快速甩掉肚皮肉.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《快速甩掉肚皮肉》:不再忍受节食痛苦,快速消除烦人肥肚腩,韩流减肥风,韩国原版DVD60分钟,禹智仁教练亲自示范享受在家一对一指导。

作者简介
作者:(韩国)禹智仁 译者:许铃莹

禹智仁,韩国最优秀的女性形体训练师之一,韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练之一,获韩国体育大学生活体育学院硕士学,位,在德国、瑞典担任讲师,锐步公司的亚洲全球代表教练,被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一,被“传奇教练”金•米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角。

目录
Part 1 从现在起,告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比/10
了解腹部赘肉/12
你的腹部赘肉属于哪种类型/14
了解自己的身体/16
测量身材的两种方法/18
饥饿减肥易形成易胖体质/20
养成良好的生活习惯/22
快速消减腹部赘肉的有氧运动/24
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动/26
快乐享受腹部减肥的几个必备物/30

Part 2 消脂舞蹈——集中燃烧脂肪,甩掉腹部赘肉热身,用肩膀寻找节奏/36
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸/38
1-2 双手背后,回转上身/39
1-3 收紧臀部交叉跳动/40
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋/42
2-2 单脚前后点地/44
2-3 胯部左右摇摆/46
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动/48
3-2 手臂带动扩胸运动/50
3-3 用胯部画大圆/52
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆/54
4-2 单脚内踢并击掌/56
4-3 举起双手,身体画圆/58
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰/60
5-2 原地踏步,扭转侧腰/62
5-3 举起双手,运动胯部两侧/64
5-4 收尾动作/66

Part 3 肌肉训练——塑造性感肌肉,打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧,收紧侧腰/72
2 仰卧,抬高上身,收紧腹部/74
3 俯卧,抬高上身,伸展背部/76
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝,臀部上下运动/78
2 双腿向上伸展,臀部上下运动/80
3 仰卧,抬高上身,伸直膝盖/82
4 仰卧,抬高上身,膝盖弯成直角/84
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势/86
2 俯卧成山形,舒展全身/87

Part 4 强化训练——将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺,收紧胯部/94
2 侧卧,双膝贴地,抬高胯部/95
3 俯卧,抬起上身/96
4 猫式俯卧,单手离地/98
5 猫式俯卧,双膝离地/100
6 站立抬膝,稳住重心/102
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起,运动腹部/108
2 侧卧,运动侧腰/110
3 俯卧,四肢呈对角线抬起/112
4 猫式俯卧,四肢呈对角线抬起并坚持/114
5 侧卧,伸直双腿,稳住重心/116
6 V式坐立,保持平衡/118

文摘
版权页:

快速甩掉肚皮肉

插图:

快速甩掉肚皮肉

快速甩掉肚皮肉

腰围的增加与寿命成反比
日常生活中不难发现,许多人会为了减肥去医院找医生开药。因为一旦形成肥胖身材,光靠运动或是生活习惯的改善、饮食结构的改变很难再减下来,因此那些想靠自己努力来减肥的人最终只能求助于医院。
事实上,许多医生认为,肥胖是一种需要进行系统治疗的严重疾病,仅靠药物来解决肥胖问题还是不够的。要想成功减肥并且不再反弹,就要有改变整个生活状况的强大决心。而当务之急则是要清楚认识到,随着体重的日益增加,腰围的一天天增大,健康会越来越受到威胁,女性的线条美也会逐渐地消失。
腰围越粗寿命越短
腰围的增加是肥胖的一个信号。一旦变胖最先能看出来的便是腰和肚子上的赘肉——胖了之后,以肚脐为中心,上腹部和下腹部都会变得越来越浑圆,侧腰和臀部上方的线条也会变得不再纤细。特别要说明的是,女性的腹部肥胖和男性不同,男性只有肚子变胖,而女性还会伴随有臀部的肥胖,因而问题更加严重。
腰上的赘肉不仅和腹部脂肪有关,还与一些成人病和心血管疾病的发病率有一定关联。通常来说,腰围的增加常伴随着内脏脂肪的增加,因此,如对其置之不理,就会增加高脂血症、动脉硬化。

内容简介
《快速甩掉肚皮肉》内容简介:还在发愁腰上的“游泳圈”吗?学习韩国当下最流行的“甩内操”,你是否发现腹部的赘肉越积越多?可怕的“游泳圈”怎么也甩不掉,穿上衣服完全没有曲线?赘肉,说来就来,来了就很难请走它。如何摆脱赘肉的苦恼呢?第一步消脂训练,快速燃烧脂肪、塑造纤细腰部曲线;第二步肌肉训练,甩掉赘肉、打造曼妙腰形;第三步核心训练,塑造纤瘦有力腹肌。不要只羡慕明星们完美的曲线,跟着禹仁教练行动起来吧。

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