瑜伽天后:脊美瑜伽.pdf

瑜伽天后:脊美瑜伽.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《瑜伽天后:脊美瑜伽》是台湾地区影音图书销售冠军,风靡东南亚和台湾地区的瑜伽奇书,备受明星推崇的瑜伽练习法。
为女人量身定做的功能性瑜伽结合瑜伽能量与脊骨神经医学的自然疗法。
《瑜伽天后:脊美瑜伽》附赠光盘内容:
内在篇/内在健美
1.神经系统:过多的负担、过度的用脑会让你的身体负荷过重,需要借助瑜伽恢复一下,让自己回到最初的美丽。
(1)头痛——站立前弯休息式、挂腿式
(2)失眠——拱桥式、锄式
(3)忧郁 情绪低落——头碰膝式、完全休息式
(4)免疫系统失调——平板式、金字塔式
2.呼吸系统:呼啵不畅会影响血液、肌肉的代谢率与身体的新陈代谢,而瑜伽的呼吸法着重于训练肺叶的扩张,一吸一吐轻松达到健康瘿身的效果。
(1)气喘——牛面式、上胸休息式
(2)鼻过敏——鱼式、站立前弯式
(3)感冒——骆驼式、斜面式
3.消化排泄系统:排便不顺容易导致小腹突出或肥胖,情绪问题也容易由此而起。通过练习瑜伽,好好调理消化器官让身体减少负担。
(1)便秘——肩立式、弓式
(2)胃溃疡——站立前弯式、蝗虫式(平常保健)
(3)肠燥症(肠易激综合征)——锄式、三角延伸式
4.内分泌系统:内分泌的变化会影响情绪和新陈代谢,甚至影响身材及皮肤健康。通过练习瑜伽以及养成良好的生活及饮食习惯,能让身体的循环回归正常。
(1)经前症候群——完全休息式、三角前弯式
(2)食物过敏——坐姿扭转式、三角扭转式
外在篇/极线美体
1.肩头调整:做瑜伽、调整肩颈线条,恢复与展现最能表现女人性感、物质的肩颈美。
(1)耸肩——背后祈祷式、反手拉式
(2)头前倾——背部延展式、弓式
2.上背调整:虎背熊腰不是一天造成的,不要忽略了背部的保养。随时做瑜伽,注意脊椎及肌肉的线条,维持少女的体态。
(2)上部位脊椎侧弯——推墙工、猫式
(3)肩胛骨外翻一骆驼式、蝗虫式
3.下背调整:这个部位受伤或下部位脊椎侧弯,会直接影响生殖系统与女性的生理周期。借助瑜伽动作,能自然且安全地改善不良状况!
(1)腰痛——婴儿式、青蛙式
(2)下背疼痛——完全休息式、坐姿扭转式
(3)下部位脊椎侧弯——左右拉手式、三角延伸式
4.美臀线条:西洋梨的身材,走样的臀型,除了影响外观也容易造成骨盆和关节的问题,影响子宫卵巢功能、新陈代谢及皮肤状况。做瑜伽,让臀部更有线条也更健康。
(1)骨盆前倾——三角式、海鸥式
(2)骨盆后倾——椅子式、弓式
(3)梨状肌症候群——盘腿前弯式、鸽子式

作者简介
LULU,老师,台北艺术大学舞蹈系毕业,在台北艺术大学剧场艺术研究所修习瑜伽多年,曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee接受lyengar系统课程训练,并拥有三项国际性瑜伽教师执照:美国YogaFit Teacher Training Systems合格瑜伽教师,美国治疗瑜伽(Therapeutic Yoga)合格瑜伽教师及Ashtanga系统合格培训教师。
现任吗哪瑜伽教师及台湾地区最火爆女性综艺节目《女人我最大》瑜伽教师,著有《百分魔体双人瑜伽》、《百分魔体28生理瑜伽》。

目录
作者序能量提升·身体和谐/LULU
作者序自然缓解·身心平衡/吴宛竹
PART 01 A view亮丽身心看这边
01.补充医学并非民俗疗法
02.自然、平衡、和谐合一的脊骨神经医学
03.身、心、灵合而为一的古老瑜伽
04.脊骨神经医学与瑜伽的科学性
05.医学结合运动的自然健康新主张

PART 02 HeaIthv内在健美随时做
01.拒当抑郁睡美入神经系统
·症状一头痛
·症状二失眠
·症状三情绪低落、抑郁
·症状四免疫系统失调
02.一吐一吸美丽再现呼吸系统
·症状一气喘
·症状二鼻过敏
·症状三感冒
03.来来去去轻松自如 排泄消化系统
·症状一便秘
·症状二胃溃疡
·症状三肠噪症(肠易激综合征)
04.身心平衡最愉悦循环系统
·症状一经前症候群
·症状二食物过敏

PART 03 Beauty外在极线美体这样做
01.宝贝你的性感部位 肩颈
·耸肩
·高低肩
·头前倾
02.性感背后的秘密 上背
·驼背
·肩胛骨外翻
·上部位脊椎侧弯
03.重要生殖地带 下背
·下背疼痛
·下部位脊椎侧弯
·腰痛
04.水蜜桃的秘密 美臀
·骨盆前倾
·骨盆后倾
·梨状肌症候群

