湾百万瑜伽爱好者疯狂追捧的国际瑜伽导师强烈推荐的美女修身秘籍。塑身宝典!工作压力、生活负担让你经常感到疲劳不堪吗,内分泌失调、气色黯沉、脊椎侧弯、骨盆歪斜;只要做对拉筋动作,每天拉松僵硬的筋,就能轻松拥有健康的身体与体态。
从来没学瑜伽一样可以轻松上手。

作者简介
羽暄,专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊人群体态调整(五十肩、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等)、普拉提斯。
曾经是一位上班族,因过度工作而失去健康。内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎,甚至因为双脚无力行走,险些装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列,为自己的健康找到出口,对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱,希望能让大家在愉快的心情下,用最简单的方式,唤醒生命的活力,来帮助身体重获健康。
经历
印度威亚瑜伽大学Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证书
加拿大Stott Pilates垫上训练国际教练证书
Reiki-1 Trajning 臼井氏灵气一级课程训练
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法国际瑜伽指导师证书
Yoga Alliance 200 H0urs国际瑜伽导师证书
Professional Thal Massage Course泰式古法专业按摩课程训练
Professional Therapy Thai Massage Course泰式疗愈按摩课程训练
台湾轩歧整复协会整复师执照现任
光瑜伽Prakash Yoga& Pilates studio一瑜伽/普拉提斯老师
Be Yoga香气提斯/阴瑜伽指导老师
各大企业瑜伽及私人/普拉提斯/瑜伽老师

目录
前言
本书六大特色
拉筋瑜伽物语
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三个理由
做拉筋瑜伽后,身体居然有了这些变化!
Chapter 1 基本观念篇 你了解“筋”吗?
“筋”是什么?就像肌肉穿着一件“紧身衣”
“筋”的六大重点分布区
背筋分布位置
背筋缩短的症状(腿麻、背痛、坐骨神经痛等)
腹筋分布位置
腹筋缩短的症状(驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等)
侧面筋分布位置
侧面筋缩短的症状(高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等)
扭转筋分布位置
扭转筋缩短的症状(腰酸背痛、消化不良、失眠等)
手臂前侧筋分布位置
手臂前侧筋缩短的症状(心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等)
手臂后侧筋分布位置
手臂后侧筋缩短的症状(妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等)
“拉筋”与“肌肉”的密切关系
“筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽对人体有何帮助?
六种人最需要做拉筋瑜伽
家庭主妇、精神压力大的人
年长者
很少运动的人
常常久站、久坐的人
长期需要出力工作的人
你的“筋”健康吗? (自我检测筋的健康指数)
TEST1 臀部的柔软度
TEST2 肩膀的活动力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的紧绷度
TEST5 脖子的僵硬度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前侧的柔软度
TEST8 大、小腿后侧的柔软度
10大拉筋动作 (简易·方便·随时随地都可以做)

Chapter 2 准备动作篇
从今以后,拉开僵硬无比的“筋”吧!
你到底在“拉筋”还是“扯筋”? (做拉筋瑜伽的三大原则)
一起愉快呼吸,做拉筋瑜伽吧!
使用辅助用具,轻松拉开“六大筋”!
用毛巾拉“六大筋”,效果更好!

Chapter 3 实践应用篇
拉松僵硬的筋,迅速改善身体不适!
腰痛、腰椎病、椎间盘突出
骨盆高低不平、长短脚
五十肩、脖子紧、头痛
妈妈手、网球肘、手腕疼痛
胸闷、呼吸不顺、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常
失眠、忧郁症
脊椎侧弯
……
Chapter 4 日常生活篇
Chapter 5 有问必答篇

