瘦之王道.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《瘦之王道》具有以下看点:
★2005年7月首次出版,至2010年9月,5年内重印48次,累积销量已突破百万。
★日本减肥励志类书籍中,最经久不衰的畅销书,被日本出版界誉为“最长寿的减肥书”。
★日本亚马逊五星推荐,并3次荣获“日本亚马逊畅销书大奖”。
★日本著名连锁书店纪伊国屋的书店店员强力推荐为“不减肥也绝对要看的书”。
★2008年8月21日,日本国家女子垒球代表队在北京奥运会以3-1击败美国队,首次获得该项目的奥运会金牌,同时终结了美国队的三连冠的最大关键,便源自于本书作者西田一见的心理指导。随着日本各大体育频道纷纷报道此消息,并陆续深度专访本书作者,《瘦之王道》得到了日本学生及年轻上班族的高度关注。继05年首发以后,第二次重新走上各大书店的图书畅销榜。据日本图书情报大学《图书情报通讯》发布的统计数据称,始自08奥运会,截止年底的4个月内,日本亚马逊图书畅销总排行榜从第112名一路飙升到第6名(综合类第6名,减肥励志类第1名),狂销37万,一举斩获“2008年日本亚马逊畅销书大奖”,堪称2008年日本出版界一大纪事。

媒体推荐
做到3连投,打败美国赢得金牌,我感到非常兴奋。比赛前,我投球的球道不是很稳定,西田一见老师的心理指导给了我很多帮助。
——“世界第一投手”、北京奥运会女子垒球金牌得主:上野由岐子
始自08奥运会,截止年底的4个月内,《瘦之王道》在日本亚马逊图书畅销总排行榜从第112名一路飙升到第6名(综合类第6名,减肥励志类第1名),狂销37万,一举斩获“2008年日本亚马逊畅销书大奖”,堪称2008年日本出版界一大纪事。
——日本图书情报大学《图书情报通讯》(季刊)

无论是减肥的成功还是人生的成功,根本原理都是一样的。能在减肥上成功的人,不仅仅能减肥成功,工作、恋爱、育儿等等方面一定也能成功,此书会告诉你成功的“秘诀”。
——日本著名连锁书店纪伊国屋的书店店员强力推荐为“不减肥也绝对要看的书”

减肥失败的原因,并不是意志力薄弱,或是体质不易减肥。把减肥想象成一件痛苦的、难受的事情,才是导致减肥无法成功的罪魁祸首。
《瘦之王道》所介绍的减肥方法,是将超级大脑训练(SBT)这种能力发展理论应用于减肥领域,所开发出的全新的成功减肥法。这种减肥法可以从潜意识层面,改变大脑的运行机制,从而更切实地达到我们的减肥目标。
——日本想象训练研究•指导的先驱,被日本国民誉为“平成的吉田松阴”(吉田松阴是日本幕府末年最著名的思想家、教育家,也是明治维新的精神领袖):西田文郎作序推荐

在生活中,很多人明明知道减肥的必要性,却还是只说不做。总是把“从明天开始减肥”,“在夏天之前瘦下来”或者“总之我要瘦”这样的减肥口号挂在嘴边当口头禅,而每次都是一拖再拖。结果是空留减肥的愿望,而从未把愿望付诸过实践。
对此,我推荐大家阅读《瘦之王道》,读过这本书,理解了书中提倡的超级大脑减肥法之后,你就会完全明白轻松快乐地瘦,是可以做到的。

——日本老牌生活杂志《生活手帖》总编辑:松浦弥太郎

即将对减肥失去信心的你,在微笑的一瞬间,你的想象就会轻易地改变!一本让你抱着轻松心情也能减肥的书。
——日本著名女影星:黑木瞳(《失乐园》女主角)

作者简介
作者:(日本)西田一见 译者:臧楠

西田一见,东京理科大学毕业后,开始在Sanri能力开发研究所进行科学的心理训练研究,参与研究•指导能力开发项目“超级大脑训练”。现在,从各种的心理分析数据出发指导学员完成梦想和达成目标。作为“目标达成导师”活跃于社会,演讲•讲习的指导受益人群已达10万人。特别是在对职业拳击、职业棒球、职业高尔夫、赛车等国内职业选手的心理强化上,对商人的积极诱导、提高信心的个人指导上都得到了很大成就。此外,以中小学生为对象的心理教育研讨会、实现梦想研讨会等全校演讲、为达成目标的应试指导都得到了很高评价。

目录
主编寄语
亲爱的读者们:请无论如何开开心心地去瘦吧!

作者自序
无论是减肥的成功还是人生的成功,根本原理都是一样的。

测一测
减肥失败的模式看这里!

