生活方式与自然疗愈:蕙兰瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《蕙兰瑜伽1(生活方式与自然疗愈)》首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法,缓解亚健康、慢养机体、小病一扫光。 《蕙兰瑜伽1(生活方式与自然疗愈)》还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本,蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的DVD光盘,愿您能从中获得启迪,足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。

作者简介
作者:(美国)张蕙兰 柏忠言

张蕙兰,生长于香港,当她只有17岁时,就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练,以及其他瑜伽前辈们的指点后,开始在全国各地免费传授瑜伽课程,深切渴望能为中国人民服务,她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后,蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界一流的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台,张蕙兰和瑜伽走入了千家万户,深入了成万上亿人的心中,瑜伽就此深受人民的喜爱,蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。15年来,“蕙兰瑜伽系列”从未间断播放,并成为中国电视史上播放时间最长的节目之一。蕙兰又与柏忠言老师共同著作了《瑜伽气功与冥想》这本长达630页的畅销书,同样进入中国最佳销售书籍排行榜。上个世纪90年代,张蕙兰开始闻名于西方,因为西方人注意到蕙兰瑜伽那与众不同、独一无二和亲切热忱的传授方式,于是从1998年起,通过PBS电视网在全美各地播出,使她的瑜伽电视系列成了推动美国和西方现代瑜伽热潮的一股主流。今天,蕙兰的DVD、音乐CD、得奖的瑜伽节目还有书籍,都受到数百万人的喜爱,进而使她成为当今世上最受尊敬和名气响亮的瑜伽老师之一。
柏忠言,当代造诣深厚的正统瑜伽宗师,童年在夏威夷度过,16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想,开始练习瑜伽,致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末,他在香港做瑜伽演讲,张慧兰开始接受他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国,并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年,学生遍布世界各地。

目录

01 瑜伽饮食最养生
有助健康的瑜伽饮食
瑜伽饮食符合人体的构造
瑜伽饮食提供充足的体力、精力和耐力
瑜伽饮食培养肌肉组织
瑜伽饮食增加免疫力和抗衰老
瑜伽饮食使我们思维敏捷
你应该知道的几种瑜伽饮食
谷类:维持健康的“生命支柱”
豆类:稳定血糖,预防冠心病
果仁、瓜子:富含人体易吸收的脂肪酸
奶制品:增强免疫力
水果、蔬菜:有利于身体平衡
酥油、芝麻油:使人长寿的食物
蜂蜜:天然的甜味剂和杀菌剂
香料:神奇的“可食之物”
02 瑜伽睡眠三步走
睡眠对健康的重要意义
失眠是当下流行病
改善睡眠帮你远离疾病
优质睡眠有助于控制体重
充足睡眠让思维敏捷
良好睡眠有助于镇定身心
“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤
第一步:用30~60分钟放松大脑
第二步:做5个活动舒缓情绪
第三步:在冥想音乐中进入梦乡
其他提示和建议
遵循规律,早睡早起
控制理想的睡眠量
白天小憩
白天晒太阳,晚上不见光
在正确的进餐时间吃助眠食物
两个助眠小攻略
03 最古老的瑜伽养生方法
涅悌法、纳斯雅法和断食法
全面防病调病的涅悌法
增强人体免疫力的纳斯雅法
让人活力充沛的断食法
其他提示和建议
每周晒3~4次太阳
定时保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式
04 释压与冥想课程
压力对身心健康的危害
神清气爽释压与定心课程
“神清气爽释压与定心课程”的练习步骤
瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想的练习步骤
瑜伽语音冥想呼吸技法的练习步骤
瑜伽歌舞的练习步骤
气轮冥想的练习步骤
练习瑜伽冥想的注意事项
05 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导
瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐
安全指南和提示
瑜伽姿势
山式
上肢的练习
踮脚伸展式
三角伸展式
战士第二式
瑜伽眼睛保健法
趾掌平衡式
雷电坐
婴儿式
简易新月式
顶峰式
工匠俯首式
脚部关节的练习
单腿交换伸展式
夕阳式
炮弹式
踩踏车式
竖腿式
双生龙
膝髋伸展式
瑜伽放松术
蝴蝶放松式
抱膝放松式
动态风吹树式
动态倾斜桥式
猫伸展式
眼镜蛇伸展式
眼镜蛇式
肩膀转动式
尾骨按摩式
简易下半身摇摆式
下半身摇摆式
狮子式
挤肩胛式
卧瀑布式
蜂雀式
倒箭式
绕臂扭转式
战士第一式
迷你坐
宽角式
轻柔弓式
弓式
头转动式
树式
颈部练习
瑜伽呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
喉呼吸
增强精力呼吸
清凉调息
单孔交替呼吸(清理经络调息术)
阿格尼克里亚
收束法和契合法
提肛契合法(肛门收缩或马式契合法)
性能量运行契合法
会阴收束法
大契合法
收腹收束法(腹部上提)
06 遵循瑜伽生活方式调理常见疾病
调理消化系统疾病
促进消化
预防和调理便秘
预防和调理痔疮
调理呼吸系统疾病侣
预防感冒
调理哮喘等呼吸系统疾病
调理骨科疾病及肌肉疼痛
预防和减轻骨关节炎
预防和延缓骨质疏松
预防和减轻腰背疼痛
预防和调理重复性劳损
调理内分泌失调
调理经前综合征
调理更年期疾病
根除常见亚健康问题
改善视力
预防和缓解紧张性头痛
走出抑郁
调理常见慢性病
预防糖尿病
预防和控制心血管疾病
防癌抗癌
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽
保持理想的体重
对肥胖的两大认识误区
瑜伽瘦身整体方案
为母婴带来健康安宁
在瑜伽的帮助下平和愉快地度过孕期
获得产后完美复原
让孩子受益无穷

