普拉提解剖学.pdf

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书籍描述

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《普拉提解剖学》通过对普拉提运动体系全过程所应用的呼吸方法、动作及目标的阐述,详细介绍了这一经典的训练体系。约瑟夫·普拉提于1880年出生于德国邻近杜塞尔多夫的门兴格拉德巴赫。他从小就瘦弱多病,早年饱受佝偻病、哮喘和风湿热等疾病的折磨。

作者简介
作者:(美国)保罗·马赛 译者:刘晔 郭娜娜

目录
简介
第一章普拉提训练法简介
普拉提训练法的原则
普拉提训练法的相关概念及基本原理
呼吸
第二章姿态和动作评估
姿态
姿态类型
姿态评估
动作评估
四点支撑
练习过程中的身体形态
第三章普拉提训练法的应用
肌肉平衡
肌肉失衡
动作学习的阶段性
动作控制技巧:稳定性,协调性
柔韧性
肌肉力量
普拉提训练计划
第四章普拉提经典动作
普拉提经典动作
普拉提运动术语汇总
身体的肌肉群
不同的动作中所涉及的主要肌群
参考文献
普拉提练习索引

文摘
版权页:

普拉提解剖学

插图:

普拉提解剖学

普拉提解剖学

呼气
呼气时,膈肌和参与吸气的肌肉放松,横膈上升,胸廓回落。肋间内肌的收缩和肺组织/胸腔容积的缩小使此过程增强。
强制性呼气是由腹(外斜)肌和其他参与呼吸的肌肉的收缩来完成的。
每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能,与运动协调的呼吸需经练习来实现。
教学中一般强调在需用力时呼气(通常伴有屈体动作),回位时吸气(通常伴有脊柱伸展动作)。
呼吸需自然,要避免强行呼气。(约瑟夫·普拉提在其最初的著作中主张强制呼气,但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入,从而导致脊柱稳定性改变。)
普拉提训练法中正确的呼吸方式是横向胸式呼吸,呼吸要随着胸廓的扩张加长加深,并力求最大容量的吸气,然后再将气体由肺中充分排出(不要强制)。
呼吸肌不是独立工作的,其与胸廓与脊杜才睫,从而在姿态控制中起重要作用。参与呼吸的肌肉
1.膈肌
膈肌是主要的呼吸肌。膈肌收缩会引起横膈下降,从而使胸腔全方位扩展(向上、向下、向两侧)。
膈肌通过增加腹内压来保持躯干稳定性,它协同腹横肌来控制躯干的运动,并在运动过程中,尤其是涉及肢体末端的运动中,加强呼吸。
2.肋问肌
这些小的肌肉群负责吸气时胸廓的横向扩张和肋骨稳定性的保持。它和腹内外斜肌有着密切的解剖学联系,进而与主动吸气密切相关。
3.腹肌
这是参与主动呼气的主要肌群,这些肌肉可改变腹内压,从而协助排空肺内气体并转换由膈肌运动产生的压力。
注意:腹内压是指在躯干内,即由横膈、骨盆底部和腹壁构成的体腔里产生的压力。腹内压越大,躯干和骨盆就越稳定。但并不提倡利用增加腹内压来维持稳定性,因其会对血液循环和血压产生不利影响,故这是很有限的作用方式。
4.盆底肌肉
这是一个肌肉和软组织的集合群,它构成了腹腔的基底。它们在维持腹内压和保持呼吸过程的稳定转换方面发挥着作用。
在正确的呼吸过程中还有其它的肌群与主要呼吸肌一起工作,但它们在完成费力的动作或练习中姿势发生改变时才得到激活。它们的参与可以稳定身体某些部分从而加强呼吸运动。
斜角肌因固定了第一和第二肋骨而对深度吸气有所裨益,它还在依靠腹肌收缩的呼气过程中维系它们。
如果脊柱颈段保持稳定,在呼吸由浅入深的过程中,胸锁乳突肌会提升胸骨,增加胸腔的纵向尺度。
如果肩胛骨得以稳定,前锯肌能协助吸气从而横向扩张胸廓。

内容简介
《普拉提解剖学》准确地展示了在进行普拉提练习时身体肌肉和关节的运动,使读者可以从身体内部结构发生的改变来了解机体的运动。《普拉提解剖学》重点部分以及150幅彩图展示了在40种经典的练习方法中被伸展和强化力量的肌肉,同时综合以丰富的解剖学、动作技术、呼吸方式和错误纠正等方面的信息内容。

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