第1章 让大脑喜悦!这样,你就能瘦!
超级大脑减肥法——基础篇
1减肥一定很痛苦?
2暴饮暴食是谁的错?
3在“成功之门”的对面,只有“成功”!
4用强有力的信心来推翻现实吧!
5一旦犹豫,“成功之门”瞬间关闭!
6训练自己进入精神兴奋状态吧!
7为了完美结局,打开“喜悦之门”!
8用坚定的想象力战胜诱惑!
9“自信之门”一旦关闭,任何事情都会失败!
10拥有一个可以约束自己,不让自己放纵的人!
11在沮丧之前得到支持的力量!
12用复仇的力量点燃减肥的斗志!
13开启“舒缓之门”,让减肥的压力烟消云散!

第2章 让大脑兴奋,塑造美丽的你!
超级大脑减肥法——实践篇
14利用自己的想象海报向前冲吧!
15创造出属于自己的减肥魔咒!
16向“自恋狂”们学习吧!
17把口头禅都转变为积极思考吧!
18对着镜子里的自己,施“魔咒”吧!
19把光彩照人的自己随身携带吧!
20尽情地享受受人瞩目的感觉吧!
21一旦放弃就会重返失败者的行列!
22让变美丽的想象力更加膨胀吧!
23接触美丽的人,不断获得激励!
24将恋爱的力量运用到减肥中吧!
25大声嚎哭,从瓶颈中挣脱出来吧!

第3章 控制大脑,让瘦身成为现实!
超级大脑减肥法——晋级篇
26人类的大脑只有简单的三层构造!
27想象力能让天马行空的梦想都变为现实!
28用想象力减肥成功!
29以消极情绪进行想象是没有意义的!
30没有什么是情绪能量所不可及的!
31靠本能去改变减肥吧!
32小小的扁桃核就能决定一切?
33大脑的大部分区域是没有理性可言的!
34即便是危险男人,若是大脑喜欢也没办法!
35脑中的信息可以重写?
36让我们反复积极思考吧!
37大脑还是任性一点好?
38能记下电话号码的大脑就是天才的大脑?
39回忆初恋就能减肥成功?
40让我们成就无所不能、愉悦的大脑!

第4章 成功瘦身后,你将变得更加光彩照人!
超级大脑减肥法——成功者篇
41向着提升内心魅力的目标进发!
42用年轻的能量去完成你的减肥吧!
43让兴趣使自己变得兴奋起来吧!
44不管怎样,微笑着让自己沉浸在幸福里吧!
45让自己具备一种令人感动的灵气吧!

后记

序言
作者自序:无论是减肥的成功还是人生的成功,根本原理都是一样的。

这本书是写给那些屡次挑战减肥却屡次失败的人的。如果能践行本书所说的方法,那么任何人都可以轻松快乐地瘦。不痛苦、不反弹的减肥是可以做到的。
这本书并不会教你新的运动法、卡路里计算法,或是新的秘密食谱。也许你会问:“那么,要如何减肥呢?”请大家稍安勿躁。首先考虑一下这个问题:为什么你至今都没有减肥成功呢?
“试过很多方法了,为什么就是瘦不下来?”
“都那么努力了,为什么就是看不出效果呢?”
“这个减肥方法,朋友用了都很有效,为什么到自己身上却看不出效果了呢?”
你若是这么想,就说明你的思维阻碍了你的减肥之路。对,减肥失败的最大原因就在于你的思维方法不对。本书的目的就是指引你掌握成功减肥的心理训练。
我专门从事心理训练,曾经带过许多顶尖运动员、企业经营者、顶级模特和艺人,都指导他们走向了成功。其中,有成功进入奥运会的运动员,有迅速提升了销售额的公司经营者,还有得了全国第一的应考生。
虽说这样,但我并不是教他们如何去赢得比赛,如何去经营公司,或是如何去学习去考试。我的指导是不分领域的。接受了我指导的人都能轻松地实现自己的目标和梦想。
这种能超越所有领域获得成功的心理训练法就是我们发明的能轻松达成目标的超级大脑训练法。它通过推动大脑内部的记忆机制,从而实现成功。换句话说,如果可以很好地运用我们的记忆力和想象力,那么那些我们认为无论如何都不可能实现的目标都能够轻松实现。
无论是在达成目标方面、提高运动能力方面、成功经商方面还是在成功减肥方面都是同样的原理。相比于那些顶级运动员、企业经营者和艺人们所跨越的高墙障碍,实现减肥这种目标可以说是相当容易的,这只是大脑的使用方法问题,或者说是对大脑的控制问题,也就是控制思想、控制思维方式。具体地说,就是打开书中提到的7扇门:
•生动地想象出“减肥成功后美丽的自己”,打开“成功之门”!
•保持愉悦和兴奋的心情,让“喜悦之门”敞开!
•抱着绝对的自信,敞开“自信之门”!
•借支持者的助威,建造“斥责之门”和“支持之门”!
•转移懊恼的复仇情绪,奋力打开“倔犟之门”!
•卸下压力,让心沉静下来,开启“舒缓之门”!
要想减肥成功,打开以上这七种能力的大门是十分必要的。无论缺了哪扇门都不行。要想减肥成功,我们就要开放这一扇一扇的能力之门。到现在为止你之所以失败,那是因为这些大门紧闭着。让我们把这些大门一扇一扇地打开吧。
真要做到这些,就算你的大脑表示“讨厌”,你也能成就“快乐大脑=轻松减肥成功的大脑(减肥大脑)”。超级大脑减肥法就是塑造减肥大脑的训练。
只要学会了这些方法,你就一定能成功减肥。而且,无论是减肥的成功还是人生的成功,根本原理都是一样的。运用这些方法成功减肥之后,人生的其他任何目标也都能轻松地达成,你的人生蕴藏了无限的可能性。
“这是真的吗?”一定有人半信半疑。
但如果你相信我并践行我所说的方法,你就拥有了一个脱胎换骨,犹如新生的机会!
那么,开始行动吧,来实现你的梦想吧!
将成功瘦身后健康曼妙的身材当做送给自己的礼物吧!

