风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子》是韩国瘦身类第一畅销书,上市3个月狂销50万册!新一轮瘦身风暴——“2周瘦身计划”令所有肥胖人士惊呼,连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周瘦身计划迅速风靡全亚洲。《风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子》旨在为大家提供正确系统的健康饮食、运动的方法,力求打造完美身材。希望忙碌的现代人可以从这本书中醒悟,追求幸福生活。现代人需要有规律的运动。

媒体推荐
通过李京暎的健康瘦身计划,我的身体有了180度的转变,我这时才觉得人生有多么美丽。期待通过这本书,能把她神奇的瘦身秘诀传授给更多的人。



                                                                                     —— 陈幸惠 律师  曾出演SBS电台《所罗门的选择》


本书的作者为精通营养学的李京暎博士所著。本书旨在为大家提供正确系统的健康饮食、运动的方法,力求打造完美身材。希望忙碌的现代人可以从这本书中醒悟,追求幸福生活。现代人需要有规律的运动。

                                                                                      ——田泰元  首尔大学体育教育系  教授

作者简介
作者:(韩国)李京暎 译者:武鼎明

李京暎,韩国瘦身计划的创始人,曾在1996年6月从84k9成功瘦身到50kg,6个月内共瘦身34kg。以此为契机,李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长,韩国瘦身计划协会会长。首尔大学毕业后,李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位,并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志scl期刊《肥胖》(Obesity)上发表,并获得首尔大学功劳奖等奖励。李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动,她曾在首尔大学,水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

目录
前言2周的坚持,一辈子的收获
01章节瘦身开始之前
为什么要2周瘦身?
灵活运用李京暎的2周瘦身计划
这样写瘦身日记
02章节挑战瘦身吧!
Day1瘦身的决心&准备
Day2用清淡食物来个体内大扫除
Day3每天一小时力量训练
Day4准备运动&整理运动
Day5创造易瘦体质
Day6改掉会让你变胖的习惯
Day7克服瘦身黑洞——节日综合征
Day8开始GI(血糖生成指数)瘦身法
Day9通过肌肉运动打造完美曲线
Day10增加生活中的活动量
Day11放开瘦身的敌人,压力
Day12打败去饭店的诱惑
Day13通过力量舒展运动打造各部位线条
Day14瘦身结束,防止反弹
03章节瘦身结束之后
Chapter1让周末丰富多彩起来的超简单周末瘦身
Chapter2知美食,胜瘦身
2—1摄取需要的卡路里
2—2能量的源泉,营养素
2—3瘦身饮食的故事
2—4一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物
Chapter3通过运动完成瘦身
Chapter4对瘦身好奇的问题
04章节瘦身成功的故事
Case1喜爱运动,防止反弹!
Case2规律饮食,克服产后过度进食
Case3抓住碎小时间增加活动量的瘦身成功记
写在最后,李京暎的瘦身日记

文摘
版权页:

风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子

插图:

风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子

风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子

改变吃夜宵、暴饮暴食的习惯
瘦身期间一定要改变吃夜宵的坏习惯,所以我们必须早一点睡觉。夜宵指的是在晚上6点后吃的食物,占每天食物摄人量的50%,笔者13年前开始减肥的时候,前3周是最难熬的。前几天的时候经常会闻到从下层飘上来的方便面香味而无法入睡。但是3天之后,每天晚上躁动的胃也慢慢安静下来,过了3周后,晚上吃饭反而会不舒服。尽可能在晚上7点以前吃饭,如果一定要在8点以后吃,最好只吃1/2碗饭。如果实在忍不住,可以吃一些西红柿。
伴随着爱吃夜宵的习惯,过多和过快地吃饭同样成为现代人的问题,这样会把胃部撑得过大。我们有时候会想当然地认为每天吃3顿比每天吃2顿吸收的卡路里更多,其实并不是这样的。如果每天吃2顿,会增加空腹的时间,并促进脂肪吸收率,就会导致吃饭的时候过多摄入食物量,血糖也很难控制。这还会导致胰腺的胰岛素分泌机能衰退。这也就是许多韩国人得糖尿病的原因。暴饮暴食会把胃部撑大,撑大之后每次暴饮暴食都会因为没有饱满感而吃得更多。学习时每个人的胃差异都不大。但是在吃饭的时候就会显现出来。如果您既可以什么东西也不吃,也可以一次吃特别多,那么你就需要进行缩胃训练。这一般需要坚持12周以上。比起改正吃夜宵的习惯来说,我们要把更多的努力倾注于改变不规则的饮食习惯上。
习惯运动,爱上充满活力的生活
最后,为了一生的苗条与健康,一定要爱上运动和健身活动。比起看电影、读书、十字绣、睡午觉的人,每天去散步、骑自行车、打羽毛球、轮滑的人一定更充满活力。这些人也更能保持苗条的体型。许多人在经过一段时间的运动之后会减肥成功,但是在恢复以前的生活习惯后就会迅速恢复原状。
一项报告表示,没有接受任何指导训练独自进行锻炼的人群中,有50%在健身的前6个月内选择了放弃。少部分还因为强迫自己进行过大强度的运动,最后不得不因身体原因放弃健身。李京哄的2周瘦身计划可以帮助您走进瘦身健美的大门,在瘦身后,就可以通过每周2~3次的快乐运动来保持完美的身材。

内容简介
《风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子》作者李京暎的2周瘦身计划,是世界上最不费力的快速减肥法。韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身34kg,并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑?游泳?节食?半年狂甩34kg,2周瘦身计划到底有什么秘诀?本瘦身计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理,紧抓瘦身技巧。2周瘦身计划遵循速度与趣味并存的原则,详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内,快速达成身体和内心的转变,避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果,会及时调整第1周和第2周的计划内容,所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。无需运动到大汗淋漓,也不需要忍受节食之苦,2周就能轻松解决女人的“形象”问题,拔除女人的“心头之恨”。减肥,看《风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子》毫不费力让你瘦!《风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子》随赠“我的14天瘦身计划日记本”,包装设计精致,图文完美结合。

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