瑜伽入门学就会.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《瑜伽入门学就会》编辑推荐:对于很多初学者来说,瑜伽这扇大门似乎并不好进,如何快速入门?如何科学锻炼不受伤?如何把经典招式做得有模有样?在作者为初学者量身定制的这本书里,新手的疑惑都能找到答案。

名人推荐
这本书让瑜伽生活变得轻松有趣。
——国家级社会体育指导员、全国知名运动学专家 赵之心
找私人教练贵?那就跟着本书练习吧!最经典的瑜伽招式,配上连环画式的排版,就像私人教练在你面前。
——国家级社会体育指导员陈志刚
翻开书即可练习,学瑜伽的确变简单了。
——《健与美》杂志编辑 安洪波

作者简介
韩俊,禅悦瑜伽中华区教学总监;中国瑜伽式管理培训首创者;中国国家职业指导师。她的工作涵盖了时下最时尚的所有元素:“高级私教”“国家级职业指导师”。在与瑜伽结缘的二十余年中,她一直秉承着瑜伽的真义,全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。圈里人说,她培训出来的瑜伽教练“不愁嫁”;出版社说,销售她的书很轻松;而在学员和同行眼里,她编写的课程严谨又不乏生动活泼,无论是自己练还是教学,都是很好的教材。她是唯一被中国保护消费者基金会、中国劳动和社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表。并首创将瑜伽融入企业管理中,为国内多家知名企业进行瑜伽式管理培训的课程。

目录
第1章
零基础学瑜伽的15个宜忌
宜正确理解瑜伽
宜选择适合自己的方式
宜根据个人情况练习
宜掌握练习强度与频率
宜从最基础动作开始学习
宜热身后再练习
宜每次练习后放松
宜进行必要的物质准备
宜依照运动医学原理练习
宜留意10个小细节
忌盲目跟风上新课
忌急于配合呼吸
忌生理期盲目练习
忌一味伸展
忌大汗淋漓过度消耗
第2章
一天一招
瑜伽入门就这么简单
第一天第1招:山立式
第二天第2招:束角式
第三天第3招:风吹树式
第四天第4招:三角式
第五天第5招:简易扭拧式
第六天第6招:树式
第七天第7招:单腿背部伸展式
第八天第8招:虎式
第九天第9招:简易牛面式
第十天第10招:蝗虫式
第3章
越练越美的13式瑜伽
瘦身美容两不误
瘦脸除皱:狮王式
除痘祛斑:清火功
美颈:颈功
瘦臂美肩:偶入式
瘦小腹:半舰式
美脊瘦背:猫式
瘦腰:弦月式
瘦腿美臀:侧抬腿组合
美足:脚部练习
排毒嫩肤:侧犁式
丰胸:基础板式
提臀:桌子式
全面修身:幻椅式
第4章
对症瑜伽14式
祛病美体更健康
眼睛酸痛:眼功
肩颈僵硬:肩旋转式
脊背疼痛:摩天式
关节疼痛:山式
感冒咳嗽:翱翔式
免疫力低下:拱背式
消化不良:鸵鸟式
食欲不振:磨豆功
便秘:腹部按摩式
骨质疏松:侧角伸展式
内分泌失调:海豚式
经期疼痛:简易卧释功
全面健身:静坐养生术
肾虚腰痛:金字塔式
第5章
静心安神5式
瑜伽给你好心情
舒缓情绪:鹤式
消除压力:鹰王式
帮助睡眠:鱼戏式
提神醒脑:增强精力呼吸功
提升气质:基础肩立式
第6章
瑜伽组合天天练
第一天第1套
向太阳致敬
第二天第2套
怪异式→腰转动式→三角式→椰树式→简易舞王式→动态腰功变式
第三天第3套
单臂风吹树→肩旋转式→克尔史那姿势→磨豆功→转躯触趾式→双腿背部伸展式→简易反船式
第7章
瑜伽饮食好养生
瑜伽对食物的分类
瑜伽饮食六原则
瑜伽一周饮食方案
附录:本书体位索引

文摘
版权页:

瑜伽入门学就会

插图:

瑜伽入门学就会

瑜伽入门学就会

瑜伽认为,食物的粗糙部分补给生命粗糙的部分—身体,比如蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物以及各种矿物质,这些都属于食物的粗糙部分。而蔬果持久的生命力,种子里的希望与创造力,奶制品里的爱意,这些都属于食物的精细部分,它们会滋养生命的精细部分—精神。
印度瑜伽圣哲,将食物分为三类,以下为食物效果和食物举例。
懒惰的食物
这类食物主要会令人头脑昏沉,容易入睡,身体欠缺活力,性情偏向忧伤、抑郁,不利于各种瑜伽修行。如腐烂的、煮多次的、腌制的、不洁的食物,大量的肉食、酒类、洋葱等。
变性的食物
这类食物会令人精神亢奋,情绪波动,思想难以集中,身体也过分活跃,整个人无论坐着、站着都总是摇摆不定,浪费体力。如鱼、肉、盐、过量的奶类、辣椒、辣味的香料、酸味食物、白糖、茶、咖啡等。
纯净的食物
这类食物令人有足够的体能,同时让人情绪平静,头脑冷静清晰,能有效进行思维和冥想。如适量的奶类、水果、青
菜、马铃薯类、糙米、麦、果仁等。

内容简介
《瑜伽入门学就会》带你首先介绍你能掌握保护自己的方法,比如,不要急着配合呼吸,不要过度伸展,不要一开始就挑战高难度……15条初学宜忌,明确告知你可做与不可做,不需要繁琐的理论,就能快速入门。接下来连环画式的排版,一看就会的招式,简单易懂的动作提示,各种小毛病的对症练习,连续完整的习练组合,有滋有味的瑜伽套餐……你不会觉着看书学瑜伽是一件枯燥的事情,倒是越看惊喜越多。作者说,这本书未必是最全面的,却一定是最合适零基础学员的;未必能让你成为瑜伽达人,却一定能让你轻松入门。

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