瑜伽四季排毒养生全书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《瑜伽四季排毒养生全书》送高品质DVD光盘100分钟瑜伽四季养生全课程。最具人气瑜伽导师完美演绎,“四季养生瑜伽”创始人精心呈现,《健与美》瑜伽体式解析专栏作者。

作者简介
张梅,1991年练习瑜伽,留学印度;2005年毕业于印度kai vaIyadhama.G.S.瑜伽研究学院,“四季养生”瑜伽创始人,张梅瑜伽馆创办者,搜狐公司健康管理顾问,《健与美》瑜伽体式解析专栏作者,多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人,第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委,中国国际健身大会国际瑜伽交流会主讲导师,编排并拍摄初、中级瑜伽教程,担任《健康瑜伽》、《经典瑜伽》编委。曾与《好管家》、《好主妇》、《体线》、《竞报》、《北京电视台》等媒体合作。全国十大最具有人气瑜伽导师。

目录
本书的基础:哈他瑜伽的排毒法/1
本书的精髓:四季养生智慧及四季排毒法/3
part 1 瑜伽与中医:“无毒一身轻”离我们有多远
体内之毒,你感觉到了吗/8
中医养生与瑜伽练习的有市几融合/10
练习瑜伽注意事项/12
part 2 瑜伽四季排毒养生智慧——春
春季养生要点/16
春季排毒要点/17
春季排毒养生食谱DIY/18
春季排毒法/21
春季瑜伽养生怖位练习/27
春季瑜伽练习注意事项/36
part 3 瑜伽四季排毒养生智慧——夏
夏季养生要点/38
夏季排毒要点/3g
夏季排毒养生食谱DIY/40
夏季排毒法/43
夏季瑜伽养生怖位练习/44
夏季瑜伽练习注意事项/58
part 4 瑜伽四季排毒养生智慧——秋
秋季养生要点/60
秋季排毒要点/61
币火季排毒养生食谱0IY/62
秋季排毒法/65
秋季瑜伽养生体位练习/69
秋季瑜伽练习注意事项/82
part 5 瑜伽四季排毒养生智慧——冬
冬季养生要点/84
冬季排毒要点/85
冬季排毒养生食谱DIY/86
冬季排毒法/89
冬季瑜伽养生体位练习/90
冬季瑜伽练习注意事项/106
part 6 瑜伽健康排毒饮食观
多吃富含纤维素的食物/108
保持饮食酸碱平衡/109
爱上素食/111
尽量生食/113
偶尔断食/114
SPA排毒/114
香薰排毒/114
皮肤是最有效的排毒器官/115
促进微循环/115
补充氧气/115
洗脸排毒/115
使用粗盐沛浴/116
淋巴按摩/116
调理作息习惯/116
瑜伽饮食/117
食物有三性/117
素食/118
“三性”食物举例/118
part 7 瑜伽从头到脚自我保健方案
头发/120
脸色/122
眼部/124
鼻子/127
嘴部/12g
舌头/13l
肩膀/132
手指/133
指甲/134
胸部/136
腿脚/137
part 8 瑜伽减痛疗法
头疼/140
腰痛/156
……
part 9 瑜伽慢性疲劳综合症疗法
后记 学习四季排毒养生瑜伽,步入健康生活

文摘
插图:

瑜伽四季排毒养生全书

瑜伽四季排毒养生全书

通过学习瑜伽四季排毒养生的体式和知识,我们会发现瑜伽与生活的联系很紧密,一些简单的体式在日常生活中随时可以练习,常用瑜伽调息法呼吸,并随着季节的变化调整身心,使人与自然和谐相处。我们可把每一个动作都看作是在做体式,把每一次的呼吸都当成调息,把每一个想法都当作是冥想的种子,这样瑜伽的本意“连接”,就会将内在真实的自我与现实生活结合成一个整体。
瑜伽呼吸法有很多种,但易于融入生活中的还是腹式呼吸,因为腹式呼吸与胸式呼吸一样简单易行,只要掌握好呼吸方法后,慢慢养成习惯,不需要下意识去做呼吸练习也可以自然地做腹式呼吸。这样,使我们的肺部呼吸更彻底,肺部较为强烈的运动同时也按摩了腹部器官,使内脏更加健康。
瑜伽中其它的呼吸方法和呼吸控制法(即调息法)可在专门的瑜伽练习时间里练习。也可抽出三五分钟放下手头儿的事,来几次呼吸法练习,可以让你感受的呼吸带给自己的惊喜。清晨刚起床和晚问临睡前都是练习调息的最佳时间段,都可选择一种呼吸控制法,来练习调息。
清晨空腹状态的第一杯水百利而无一害。可以是白开水、淡蜂蜜水、淡盐水等,均能起到清理肠胃、排毒养颜的作用,让你的一整天有个清爽的开始。
经常面对电脑的办公一族或经常开车的有车一族等等,常做做瑜伽眼睛保健功,将对保护我们的视力大有裨益。你也可以这样做:伸出你的食指,把手臂伸直,用心注视你的指尖,慢慢把指尖靠向你的脸,越来越近,直到鼻子前,然后,慢慢将臂伸直,如此反复。

内容简介
《瑜伽四季排毒养生全书》是一套适合中国人练习的瑜伽课程,国内首创四季排毒养生瑜伽,结合中医养生智慧,配合每个季节的特点,科学排列相应的体位练习方法,使人体更加充分地顺应四季的变化,达到排毒养生的目的。
长期练习,对改善体质、失眠、头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

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