孕产妇全程保健看这本就够.pdf

孕产妇全程保健看这本就够.pdf
 

书籍描述

内容简介
孕前和孕早期要坚持补充叶酸;
有怀孕征兆,要尽快去医院确认喜讯;
孕早期最容易出现流产,要好好保护自己;
孕中期开始要每月做一次产检;
孕期要注意补铁,预防缺铁性贫血;
孕14~20周是唐氏筛查的最佳检查时间;
孕20周左右要警惕妊娠糖尿病;
孕晚期做凯格尔运动,有助于顺产;
产后科学坐月子,妈妈宝宝更健康;
……
本书涉及从备孕到坐月子的方方面面,为孕产妇提供全程健康指导,并教会准妈妈们如何做胎教和美味孕期食谱,帮您从孕期的苦恼中解脱出来,安然度过这段终生难忘的日子!

编辑推荐
在30多年的产科工作中,我感觉现在的准妈妈们素质越来越高,了解的医学常识越来越多,与他们的沟通也越来越顺畅,但是,这些年轻女性们,他们在孕期的各种焦虑与不安,也越来越明显。其实,怀孕生子对于绝大多数适龄女性来说是再正常不过的一件事情,在整个过程中,只需要深呼吸,放轻松,有一定的常识能判断出真正危险的状况(几率真的很小,你没那么倒霉),剩下的就是静静等待天使降临的那一刻。如果这本书,能帮助你安心备孕,就非常好了!
————范玲,北京妇产医院产科主任
在我怀孕32周,常规产检时,大夫写了一个“疑似臀位”,就让我纠结了好长时间,担心是因为孩子的什么不健康而出现的非正常胎位,为此还痛哭了一场(或许是孕期抑郁症吧);在产后第6天我就出现了急性乳腺炎,其实也是因为孕期对乳房护理不到位以及产后的不重视(生完就开始猛吃各种下奶食品)。通过亲身经历,感觉无论是缓解孕期焦虑,还是为坐月子期间出现的各种问题做知识储备,在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕产期知识。非常荣幸,我们邀请到了最受孕妈妈喜爱的范玲教授作为本书的主编,我们无意为准父母们提供多少精深的医学知识,更多的是想帮助准爸妈们在真正理解新生命诞生的常识后真正放松心情,以最好的状态迎接自己的宝贝。
————杨骏翼,本书责任编辑,36岁

名人推荐
这本书,书如其名,孕期保健的方方面面部介绍得很详细。每次遇到问题都可以在书中找到解释和应对方法,非常方便,也很专业。书中介绍了孕期各种保健知识、孕期食谱,还有详细贴心的胎教方案……真的很实用。
——怀孕4个月的森森
怀孕后,我选了北京妇产医院建档,好几次都有幸是范主任做产检,她态度和蔼,水平也很高,讲解很详细,找她产检我心里很踏实。这本书是范主任几十年的经验总结,她写的书很专业,有这本书做指导,我的孕期顺顺利利。加油!
——怀孕7个月的小炜

媒体推荐
新浪亲子频道、《孕妈咪》杂志联合推荐

这本书,书如其名,孕期保健的方方面面都介绍得很详细,每次遇到问题都可以在书中找到解释和应对方法,非常方便,也很专业。书中介绍了孕期各种保健知识、孕期食谱,还有详细贴心的胎教方案……真的很实用。
——怀孕4个月的淼淼
怀孕后,我选了北京妇产医院建档,好几次都有幸是范主任做产检,她态度和蔼,水平也很高,讲解很详细,找她产检我心里很踏实。这本书是范主任几十年的经验总结,她写的书很专业,有这本书做指导,我的孕期顺顺利利。加油!
——怀孕7个月的小炜

作者简介
范 玲
北京妇产医院主任医师,产科主任
中华医学会妇产科专业委员会委员
北京优生优育协会第三届理事会常务理事
北京市孕产期保健技术专家指导组专家
中华医学会医疗事故技术鉴定专家
1983年毕业于首都医科大学,从事妇产科临床工作30余年,擅长高危孕妇的管理、危重孕产妇急救。曾在瑞典、奥地利、新加坡进行短期学习及参观访问。多年来一直在电视台、电台、网站及各种杂志上参与孕产期保健的宣传节目。主编过多部畅销图书,在“好大夫在线”被网友评为“网友心中好大夫”。