序言
回首往事,好似弹指一挥间。每当我们回想起30多年来与大家分享瑜伽的历程,心中就会充满了温馨的喜乐。感慨之余,我们深知我们的服务工作是微不足道的,但付出使我们领悟到了人生更深层的意义,我们为能有机会服务于大众而感到无比荣幸,就像我们在《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》中所说——真诚服务他人的快乐是最大的快乐。
好似月有阴晴圆缺,国内近年来各种慢性疾病的患病率激增,使我们感到忧虑。由于其中许多的疾病都与生活方式有关,因此我们感到若能及时调整日常生活方式,就能改善身体的健康状况和预防疾病。这也是我们急切编写此书的目的之一。
我们的衣食住行及生活习惯对健康会产生积极或负面的影响。瑜伽生活方式的各项练习和技法,就是针对目前不良身体现状的一个全面处方,能让我们达到最佳的状态。诚然,遵循瑜伽生活方式并不意味着百病不生,或有获得绝对完美健康的魔力,但的确能极大地提升生活质量,并降低因生活方式造成的疾病患病率。
所以,我们非常高兴能通过本书,与您分享如何将瑜伽的健康防病秘诀运用到生活的各个环节中,包括饮食、锻炼、舒缓身心、减压放松、体重控制、孕期及产后保健、提升先天自愈能力等。书中所教授的瑜伽姿势和呼吸练习、收束法和契合法是我们认为最容易习练,并对减轻常见的健康问题最为有益的。此外,本书还配有一张DVD光盘,演示了书中大部分的技法,更便于读者快速学练。我们一贯的宗旨是:把最有价值和实用性的瑜伽技法介绍给大家,促进大众健康,预防和减少当代多种常见疾病发生。
除本书中所介绍的各种瑜伽生活方式练习之外,我们还隆重推荐给各位读者瑜伽中最伟大的珍宝——瑜伽语音冥想,以减轻焦虑、愤怒、空虚,并让大家认知到人生最深层的快乐。
本书中所有的瑜伽练习和技法,均相互协同作用,对平衡、滋养、增强我们身心和精神的安宁健康都有良好的影响。此乃瑜伽的全面完整性特质,这使瑜伽犹如万绿丛中的一朵红花,成为引人瞩目的、真正独特而有效的养生方法。
为了让您从本书中获得最大的效益,我们也大力推荐这套瑜伽生活方式系列丛书中的另外两本:《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》深入探讨了瑜伽冥想的实际应用以及精神之爱和内在智慧的培养,有助于您迈入深广的境界,领悟真正生命目的,并获至幸福的秘诀所在;《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》不仅有本书所介绍的每一个收束法、契合法和瑜伽呼吸练习的详细阐述,还提供全面与安全有效的瑜伽锻炼诀窍。
我们还想邀请您登录www.huilanyujia.com/ylsl网站来配合本书的阅读,使您能便捷浏览更多瑜伽生活方式的相关讯息。
饮水思源感恩心,勿忘众人一片情。我们编写这本书的目的,是希望各位亲爱的读者朋友们少走弯路,能帮助你们的瑜伽练习事半功倍,同时希望您能接受我们这份真诚的心,与您共享这些流芳至今的练习技法,祝各位瑜伽之旅一帆风顺,并预祝各位的人生圆满成功!
真挚献上最美好的祝福!
张蕙兰 柏忠言

文摘
版权页:

生活方式与自然疗愈:蕙兰瑜伽

插图:

生活方式与自然疗愈:蕙兰瑜伽

生活方式与自然疗愈:蕙兰瑜伽

晒太阳的益处
瑜伽练习者一直相信,经常晒太阳的好处不胜枚举,而越来越多的现代科学家也发现了晒太阳的益处。例如:科学研究发现,阳光是人体合成维生素D的必需条件。维生素D又被称为“阳光维生素”,是皮肤细胞接触阳光中的中波紫外线(UV—B)时生成的,它作用重大,可以帮助维持人体免疫系统的健康,坚固牙齿和骨骼,还有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌、前列腺癌和结肠癌等多种疾病。
瑜伽观点还认为,多晒太阳心情好,现代科学也得出了相同的结论。科学研究已证实,血清素含量对人的情绪有非常重要的影响,如果血清素含量低,会导致抑郁和其他的情绪失调。而阳光能刺激视神经,向大脑发送信号,增加血清素的分泌,还能通过合成人体维生素D来提高大脑中血清素的含量,让人保持愉悦的心情。
晒太阳的注意事项
晒太阳有这么多好处,但又不可过度暴晒,一般而言,皮肤较为白皙的人每周晒3~4次太阳,每次10~20分钟,就能满足人体制造维生素D的需求了。如果为了人工合成维生素D,最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时,每次晒5~10分钟即可(友情提示:如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳,一定要戴遮阳帽)。
需要提醒的是,晒太阳虽有益身心健康,但也不应选择日正当中连续两三个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”,让人健康有活力,过多则耗精气神,还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化,根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果,而且要合成维生素D根本无需全裸地晒太阳,穿短袖衬衫和短裤即可。
另外要特别注意的是,过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

内容简介
《蕙兰瑜伽1(生活方式与自然疗愈)》中,张蕙兰首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀,详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法,瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法,针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心疾病,提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案,为您全面讲解永葆健康的瑜伽秘密。

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