一天30秒,站着就能瘦.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《一天30秒,站着就能瘦(便携本)》编辑推荐:席卷日本的潮流瘦身风暴。简单,易操作。日本著名的姿势顾问武田真理子教你怎样矫正身体姿势,变身优雅气质美人,HOLD住各式衣服,塑造自信的自我。正确的站姿、正确的坐姿。2个好习惯,成就你的完美!

作者简介
作者:(日本)武田 真理子 译者:张慧

武田 真理子,姿势顾问。六本木姿势美人养成学校“style URBAN”校长。
3岁就开始学习古典芭蕾舞,曾在OSK日本歌剧学校学习,后作为歌剧女演员1年爆红。引退后,提出了“美体芭蕾舞练习法”。目前已为1000多人进行过指导,效果显著,备受好评。如今,一边进行矫正姿势相关演讲和执笔活动,一边接受著名杂志和电视的采访。著书有《美梦成真姿势术》(Press Plan)等。

目录
基本体态——站姿 14
基本体态——坐姿 16
1 成为“体态美人”有很多好处
变美只需要一星期 20
良好的体态 能打造左右对称的你 22
体重减少了3公斤 腰也变细了 23
外表印象分提高了好几倍 25
被别人夸赞 “看起来变年轻了啊” 26
额外的进食减少了 身体没那么容易发胖了 27
不那么容易疲劳了 寒症也减轻了不少 28
粗糙的皮肤逐渐得到改善 29
肩周炎、腰疼的症状减轻了 30
顽固的便秘消失了 31
专栏:彻底消除顽固型便秘的练习 32
能穿更多漂亮衣服了 34
走在路上能感觉到 大家投来赞赏的目光 35
•一天30秒 站着就能瘦
2 瘦下来的秘密就在于体态
总是瘦不下来 原来是由于身体“歪斜”造成的 38
消除身体歪斜 只需轻松养成这些习惯 41
专栏:了解自身的歪斜在哪里 43
专栏:消除“歪斜”的运动方法 45
专栏:优雅而正确的站姿 46
专栏:容易犯错的站姿 48
专栏:优雅而正确的坐姿 50
专栏:容易犯错的坐姿 52
变瘦的关键 在于锻炼内在肌 54
只要保持正确的站姿 就能使内在肌得到锻炼 57
增强肌肉力量 就能改善基础代谢 59
保持正确的体态 能使你拥有更具女人味的身体 61
加入呼吸训练 使你向易瘦体质和美丽更迈近一步 62
利用腹式呼吸 促进内脏的血液循环 64
专栏:腹式呼吸法 65
可以调整骨盆的胸式呼吸 66
专栏:胸式呼吸法 67
3 一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀
让任何人都能养成 “易瘦习惯”的体态美人减肥法 70
打造美丽的黄金四步 72
身体必须改变 黄金四步能使你对美的意识得到改变 76
按压它、感觉它 你在意的部分就会变得清爽 78
专栏:压揉按摩法 79
只需消除浮肿 就能成为易瘦体质 80
帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉 82
专栏:会使体线变漂亮的肌肉 83
只要你想做 就马上能做的30秒练习 85
专栏:直击你最在意的10部位1:胸脯 87
专栏:直击你最在意的10部位2:胸部 89
专栏:直击你最在意的10部位3:背部 91
专栏:直击你最在意的10部位4:上臂 93
专栏:直击你最在意的10部位5:腰部 94
专栏:直击你最在意的10部位6:腹部 96
专栏:直击你最在意的10部位7:臀部 98
专栏:直击你最在意的10部位8:大腿 100
专栏:直击你最在意的10部位9:小腿 102
专栏:直击你最在意的10部位10:脚腕 104
•一天30秒 站着就能瘦
4 体态美人就是优雅美人
体态美,你的举动看上去就很优雅 108
像公主那样注意礼仪 109
专栏:点头的要领 110
专栏:认真打招呼 111
看似不经意却优雅地捡拾东西 112
专栏:捡拾东西 113
坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿 114
专栏:优雅坐姿的秘诀 116
起身站立时的正确动作 117
让你看起来提高一个档次的拎包法 118
掌握能矫正骨骼的步行方法 119
专栏:穿高跟鞋优雅行走的秘诀 120
体态美人应该记住——不要畏惧改变 122

文摘
插图:

一天30秒,站着就能瘦

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内容简介
《一天30秒,站着就能瘦(便携本)》内容简介:1天30秒,站着就能瘦!日本著名的姿势顾问教你怎样矫正身体姿势,变身优雅气质美人。正确的站姿、正确的坐姿。2个好习惯,成就你的完美!好姿势会给你带来好运气。姿势漂亮了,穿在身上的衣服也更合体了,你也会流露出自信的表情。锻炼你的肌肉,不仅可以消除小肚子,还可以祛除疲劳哟。
快来加入站着减肥法的队伍吧!

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