生活坊71•快速变身S形曲线:7天减肥瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《生活坊71快速变身S形曲线:7天减肥瑜伽》是上海科学普及出版社出版的。

目录
享“瘦”瑜伽,快速健康减肥
计划
瑜伽——古老的瘦
身妙法
快速消脂的4大运
动秘诀
瑜伽是一种生活方式
减肥装备采购单
测定肥胖部位
至关重要的热身练习

修炼激瘦瑜伽,轻轻松松消赘肉
第1天活化细胞
激活肌肉群
V字式
桥式
眼镜蛇式
舞王式
虎式
镕鳄鱼式
球上美人鱼式
倒立三角式
脚尖式
后仰式

第2天提升基础代谢力,全身排毒
炮弹式
叭喇狗式
清凉呼吸法
鱼式
半月式
肩倒立式
龟式
花环式

第3天训练核心肌
肉群,控制体重
蜥蜴式
骆驼式
轮式
三角扭转式
鹭式
神猴哈努曼式
加强侧伸展式
球上车轮式
半莲花站立前屈式

第4天大肌肉群训练,全身一起瘦
顶峰式
摩天式
风车式
摇篮式
剪刀式
后抬腿式
风吹树式
球上战斗式
孔雀式

第5天练习小肌肉群,消除局部赘肉
犁式
颈部旋转式
棍式平衡
蛇击式
蝗虫式
船式
双腿背部伸展式
踩单车式
踮脚蹲式

第6天肌肉群训练,修炼完美曲线
斜板式
鸵鸟式
弓式
毗湿奴式
云雀式
坐角式
鸽子式
双角式
球上三角伸展式

第7天整体调整,巩固瘦身效果
腹式呼吸法
猫伸展式
全莲花坐
磨豆式
门闩式
敬礼式
飞燕式
鹰式

7天减肥伴侣,击破脂肪最后一道防线
生理期曲线减肥秘诀
窈窕女最爱沐浴减肥法
奇妙的闻香减肥
用对方法,睡眠帮
你减体重
瑜伽美人减肥食谱
西芹炒百合
五彩茭白
糖醋青椒

文摘
版权页:

生活坊71•快速变身S形曲线:7天减肥瑜伽

插图:

生活坊71•快速变身S形曲线:7天减肥瑜伽

生活坊71•快速变身S形曲线:7天减肥瑜伽

为自己定一个具体目标
决定用运动减肥,就要为自己定下一个具体的目标,比如想减多少公斤,想瘦腰还是瘦腿等。锻炼时多想象自己成功瘦身之后的形象,能帮助你坚持运动。
当然,也不要给自己定太高的目标,这样反倒会增加挫败感。以前很瘦但后来变胖的人,可以将以前的照片贴在显眼的地方,如镜子、电脑或冰箱上,时刻提醒自己要坚持运动来瘦身。这样,你就有了更多的动力。从易到难实施运动减肥计划运动减肥,干万不要一开始就选最难的动作,也不要一开始就锻炼很长时间,这样很容易让自己泄气,减肥计划可能会被搁置。最好的办法就是从易到难,逐步实施减肥计划。
拿瑜伽来说,刚开始可以适当练一些简单的体位,如山式、半月式等,等有一定基础之后,再练习有一定难度的体位,如骆驼式、舞王式等;刚开始每次练20分钟左右就可以了,等有一定基础后,可以延长到每次40~50分钟。这样,你会感觉自己在不断进步,身材在一点点变好,身体越来越健康,就会更爱瑜伽。充分利用所有空闲时间进行锻炼我们每天都很忙碌,要抽出一整块时间锻炼身体实在很难。所以,一定要充分利用空闲时间。早晨起床后可以进行几分钟的锻炼,比如练几个简单的瑜伽体位,或者随意伸展一下身体等;午餐前可以在办公室练几个瑜伽体位;下班后则可以留40分钟左右的时间进行一次完整练习。养成良好的饮食习惯。
如果没有良好的饮食习惯,即使运动再积极,你也很难瘦身成功。因此,一定要科学控制饮食。比如少吃脂肪含量高的食物,多吃蔬菜、水果,多喝水,体重自然而然就下来了。

内容简介
《生活坊71•快速变身S形曲线:7天减肥瑜伽》内容简介:瑜伽,起源于5000年前的古印度,如今已流行于全世界,热爱生活、热爱运动的人们对它钟爱有加。瑜伽古老、神秘而功效卓越,经常练习不仅能让人身体保持健康,更能让人体态优美轻盈、皮肤健康漂亮且心态平和从容。
瑜伽是一项有氧运动,看似动作舒缓,却能有效地帮助我们拉伸身体肌肉群,刺激和按摩体内各脏器,促进体内血液和淋巴系统的循环,从而加速毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人体细胞代谢和燃烧的速度,可自然达到轻松减肥、美妙享“瘦”的目的。

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