10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂》跟顽固赘肉说“拜拜”。

目录
快速塑形有诀窍/5
每天10分钟瘦腰,美化上身曲线
塑腰运动/6
屈腿半仰卧起坐/6
挥臂半仰卧起坐/7
肘部撑地抬腿/8
肘部撑地蹬腿/9
减掉肋部赘肉/10
腿部侧踢练习/12
消除全腹赘肉/13
增强上、下腹力量/14
充分伸展胸、腹部/15
强化腹肌的传球运动/16
瘦腰瑜伽/18
船式/18
鸽子式/19
磨豆式/20
拱桥式/21
加强侧伸展式/22
三角扭转式/23
腰部消脂按摩/24
天枢穴/24
水分穴/26
中脘穴/28
气海穴/30
志室穴/32
石门穴/34
滑肉门穴/34
三焦俞穴/35
涌泉穴/35

每天10分钟瘦腿,修饰下肢线条
塑腿运动/36
轻松燃脂的热身运动/36
纤细大腿的蹲起运动/37
椅上抬腿练习/38
腿部前踢练习/39
屈膝站起练习/40
打造漂亮的大腿曲线/41
提高大腿和臀部的弹性/42
平躺抬腿练习/44
纠正骨盆的提臀运动/45
瘦腿提臀运动/46
使下垂的臀部挺翘/48
消除臀部和大腿的赘肉/49
平复凸出的小腿肌肉/50
打造修长笔直的小腿/51
瘦腿瑜伽/52
战士一式/52
牵引腿肚式/53
鹭式/54
踩单车式/55
半脚尖式/56
幻椅式/57
腿部消脂按摩/58
风市穴/58
血海穴/59
足三里穴、承山穴/61
龈交穴/63
阳陵泉穴/63
丘墟穴/64
梁丘穴/64
昆仑穴/65
八髎穴/65
……
每天10分钟瘦臂,让双臂优美纤长
全身综合塑形
附录1 锻炼前的热身运动
附录2 结束后的放松练习

文摘
版权页:

10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂

插图:

10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂

10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂

内容简介
《10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂》包括了:每天10分钟瘦腰,美化上身曲线、每天10分钟瘦腿,修饰下肢线条、每天10分钟瘦臂,让双臂优美纤长、全身综合塑形。

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