专家指导美容养颜特效食谱.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《专家指导美容养颜特效食谱》:美白 抗皱 保湿 经期调养
191道美容养颜特效食谱为您一一呈现
147道专家推荐食谱,助你实现美丽终极目标
44道对症调理食谱,驱走女性常见不适症状
营养师强力推荐食谱
吃出女人的靓丽容颜
让女人受益一生的美颜观念
打造自然健康的天然美女

作者简介
张晔,女,解放车309医院营养科主任营养师。
从事营养工作近30年,长期活跃在临床工作第一线。中国营养学会会员,对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验,多次参加国际、国内营养学专业学术会议,并进行大会交流、做专题发言等。在长期的实践工作中,不断进行总结、积累,以宝贵经验贡献人民。在报刊、杂志共发表文章100余篇,主编了《自己是最好的家庭营养师》、《冠心病患者饮食导航》等著作,与他人合作出版论著多部。
目前,工作重点从医院的营养治疗,扩大到营养教学和家庭营养知识的普及与提高,在中央电视台《健康之路》、北京电视台生活频道《食全食美》和《生活大调查》、北京科教频道《养生堂》和《科学实验室》、北京文艺频道《百姓秀场》、山东卫视《养生》、天津台《天天养生》、湖南卫视《百科全说》及网上媒体等做过专题录像节目,积极宣传落实营养常识、养生保健知识,使人们吃得明白、吃得健康,减少疾病。

目录
让女人受益一生的美颜观念
了解你的肌肤构造/8
皮肤的酸碱度(pH值)/9
皮肤的类型/9
不同年龄女性的护肤秘籍/9
一年四季护肤的原则/10
一日早中晚暗藏的美容大学问/10
八大美容误区让你悄然变丑/11
美容养颜明星营养素/12