序言
作者序
忙碌的工作,让我失去了原有的生活品质
和大家一样,我曾经是一个小小的上班族,因为工作量大, 小公司里总是一个人抵五个人用,加班到半夜的情况,对我来说是家常便饭,每天从早做到晚的工作,长期下来累积了许多压力。“为了工作而工作”,就是我当时的写照,过度工作在无形中影响了我的健康,让我的身体开始出现状况,身体原本没有的病痛,也不定时地一一爆发出来了,那时才突然惊觉,这真的是我所追求的生活吗?
病痛不断,中医、西医都无解,最后我找上“瑜伽”
一个月两次的肠胃炎、内分泌长期严重失调、经常性的腰痛、肩膀痛,体质及精神状况越来越差,甚至连喝豆浆都会食物中毒。渐渐地,我越来越不喜欢那样的自己,于是我开始求助于医生,看了许多中医、西医,也挂了许多门诊,但对于我的情况都没有任何的改善,身体及精神状况都到了一个极限。
某天,在一位医生的建议下,我试着找寻一个适合自己的运动,希望能通过运动来改善我的身体状况。其实我是一个很不喜欢运动的人,我想或许先从静态一点的运动开始会比较适合吧! 上网搜寻一番后,结果找到一堆瑜伽、普拉提斯的课程,最后, 忍不住想知道“普拉提斯”和“提拉米苏”的关联性,于是我决定去试试看。
由于我是一个对新鲜事物完全没有抵抗力的人,一开始被这个新名词吸引之后,我的眼睛就再也无法移开了,好像有种魔力,让我非得把它看透,后来,真的发现了许多我非去不可的理由,尤其是它结合了东方瑜伽和有氧健身两者的特点。对身体的柔韧性比较差的我来说,它结合了各项运动的优点,并且能够以较为缓和的方式进行,又有显著的效果,正是我所需要的运动,怎么能错过呢!
“拉筋瑜伽”居然让我的疼痛不治而愈
两周后,困扰我很久的下背痛突然不治而愈,那时我真的吓了一大跳。我的下背部疼痛状况,已经严重到令我无法好好睡觉的程度,但是,它真的不治而愈了!我心里无比兴奋而且高兴地想要告诉每个人:“喔!这真的是太神奇了!”
第一次接触瑜伽,是在我心情最低落的时候,连续好几个星期都是处于灰暗的生活当中。在我的第一堂瑜伽课里,我找到了那颗遗失很久的心,我找回了我的呼吸,我找回了和身体一起相处的平静,那是第一次我深深觉得“活在当下”是多么重要的一件事。
“拉筋瑜伽”唤醒人体的自然疗愈力
“拉筋瑜伽”有一个很有趣的名字,叫做“阴瑜伽”,它是凭借独特的姿势来延展肌肉,经过深层停留,让肌肉保持柔软和弹性,进而改善各种酸痛、放松紧绷的神经,它是最自然、最方便也是最快速的自我疗愈法,配合呼吸的调节、心灵的净化以及肢体的平衡进而达到身心的统一。我们的体内都存在着一股强大的自愈能力,这也是我们生命的本质,只是一直都被隐藏起来了,“拉筋瑜伽”让我们不用凭借外力及他人,轻松地帮助我们唤醒并提升身体的自愈能力。
“拉筋瑜伽”透过深层停留,让你学会听见身体的声音
或许一早起来,你的身体会告诉你:“我有点累、头有点痛,今天我应该请假好好在家休息。”但是,你的大脑却告诉你:“不行!今天公司事情很多,需要亲自去处理,即使真的不舒服,也一定要去上班!”就这样,你的身体就被大脑带着走了,生活压力及身心的各种不适,也就是这样慢慢浮现的。
做“拉筋瑜伽”,你能不断地体验它其中的奥妙,从中得到各种惊喜以及身体压力的释放。在忙碌的生活中,大脑主宰了我们一切行动的能力,拉筋瑜伽让你学会听见身体的声音,闭上眼睛,感受你的身体,身体需要些什么,会通过停留让你知道,唤醒你对自我觉知的能力,这也是促使当时的我毅然决然地全心投入到这个行业的主要原因。
瑜伽让我的心变得既坚强又柔软;普拉提斯奠定了我专业的复健医疗背景;整复医学、按摩及芳香疗法,让我对人体有更深一步的认识。数年来,我不定期地往返印度和泰国参加专业瑜伽训练及疗愈等课程,“拉筋瑜伽”结合神经医学、脊骨力学、整复医学、瑜伽、普拉提斯等,凭借姿势调整及动作,来帮助身体的运作,使其恢复正常,调整身体结构,改善各种酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中,用最简单的方式,来让身体获得健康,解开无意识的束缚,唤起生命本来的活力。
羽暄
一定要做拉筋瑜伽的三个理由
1 重塑体态•矫正骨盆
长期的不良姿势会让身体筋骨变得僵硬,如爱站三七步、跷脚、驼背等,容易造成体态变形、骨盆歪斜、萝卜腿、大腿粗壮、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉长及放松僵硬的肌肉,调整身体的异常姿势,肌肉放松了,线条自然就出来了。
2 促进气血循环•防止老化
肌肉僵硬会阻碍气血循环,影响到新陈代谢。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不发达的身体部位,促进全身性的均衡;联结身体、呼吸和心理,唤醒自我的知觉,帮助促进气血循环、活化细胞,预防身体老化的现象。
3 改善酸痛•预防文明病
工作压力、生活负担,以及不规则的生活饮食,都是现代人的通病。拉筋瑜伽能帮助调整你的呼吸,增加身体的含氧量,让身体的延展性、柔软度变得更好,肌肉力量、关节活动度恢复正常,就可以释放压力,帮助维持平衡的活动,预防常见的文明病。

文摘
版权页:

拉筋瑜伽物语

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内容简介
《拉筋瑜伽物语(附DVD光盘1张)》以可爱的插图来图解人体的六大筋,教你快速检测“筋”的健康状况。《拉筋瑜伽物语(附DVD光盘1张)》作者拥有丰富的教学经验及专业的复健医疗背景,她设计的75招拉筋动作,即使完全没有瑜伽基础的人也能轻松上手。同时,针对现代人容易患的病症及各种不良体态,分别设计出2~3招的拉筋动作,每天只需要5分钟,对症拉筋,就可以迅速改善不适症状!文中还特别收录了《拉筋QA有问必答》,可以一次性地解决你对拉筋瑜伽的所有疑惑!除此之外,随书附赠“速效拉筋教学DVD”,不仅指导你如何做出“对”的拉筋姿势,针对容易出错的地方,皆有错误的提醒及完整说明。所以,从今天开始,一起来做“拉筋瑜伽”吧!

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