赵之心哑铃最健身.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《赵之心哑铃最健身》中38种经典哑铃动作,从头到脚都练到
营养+运动+休息,健身科学又有效
一周哑铃减肥方案,迅速摆脱大肚腩
打造职场成功形象,事业健康两不误
北京电视台青少节目中心“悦读会”推荐读物
科学健身专家赵之心老师首部彩色图文力作
《赵之心哑铃最健身》告诉你,如何用最简单的方法,打造最健康的身体。
对于一些存在健康问题的人来说,通过哑铃进行力量练习是一种非常好的康复手段。通过锻炼,能使自己的体质水平提高,增强自身的抗病能力。尤其是针对糖尿病、高血脂、肥胖等“现代病”(代谢性疾病),进行力量锻炼,能有效预防这些疾病的发生和控制它们的发展。
在这《赵之心哑铃最健身(附DVD光盘1张)》里,我们将介绍如何利用哑铃进行安全而有效的身体锻炼,尤其是力量方面的锻炼,方法简单易行,让你足不出户就能全面锻炼身体,增进健康。另外,我们还提供若干实用的周训练计划,你可以根据自己的情况循序渐进来锻炼。

名人推荐
拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想,但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房,随时随地健身。
——中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红

再好的药也只能用在有生命力的人身上,而生命力来自科学、持续、主动的锻炼,此书为我们打开了活力之门!
——中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞

媒体推荐
本书不但介绍了一种寻找健康的好方法,更为重要的是,通过赵之心老师的努力,这种好方法正被无数人实践,并使千万人走上“健康之路”。
--北京电视台青少节目中心“悦读会”栏目
拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想,但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房,随时随地健身。
--中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红
再好的药也只能用在有生命力的人身上,而生命力来自科学、持续、主动的锻炼,此书为我们打开了活力之门!
--中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞

作者简介
赵之心,全民健身运动倡导发起人,有氧健康大步走创始人,中央电视台“健康之路”特约嘉宾,北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲专家,在全国举办健身讲座2500余场,听众逾百万。
常年服务于国家企事业单位,指导民众健身,被亲切地称为“之心老师”
国家级社会体育指导员,中国国家击剑队签约体能教练,中国红十字基金会行者基金行走大使,北京市科学健身专家讲师团秘书长,国企联健康工程运动健康专家组首席专家,首都体育学院客座教授。
常年活动于社区、公园和各企事业单位,向广大群众宣传和普及健康知识,并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止,已在全国举办健身科普讲座2500余场,听众近数百万人次,并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。
目前,带领健身指导团队活跃于全国的社区和公园,指导大众科学健身,受到社区居民的热烈欢迎。

目录
1 哑铃健身之基础篇
哑铃,简单而实用的万能健身器
哑铃,让身体充满力量
安全至上,保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项

2 哑铃健身之实战篇
好的开始,成功的一半:准备活动
展示男人的魅力:厚实的胸部
帅男的体现:宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部:“倒三角”的基础
腰,让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘:臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动

3 哑铃健身之营养篇
运动是枪,营养是子弹
肌肉最重要的营养——氧气
蛋白质:组成肌肉的基础物质
碳水化合物:最清洁、最无害的能量源
脂肪:重要的能量储备物质
维生素:肌肉生长的催化剂
水:维持运动时的体液平衡

4 哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松,事半功倍
休息——提升健身效果的捷径

5 用哑铃打造成功形象
把肚子收起来——男士减肥的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解一天的疲劳
给办公室一族的良方

附录
1 哑铃一周健身方案
2 家庭哑铃健身方案
3 不同人群的哑铃健身方案

序言
哑铃,寻找健康的好方法
生活美满,健康长寿,是每个人的追求,为此,人们到处寻找最好的健身方法。其实,最简单有效的方法就是进行力量锻炼,改善肌肉的质量。
肌肉在人体中如同飞机的引擎,是动力的源泉,人的一举一动都是通过肌肉收缩和放松来实现的。但是,随着年龄的增长,尤其是30岁以后,肌肉会慢慢萎缩,对应的力量也就逐渐减弱,从而导致身体虚弱,接踵而来的是大量的器官功能退化。
肌肉是典型的“用进废退”的器官,在生活中不去使用它,那么它就会以惊人的速度退化。而进行简单、有效的力量锻炼,则可以防止肌肉的退化,恢复大部分已经消失的肌肉,保持良好的力量水平。

文摘
插图:

赵之心哑铃最健身

赵之心哑铃最健身

哑铃,让身体充满力量
速度——动静相宜
速度是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体生理机能的快速协同能力。速度锻炼会使人更敏捷。这是因为速度训练能提高神经系统功能,从而使肢体自控能力、准确能力和反应能力得到大幅改善。
保证运动系统正常运转
如果速度下降,运动系统的功能首先下降:关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉弹性下降等,直接导致人体的运动能力下降,进而引发一系列的健康问题。
确保神经系统健康
肌肉要运动,首先要大脑给它发出信号。如果速度下降,说明神经系统信号的传递速度变慢,不能及时将信号传递到目标部位。这时,大脑功能开始下降,人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降,然后神经系统的健康就会出问题,比如帕金森症、老年痴呆等。
防治代谢性疾病
速度锻炼在使人的交感神经有效提高的同时,人体的自律神经系统也会发生应对性改善,如代谢加快、肠道的蠕动加快等,这些变化都会有效提高代谢水平,与之相关的代谢性疾病和肥胖问题就会迎刃而解。
心理调节
速度锻炼会刺激人体产生在别的运动中很少产生的化学物质,这些物质除了可提高、改善生理状态外,还有平衡心理的特殊意义。
所以,人到中年必须加强“快速”训练,绝不容忍行为速率的下降。在进行身体锻炼时,要有目的地把综合速度锻炼加上。
提高速度的方法非常多,除了利用哑铃外,还包括快走、跑步、专门的速率训练等。在生活中注意快,也是提高和保持速度的一个重要的手段。

内容简介
《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写,除了介绍38种经典的哑铃练习法之外,还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制,无论走到哪里,无论多么繁忙,只要随身携带一副哑铃,即使“偷着练”,也能打造出完美身材。

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