序言
能量提升·身体和谐
几年前我的旧伤腰痛复发,询遍各大名医却诊断出许多不可思议的名堂,包括脊椎粘连、坐骨神经炎、姿势不良等,甚至有些医师要我放弃瑜伽。老实说,身为一位瑜伽老师,我真的不知该如何面对当时的情况。
瑜伽是我一辈子都想做的功课,我并不觉得我应该放弃,存挣扎的同时,命运把吴医师带到我的生命中。第一次看到吴医师时我就觉得她与众不同,白白的脸庞配上粉红色衬衫,她的身上充满活力与肯定,让我立刻把自己放心地交给她,果然在她几次的妙手回春后我的腰痛至今不再复发。在此,我不想重复繁琐的诊疗过程,重要的是我在不吃药、不打针的情况下痊愈了,这世界充满了神迹奇事,我想这就是其中一件,不过我相信这是大自然的能量……
每个人来到这世上都有一个使命,你必须用善念去完成,如果你走在对的道路上,神奇的能蕈会不断充满你,而我们的使命就是把这个能量不断传递出去。但是不可否认的是,这是一个变化的时代,大多数的人已经不再有使命,每一次吴医师跟我提及她的理想及难处时,我除了倾听之外,也开始思考在我小有名气的同时,我能为这个日寸代做些什么。

文摘
插图:

瑜伽天后:脊美瑜伽

瑜伽天后:脊美瑜伽
PART 02 Healthy 内在健美随时做
真正的美丽应是整体的,是由内到外的。过多的负担、过度的用脑都会让你的身体负荷过重。你需要的是自然、健康、轻松的生活态度,让自己回到最初的美丽。
01.拒当抑郁睡美人神经系统
爱美的你可知道无形的压力会引起我们情绪紧张和肌肉的紧绷,久而久之会导致我们的自主神经失调,而其中常见的情况不外乎是失眠、头痛、情绪低落,甚至是影响免疫系统的功能等,最终导致美丽及健康都亮起红灯?所以,在这个章节里我们将告诉你:如何利用瑜伽和脊骨神经医学来对抗这些恼人的病痛。
症状一
头痛
头痛的原因千奇百怪,从病理因素看,肿瘤、高血压、中风到工作与生活的压力、用电脑时间过长及姿势不良、内分泌失调、抽烟、喝酒,甚至于脊椎关节错位都有可能引起头痛。而头痛的种类更是复杂,脊骨神经科医师认为最为常见的是“颈因性头痛”(Cervicogenic headache),这类型的头痛可能发生在单侧,也有可能是两侧,疼痛会由后颈部向上传递到后脑勺,产生闷胀及钝痛感,最后再蔓延到整个头部,有时,连同颈肩部肌肉也会感到紧绷。
颈部的姿势不良,如长时间注视电脑、电视屏幕,或是电脑屏幕太低、工作时间太长,而让颈部过度向前倾斜,也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化,如骨质增生、椎间盘突出等,使得颈椎失去正常曲线,颈椎骨关节活动力降低,连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管,使其产生不良收缩等,这些都是引发头痛最主要的原因。
瑜伽如何帮助你
许多的头痛问题大都是来自于肌肉及神经的紧绷感觉,瑜伽的动作(ASANA)及呼吸法(PRANAYAMA)可以舒缓身体的肌肉让血液流畅,使你减轻头痛的症状。例如,瑜伽的前弯动作主要在放松颈部肌肉,让身体的血液可以顺畅达到头部,深沉的呼吸法可以放松脸部及颈部肌肉,减少因为紧张而造成神经、肌肉与血管的收缩不良而引起的头痛。有的时候我们也会利用一些辅助道具来帮助我们的身体用最省力而又轻松的方法来练习瑜伽,达到舒缓疼痛的疗效。

内容简介
《瑜伽天后:脊美瑜伽》提供无副作用的神经医学健美YOGA,教导读者如何运用自然的体态修饰与动作,来移除神经系统中,传达不良障碍对身体所造成的伤害,有别于市面上现有的瑜伽书籍,堪称是最有内容、最具专业的一《瑜伽天后:脊美瑜伽》!想要拥有极限美体,就从自主神经系统的调制开始,雕塑出美丽与健康的絶美体态,体验身体和谐、能量提升与身型完美等不可思议的享受!
什么是更健康、更美丽、更符合现代人需求的健美方式呢?运用脊骨神经医学的自然瑜伽正符加您这样的需求。现在,全世界的人都在练瑜伽,不分男女老少,连专家医师们也都感受到瑜伽的好处而潜心学习。
脊骨神经医学与瑜伽所重视的,是以照顾身体、自然饮食和了解疾病成因以及对未来伤害进行预防为出发点,凭着保持脊骨椎健康与神经系统的正常运作,来发挥自身免疫及自愈能力,恢复与保持身体应用的健康。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多