Part 1 你就是美丽俏佳人——美容养颜调理食谱
美白——一白遮百丑
为什么皮肤不白皙?/14
日常美白保养之道/14
家常食材,吃出白皙皮肤/15
不同肤质的美白方法/15
木耳炒黄瓜·西芹炒杏仁/16
蒜末冬瓜·南瓜美白汤/17
茉莉香体粥·奶白鲫鱼汤·苹果养颜汁/18
红绿百合美白汤·枸杞酒·二瓜粥/19
白玉薏米粥·薏米杏仁粥/20
薏米百合粥·红豆薏米沙/21
番茄柠檬汁·薏米牛奶粥/22
番茄炖豆腐·胡萝卜苹果净面饮/23
猕猴桃鲜奶汁·猕猴桃柳橙汁/24
柳橙冰饮·荔枝青柠汁/25
补血——吃出好气色
面色不佳的原因/26
好气色的保养之道/26
家常食材,吃出好气色/27
凉拌藕片/27
黑木耳红枣汤·菠菜炒猪肝/28
猪肝补血羹·双色花肝汤/29
黄焖鸡·红枣莲子粥/30
补血紫米粥·红枣玫瑰粥/31
猪肝小米补血粥·小米牛奶粥·补血养颜粥/32
莲藕山药汤·枸杞山药·山药粥/33
抗皱——向皱纹说BYE-BYE
皱纹形成的原因/34
抗皱方法不容错过/34
家常食材,吃出紧致皮肤/35
检查肌肤紧致度的小方法/35
木耳拌黄瓜·香菇油菜/36
冰汁番茄·银耳南瓜粥/37
银耳莲子羹·肉皮冻/38
香麻拌皮丝·花生炖猪蹄/39
红烧猪蹄-酸奶沙拉/40
蜜蕉橙汁甜品·橘子沙拉·柳橙橘子汁/41
保湿——女人越吃越水嫩
肌肤干燥的原因/42
皮肤干燥的标志/42
好习惯让你变得水水润润/42
家常食材,吃出水嫩女人/43
素炒胡萝卜丝·青笋桃仁/44
干果时蔬沙拉·香蕉粥/45
蜂蜜雪梨粥·蜜梨蛋白汁/46
雪梨番茄汁·芦荟蛋黄汁/47
祛斑——做个无斑美人
各类色斑的特征/48
色斑形成的原因/48
色斑的护理原则/48
家常食材,吃出无斑美人/49
木瓜炖雪耳/49
爽脆西芹·薏米粥·柠檬牛奶汁/50
葡萄柚椰果汁·木瓜蜜奶汁/51
去痘——将“战痘”进行到底
青春痘产生的原因/52
跟痘痘说BYE-BYE/52
家常食材,减少痘痘/53
香菇烧苦瓜/53
木耳炒肉片·海带绿豆汤/54
百合绿豆粥·西芹百合/55
百合杏仁粥·薄荷粥·橙汁苦瓜冰饮/56
凉拌苦瓜·香油金针菇·金针菇肉丝汤/57
美眼——我的明眸我做主
明眸为什么不再美丽?/58
美丽眼睛的美丽秘方/58
家常食材,吃出明眸来/58
豆芽炒胡萝卜·胡萝卜炖牛肉/59
肉片焖扁豆·绿豆猪肝粥/60
猪肝枸杞子汤·酱鸡肝/61
安眼补脑粥·益寿枸杞汤/62
红枣菊花粥·西芹苹果汁·雪梨香蕉生菜汁/63
润唇——诱惑的红唇
口唇干燥的原因/64
让嘴唇滋润的办法/64
家常食材,吃出滋润红唇/65
胡萝卜菠菜汁/65
胡萝卜粥·枸杞菊花粥·雪梨银耳百合汤/66
莲藕蔬菜汁·柠檬酸奶/67
瘦身——“享瘦”每一餐
让你悄然长胖的原因/68
瘦身这样做/68
家常食材,吃出窈窕身材/69
椒油白萝卜·辣拌黄瓜/70
冬瓜红枣汤·番茄冻/71
辣汁芹菜叶汤·青菜钵/72
香菇豆腐·焖黄豆/73
素炒魔芋·鲜蘑肉片汤/74
椒麻牛腱·萝卜羊肉汤·盐水虾/75
草菇鱼丸汤·山楂汁·蜜芹瘦身汁/76
黄瓜柠檬姜汁·银耳山楂羹·枸杞茶/77
排毒——让毒素远离我
毒素产生的原因/78
排除毒素有方法/78
家常食材,帮助排出体内毒素/79
醋熘白菜·腐竹拌芹菜/79
榨苹果汁·冰糖木耳/80
海米冬瓜汤·绿豆莲子粥/81
拌双耳·海带紫菜粥/82
二米粥·拍黄瓜·柚子绿茶汁/83
美发——秀发飘起来
静头发的问题/84
保养秀发之道/84
家常食材,吃出飘逸美发/85
核桃大米粥·黑芝麻拌菠菜/86
黑芝麻糊·乌发粥/87
护发核桃乳·拌海带丝·雪梨木瓜酸奶/88
美胸——美胸挺起来
胸部发育不良的原因/89
丰胸美胸保养之道/89
家常食材,吃出美丽丰胸/89
茴香豆·鸡蛋烧豆腐/90
木瓜炒肉片·金针排骨汤/91
木瓜猪蹄汤·五香花生米·冰糖木瓜盅/92
抗衰老——让衰老慢点再慢点来
加速衰老的原因/93
延缓衰老的办法/93
家常食材,越吃越年轻/94
酸辣洋葱·肉片炒柿子椒/94
番茄沙拉·素炒南瓜丝/95
红枣南瓜汤·花生菠菜/96
青椒茄子·麻椒酸黄瓜/97
胡萝卜炒菠菜·花生芝麻粥·玉米粒燕麦粥/98

