产后快速恢复瑜珈.pdf

产后快速恢复瑜珈.pdf
 

书籍描述

目录
一 产后瑜伽,从月子开始
瑜伽,产后最佳身体恢复方式/2
产后瑜伽修炼要点/3
产后瑜伽饮食原则/4
喻伽必备小物品/5
产后瑜伽须知/6

二 产后0~6周的和谐身心练习
呼吸或冥想练习/8
腹式呼吸法/8
图景冥想法/10
母胎契合法/11
手部放松练习/12
五指伸展式/12
手臂练习/14
手腕练习/15
腕关节旋转练习/16
颈肩放松练习/18
肩旋转式/18
颈部运动/20
腰、腹部放松练习/22
仰卧蜷曲式/22
腹部按摩法/24
盆骨放松练习/25
会阴法/25
阴道肌肉收缩法/26
腿、足部放松练习127
脚部旋转/27
伸腿练习/29
脚心放松式/31

三 产后6~10周的基础恢复练习
头颈部基础练习/34
狮子式/34
抬头式/36
脸部按摩法/38
手臂基础练习/39
鳄鱼式/39
前臂旋转式/40
胸部基础练习142
扩胸运动/42
胸部伸展/44
牛面式/45
天线式/47
腰部基础练习/49
摇摆式/49
风吹树式/51
脊柱扭转式/53
臀部基础练习/55
臀部平衡式/55
臀部运动/57
腿部基础练习/59
树式/59
战士一式/61
蜡烛式/63
基础站姿/65
山式/65
踮脚站立式/66
基础坐姿/67
金刚坐/67
简易坐/68
吉祥坐/69
莲花坐/70

四 产后第10周,新妈妈产后塑形计划
宝宝“故居”——子宫的全面保养/72
猫伸展式/72
仰卧起坐式/74
踩单车式/76
双腿背部伸展式/78
收缩盆骨,身材恢复黄金比例/80
简易束角式/80
鱼戏式/82
花环式/83
磨豆式/84
炮弹式/86
雕塑身材,和新生脂肪说再见/88
手枕式/88
三角伸展式/89
放气式/90
蜥蜴式/91
收腹举腿式/93
幻椅式/95
骆驼式/96
船式/98
舒缓腰酸腿痛,身体轻盈自如/99
虎式/99
腰躯转动式/101
半脊柱扭动式/103
仰卧扭腰式/104
侧腰伸展式/106
猫式/108
眼镜蛇式/110
调节身心,远离产后抑郁/112
风帆式/112
摊尸放松式/114
飞翔式/115
英雄式/116
桥式/117

五 大手拉小手——快乐亲子瑜伽
亲子瑜伽,妈妈和宝宝的互动健康操/120
宝宝瑜伽安全条例/121
亲子瑜伽课堂/122
升降机式/122
战斗式/124
拱桥式/125
坐角式/126
树式/127
小船式/129

附录一 产后瑜伽问答/130
附录二 产后营养美食搭配推荐/134

内容简介
《产后快速恢复瑜珈》主要内容:经历十月怀胎,顺利生下宝宝,是每个新妈妈最有成就感的事情了!但是,一想到必须躺在床上“坐月子”,还有腰腹部多出来很多脂肪,以及长时间被撑大的盆骨……新妈妈们不禁有些郁闷,怎样才能快速恢复健康苗条的身材呢?
做产后瑜伽,就是最佳答案!
产后瑜伽有助于收缩产后松弛的阴道,提高夫妻生活质量;针对腰、腹、腿、臀等部位的体式练习,能帮助消除堆积的脂肪,使练习者恢复苗条身材。
产后瑜伽对于纠正产妇身姿也有帮助。产妇因为生理上的改变而易产生很多不良的姿势,如颈椎前凸、盆骨前倾、重心前移等。这些不良姿势都可以通过产后瑜伽得到一一纠正。
所以说,瑜伽是产后恢复的最佳方式。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多