文摘
塑造“轻松减肥大脑”的第一步是,构思一个适合你的减肥后的形象。根据这个目标形象,就能打开促使你减肥成功的“成功之门”。
这扇大门的状态是因人而异的。有些人的大门会一直开着,有些人的大门可能因为一点小事就会啪地关上。在普通人身上,这扇门很快就会关上。只有意识到“不做不行”的时候才会开着,除此之外的时间都是关闭着的。“三分钟热血”说的就是这些只能将“成功之门”短暂开放的人。

法则3:在“成功之门”的对面,只有“成功”!
在我们身边有很多轻轻松松就能减肥成功的人,我把他们称为“减肥天才”。而这些减肥天才的“成功之门”就一直开着。
他们并没有自己偷偷地进行什么秘密减肥法,何况减肥方法因人而异,可他们偏偏能顺利地减肥成功。
要问这些减肥天才都是何许人也,那就是顶级运动员、名模和演员们。
那些一次次刷新目标和记录的运动员们,特别是那些对体重有要求,若是在比赛前不能达到规定体重就压根不能参加比赛的运动项目,比如:柔道、拳击、摔跤等就是这样。而说到这些项目的选手,他们则是减肥天才中的天才。他们极为轻松地就能控制体重,轻松到了让人惊讶的地步。而且,也只有用“控制”这个词来表达他们和体重的关系才算合适。每到比赛临近,他们就会惊奇地发现自己的体重已经达到了想要的数字。因为他们时时将目标存于心中,就在日日夜夜的训练中埋好了胜利的种子,根本不需要减肥的目标指导。
就拿日本拳击选手川岛胜重来说吧,他是2002年日本超轻量级拳王宝座的获得者,之后又在2004年4月获得WBC世界超轻量级拳王宝座,同年9月完成首次卫冕,在2005年1月完成了二次卫冕战。
超轻量级是拳击比赛的轻量等级,所以减重是很吃力的。但是,在比赛当天,川岛完美地达到了自己的最佳体重,在1月份的二次卫冕战中,则将体重控制到了52.1公斤。
同样,那些一次次在镁光灯下展示华丽身躯的名模、演员们,为了塑造让自己满意的苗条身材,已经将达成目标的想象刻在了潜意识里。
两度获得奥斯卡最佳男主角的汤姆汉克斯,在电影《荒岛余生》中饰演一个漂流到无人岛的角色。那时,为了配合角色他减重10公斤以上。
不只是汤姆汉克斯,很多电影演员为了接近角色,会彻底地融入角色:演老人就变老,演年轻人就变年轻,与实际的年龄并无关系;如果所演的角色要求控制体重,不论多辛苦都能得心应手地进行控制。
这是因为在他们心中有着对角色强烈的想象,想要把这种想象与自己完美地重合起来。他们有着坚定的想象力,如果具备了饰演漂流到无人岛的角色,那么这个角色的形象就成了演员的目标。
在拍摄中,能够始终想象目标形象的演员就是一流的演员。实力派演员就是指那些有坚定想象力的演员。

法则4:如果可以坚持对目标的想象,那达成之前的过程就可以一气呵成。
减肥的过程中,如果你能坚持对“减肥后美丽的自己”的想象,保持激动和兴奋的心情,那么减肥之路就一定能有完美的结局。
……

内容简介

《瘦之王道》告诉你:史上最令人兴奋的减肥秘诀!减肥是女人一生的事业,然而,运动、节食、泪水、汗水……多次挑战减肥,结果都是反弹反弹再反弹,失败失败再失败……那么,这个世界上有没有轻松快乐的减肥方法呢?在日本5年重印48次、累积销量突破百万、3次荣获“日本亚马逊畅销书大奖”、被誉为“日本最长寿的减肥书”的《瘦之王道》,在中国大陆首次出版,并公开了史上最令人兴奋的减肥秘诀——让大脑喜悦,你就能瘦!

如果减肥这件事能让你兴奋,那么你就能瘦!

如果减肥变得愉悦了,那么你就能瘦!

如果你喜欢上了减肥这件事,那么你就能瘦!

如果减肥中的自己很轻松很愉悦,那么你就能瘦!

如果减肥中的自己喜欢减肥,那么你绝对就能瘦!

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