塑身纤体瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《塑身纤体瑜伽》针对国人体型体质编制,减肥、塑身人士首选,健康塑造完美曼妙的身形针对人群:超重美人、局部肥胖者、因各种原因身材走样的人群、肌肉松弛的人群、过分消瘦者、希望拥有玲珑浮凸魔鬼身材的时尚人。
太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂:海狗变化式
·牛脸式
·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作
·鹫式
·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”:云雀式
·伸展式·英雄式,跪式后弯成圈
·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”:膝立侧弯式
·滑翔式
·扫地式
·船头式
·扭腰舒缓式
·单手骆驼式
·转躯触趾式
·推展式
·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线:单脚蝗虫式
·侧举腿式
·头顶轮式-舞者之王
·桥式变化式
·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿:身印式
·虎式
·牛面变化式
·踩单车式
·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯
·单腿旋转式
·鹭鸶式
·蹲式
·神猴式
·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的塑身纤体瑜伽※赘肉堆积?肌肉松弛?过分消瘦?体形不完美?……全面解决你的体形烦恼,针对不同部位精准塑身,想瘦哪里就瘦哪里一一※轻轻松松,练就完美身段
·每天必做的9个纤体瑜伽动作组合·瑜伽断食法,助你速成好身段·塑身瑜伽美食,吃出完美曲线
·科学肥胖指数测量法中国瑜伽第一品牌。中国第一瑜伽美人周景丽亲身演示、最受欢迎的畅销瑜伽练习教程。本套瑜伽组合特别针对国人体型体质特征精心编制,囊括了所有塑身蝓伽动作共41式,逐步分解示范、详尽分析讲解。

目录
PART 1 美体养生——瑜伽减肥
一、肥胖的起因
二、身体脂肪百分比等级标准
三、瑜伽减肥食谱

PART 2 充满生机的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除饥饿感清凉调息法
三、瑜伽呼吸方式的减肥原理
四、缓慢的有氧运动
五、完全的放松休息

PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽热身运动
二、美 臂
三、美 胸
四、美腰美腹
五、美 臀
六、美 腿
七、瑜伽的放松运动
八、每天必做的九个纤体瑜伽动作

PART 4 瑜伽断食法
一、断食的心理功效
二、断食的生理功效
三、断食的生命能量功效
四、心轮
五、如何断食
六、断食警告
七、结束断食的复食
八、断食应注意事项

PART 5 景丽信箱
一、释疑解惑
二、塑身瑜伽练习心得

序言
爱美是人的天性。为了拥有曼妙身段、塑造苗条身形,许多人忍痛割爱,不得不抵制美食的诱惑,忍受运动的艰辛,顶住减肥药带来的不适,坚持穿塑形内衣,甚至不惜去抽脂。肥胖者努力减肥的结果却往往不那么理想,或者无效,或者体重反弹,或者出现闭经等严重后果。然而,瑜伽减肥方法会让你得到意想不到的效果。
瑜伽可以减轻体重,它用两种方法达到这个目的。
第一,一些体位能刺激松弛的腺体增加分泌荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以甲状腺受到刺激能影响体重。脂肪代谢速度会因瑜伽而增加,脂肪可能转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时,你也能练出坚实的肌肉与旺盛的精力。
第二,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括脂肪细胞,因氧化作用增加进而燃烧更多的脂肪细胞。
瑜伽提倡饮食适量、适度和营养的平衡,我们不应该吃得过饱,而应该让胃留下1/4的空间。在吃东西时,应该保持平静、放松的心情。
无论何种减肥方法,最终都是要人们养成良好的生活方式和科学健康的饮食习惯,这也是古老神秘的瑜伽倡导的养生之道。我还是那句话:能否战胜肥胖不是取决于别人而是取决于你自己。

文摘
插图:

塑身纤体瑜伽

塑身纤体瑜伽

太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂:海狗变化式
·牛脸式
·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作
·鹫式
·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”:云雀式
·伸展式·英雄式,跪式后弯成圈
·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”:膝立侧弯式
·滑翔式
·扫地式
·船头式
·扭腰舒缓式
·单手骆驼式
·转躯触趾式
·推展式
·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线:单脚蝗虫式
·侧举腿式
·头顶轮式-舞者之王
·桥式变化式
·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿:身印式
·虎式
·牛面变化式
·踩单车式
·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯
·单腿旋转式
·鹭鸶式
·蹲式
·神猴式
·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的塑身纤体瑜伽※赘肉堆积?肌肉松弛?过分消瘦?体形不完美?

内容简介
《塑身纤体瑜伽》主要内容:瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法,对于因姿势不正确导致脂肪分布不均,因新陈代谢不良而导致脂肪囤积,因年龄增长身体走样等都有让人惊喜的功效。如果您有任何身材方面的烦恼,那就快试试神奇的瑜伽吧! 纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通,经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌,促进体内新陈代谢,使血液循环顺畅,同时强化各个肌肉群的力量,促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉,这些就是构成减肥的原动力。 跟随景丽教练一起来做功能卓越的纤体瑜伽操!

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