时尚塑身弹力带运动.pdf

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书籍描述

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《时尚塑身弹力带运动》由成都时代出版社出版。

序言
弹性拉力带是一种简单易学、方便携带、功能多样的练习工具。它的运用涉及医疗康复、健身健美、运动训练等领域。我经常出外讲课,每次随身携带的运动工具就是一条弹力带,它是我的"移动健身房"和讲课道具。它的用处很多,例如:可以用来练力量、爆发力、耐力、柔韧性、灵活性,等等。关键在于使用的人如何去利用弹性拉力带的特性去达到练习的目的。
《时尚塑身弹力带运动》作者分别从事体适能培训教育、体能康复训练及团体操授课多年,积累了不少理论和实践经验。这本弹力带练习手册可以说是他们在理论和实践中总结和汇篇出来的一本实用健身参考书。

文摘
插图:

时尚塑身弹力带运动

时尚塑身弹力带运动
二、臀部训练,打造圆润翘臀(一)臀部肌肉解剖学
臀部肌群有臀大肌、臀中肌及臀小肌。臀大肌是面积最大的表层肌肉,依次序往内是臀中肌及臀小肌。当腿往后伸或外旋时,臀大肌便会收缩。臀中肌及臀小肌主要负责大腿往外打开的活动。
每个女性都希望拥有结实、浑圆、挺翘的臀部,但是如何才能拥有这样迷人的曲线呢?减少脂肪?瘦一点?其实这些是不够的。最有效的方法是要通过肌肉力量训练来增加肌肉围度,使臀部更丰满,同时收紧臀部肌肉,改善因为久坐而导致臀部下垂,从而达到理想的效果。训练臀部不仅能改善体态,更能增加臀部肌肉的力量,增强骨盆的稳定性,同时预防下背部的疼痛。
虽然臀部训练动作很简单,可是有些人由于不正确的姿态,导致臀部肌肉不能有效收缩。因此,她们在进行以下的训练动作时,可能会感觉大腿后侧肌肉疲劳,导致不能完成训练,但是臀部并没有疲劳感觉。此时,应放松弹力带的阻力,试试徒手训练或降低运动幅度,并将注意力集中在收紧臀部肌肉。

内容简介
《时尚塑身弹力带运动》作者分别从事体适能培训教育、体能康复训练及团体操授课多年,积累了不少理论和实践经验。《时尚塑身弹力带运动》可以说是他们在理论和实践中总结和汇篇出来的一本实用健身参考书。

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