Part 2 做个健康俏佳人——女性常见病调理食谱
经期调养一经期女人,要自知冷暖
月经不调的分类/100
月经不调的症状/100
月经不调的改善/100
经期保养食材/101
素炒酸菜·菠菜萝卜汁/102
红糖小米粥·二米红薯粥/103
当归生姜羊肉汤·益母草煮鸡蛋·西芹芒果汁/104
便秘——健康排毒,做个美丽的无毒女人
便秘的原因/105
改善便秘的方法/105
“顺肠”食材推荐/106
糖醋白菜心/106
素炒西葫芦·芋头香粥·松子粥/107
菊花决明子粥·红薯粥·香蕉天堂/108
失眠——做个水水灵灵的睡美人
失眠的原因/109
克服失眠的调节方法/109
有助安眠的食物/109
海带豆腐汤·桂圆莲子粥/110
糯米红枣粥·牛奶燕麦粥/111
核桃小米粥·芹菜苹果汁·香蕉菠萝汁/112
乳腺增生——呵护好乳房的健康
乳腺增生的原因/113
防治乳腺增生的方法/113
对乳腺有益的食物/113
红豆粥·黄豆炖白菜/114
白菜炖豆腐·芝麻双丝海带/115
冬菇白菜·橘饼饮·芝麻核桃糊/116
肾虚——养好肾,对自己的容颜负责
女性肾虚的症状/117
日常补肾的方法/117
家常补肾食材/118
木耳粥/118
糖醋山药·韭菜摊鸡蛋·韭菜炒虾/119
大蒜炒羊肉·红豆山药粥·莲子核桃羹/120
骨质疏松——健康女人拒绝骨质疏松
骨质疏松的原因/121
骨质疏松的改善/122
帮助骨头“硬”起来的食物/122
麻酱豆腐·紫菜虾皮豆腐汤/123
黄瓜豆奶·红薯莲子粥/124
更年期综合征——做个愈发优雅的女人
更年期综合征的表现/125
更年期的保养之道/125
更年期保养食材/125
香菜拌豆腐·香椿拌黄豆/126
鲐瓜豆腐汤·莲子百合粥·红豆薏米红枣粥/127

序言
世界上没有丑女人,只有懒女人!美丽容颜的全部经验就是:坚持。“坚持”真的是美丽人生的唯一法则,“坚持”微微出汗的运动,“坚持”每天8小时的熟睡,“坚持”做面膜,“坚持”食用养颜食品,美丽自然触手可及!成功也会尾随而至!
女人外表的美丽和身体内部的健康是合二为一的。身体健康了,气色会更好,情绪会更佳,自然就美丽了。所以,女人的健康是美丽的基础,注重内调外养是打造美丽容颜的不二法宝。本书主要教广大女性朋友如何从饮食入手,塑造美丽容颜,对女性常见病进行饮食调理,从专业营养师的角度,教会女人在不同的时候应该吃什么,怎么吃。
第1部分“你就是美丽俏佳人——美容养颜调理食谱”,提出了让女人受益一生的美颜观念,制定了有针对性的美容目标——美白、补血、抗皱、保湿、祛斑、去痘、美眼、润唇、瘦身、排毒、美发、美胸和抗衰老,针对目标各个击破,介绍了行之有效的应对策略和适合食材,还选取了功效最佳的美容菜谱,让你拥有梦寐以求的靓丽容颜。
第2部分“做个健康俏佳人——女性常见病调理食谱”,对女性多有的月经不调、便秘、失眠、乳腺增生、肾虚、骨质疏松、更年期综合征等疾病进行具体分析,提供了改善方法和日常保养之道,推荐了合适的食材,精选了有效的防病疗病菜谱,让你轻松应对身体出现的不适。
让衰老迟来十年,让脸上没有青春痘,让便便更加顺畅,让皱纹和斑点慢慢消退,这一切都可以在长期的有效饮食中实现。
翻开这本书,洞悉美丽的饮食奥秘,调养出由内而外的靓丽容颜,你将会越来越美丽!

文摘
插图:

专家指导美容养颜特效食谱

专家指导美容养颜特效食谱

遗传因素:如果父母皮肤较黑或天生有雀斑、色斑,子女的皮肤颜色也会较深并易生有斑点。
紫外线照射:黑色素是存在于每个人皮肤基底层的一种蛋白质。当皮肤接受过多日光照射时,表皮就会产生更多的黑色素颗粒,紫外线的照射会令黑色素产生变化,生成一种保护皮肤的物质,然后黑色素又经由细胞代谢层层移动,到了肌肤表皮层,形成了我们现在所看到的色斑和肤色不匀等皮肤问题。
内分泌原因:经期和妊娠期的体内性激素水平的变化,可以影响黑色素的产生。另外,内分泌不稳定时通常引起情绪不稳定,也会间接导致色斑形成。

内容简介
《专家指导美容养颜特效食谱》内容简介:女人外表的美丽和身体内部的健康是合二为一的。身体健康了,气色会更好,情绪会更佳,自然就美丽了。所以,女人的健康是美丽的基础,注重内调外养是打造美丽容颜的不二法宝。《专家指导美容养颜特效食谱》主要教广大女性朋友如何从饮食入手,塑造美丽容颜,对女性常见病进行饮食调理,从专业营养师的角度,教会女人在不同的时候应该吃什么,怎么吃。

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