目录
孕前保健
受孕知识早知道24
揭开受精卵的神秘面纱24
怎样找准排卵期24
如何养育肥肥壮壮的卵子25
如何培育生命力超强的精子25
遗传优生多关注26
这些时候请别急着怀孕26
你最担心的遗传病27
导致流产的常见原因28
生男生女谁来定29
把握“好孕”最佳时机29
孕前营养保健30
孕前饮食合理安排30
先排毒,再怀孕31
需要特别关注的营养素32
小小叶酸不容忽视32
不宜多吃的食物33
助孕营养食谱推荐34
孕前生活保健36
改变不良的生活方式36
营造健康的家居环境37
部分女性需调换工作岗位37
做好家庭支出预算38
怀孕前体重超标怎么减39
太瘦对怀孕有无影响39
孕前心理保健40
好心情才有“好孕”40
消除对怀孕的各种疑虑40
怀孕能带来的诸多好处40
孕前运动保健41
运动有哪些好处41
孕前适合做的运动41
疾病须早查早治42
孕前检查不可省42
受孕前应彻底治疗的疾病43
别让盆腔炎影响了你的孕气44
孕前轻微痔疮不可忽视44
准爸妈服药前多多掂量45
孕前TORCH检查很重要45
孕妈妈保健
孕妈妈要知道的数字48
胎儿器官系统发育与所需营养素49
孕1月(0~~4周)
先把自己当孕妇50
胎宝宝天天长50
胎宝宝在成长——子宫内的“新居民”50
孕妈妈的身体变化——无明显不适51
孕1月保健重点51
孕妈妈营养保健52
坚持4点保证营养均衡52
孕1月需补充的营养素53
孕妈妈要养成良好的饮食习惯53
补锌,确保胎儿正常发育54
补碘,提高胎儿的智商54
有助于补充矿物质的食物55
孕早期要坚持补充叶酸56
含叶酸较丰富的食物56
孕早期饮食宜忌57
孕1月营养食谱推荐58
生活保健从点滴做起60
了解怀孕征兆60
确定怀孕的方法60
给你的居家健康把把关61
衣食住行都需注意61
个人护理细心安排62
电脑使用要控制62
孕早期应暂停性生活63
了解法律赋予的权利63
怀孕后工作如何安排64
学会写妊娠日记64
孕妈妈心理保健65
当前你的心态良好吗65
准爸爸要抚慰妻子的紧张和不安65
值得收藏的音乐曲目65
让心情更好的呼吸法66
关于母亲的诗歌66
孕期不适保健细节67
阴道出血原因早知道67
有流产征兆需要保胎吗68
服药期间怀孕要不要终止妊娠68
产检——给胎宝宝做保健69
第一次产前检查69
孕2月(5~~8周)
远离一切危险源70
胎宝宝天天长70
胎宝宝在成长——蚕豆大的胎宝宝70
孕妈妈的身体变化——早孕反应很难受71
孕2月保健重点71
孕妈妈营养保健72
孕早期的关键营养素72
孕妈妈饮食细节安排72
孕妈妈工作餐怎样搭配有营养76
缓解早孕反应食谱推荐77
生活保健从点滴做起78
本月要事提醒78
孕妈妈居家保健细节79
孕妈妈个人护理83
职场孕妈妈生活细节安排86
孕妈妈心理保健88
怀孕后为何爱发脾气88
孕妈妈快乐,宝宝未来性格开朗88
学学感受幸福的小妙招88
种花养草换换心情89
静心冥想保持好心境89
孕妈妈运动保健90
孕2月运动宜忌90
散步——孕早期最好的运动90
做一做舒缓的孕妇瑜伽91
孕期不适保健细节92
异常妊娠要及早发现92
不小心感冒了怎么办92
孕早期没有孕吐正常吗93
孕吐会不会影响胎宝宝发育93
孕吐该怎么缓解93
高龄孕妇要注意什么94
产检——给胎宝宝做保健95
孕2月要做这些检查95
做足准备,让产检得到最佳效果95
B超对胎宝宝是否有影响96
读懂B超检查报告单96
产检项目备忘便笺97

孕3月(9~~12周)
小心谨慎不会错98
胎宝宝天天长98
胎宝宝在成长——小人开始有模有样98
孕妈妈的身体变化——渐渐丰满99
孕3月保健重点99
孕妈妈营养保健100
测测你的营养水平100
找找营养缺乏的原因100
孕妈妈饮食细节安排101
酸味食品好处多103
素食孕妈妈的营养提醒103
尽量减少茶和咖啡的摄入量104
孕妇喝水有讲究104
孕早期食材及营养食谱推荐105
生活保健从点滴做起107
孕妈妈居家保健细节107
孕妈妈个人护理109
职场孕妈妈生活细节安排110
孕妈妈心理保健111
测测自己是否有抑郁征兆111
教你几招击退抑郁情绪111
爱看恐怖片的孕妈妈需要暂时放弃
这一爱好112
适合在孕期观赏的电影112
选一张漂亮宝宝的图片贴在床头112
孕期情绪变化大,准爸爸来帮忙112
孕妈妈运动保健113
孕3月运动宜忌113
练好孕妇瑜伽重在正确呼吸113
孕早期不宜做运动的孕妈妈113
蝶式、猫式——孕期可常做的瑜伽
体式114
孕期不适保健细节116
孕妈妈缓解胃灼热有办法116
呕吐,孕妈妈这么做116
孕妈妈发热不能大意116
如何面对恼人的尿频116
腰痛时该怎么办117
产检——给胎宝宝做保健117
孕3月要做这些检查117
孕4月(13~~16周)
早孕反应消失,开始“好孕”了118
胎宝宝天天长118
胎宝宝在成长——初识性别118
孕妈妈的身体变化——喜悦的胎动119
孕4月保健重点119
孕妈妈营养保健120
孕中期的关键营养素120
孕中期饮食结构金字塔120
孕妈妈饮食细节安排121
吃工作餐要“挑三拣四”124
上班族孕妈妈如何挑选办公室零食124
孕中期饮食宜忌125
孕4月营养食谱推荐126
生活保健从点滴做起128
孕妈妈居家保健细节128
孕妈妈个人护理130
夫妻一起参加孕期知识培训132
关于生育保险你知道多少132
孕妈妈心理保健133
转移注意力,消灭“致畸”幻想133
巧妙利用色彩调节孕期情绪133
选一首儿歌常常朗读133
孕妈妈运动保健134
孕4月运动宜忌134
运动量要慢慢增加134
做做孕妇操:每天5分钟,孕期更轻松134
孕期不适保健细节136
孕中期身体疼痛是怎么回事136
阴道炎要不要治疗136
腹泻该怎么办136
产检——给胎宝宝做保健137
从现在开始每月做一次产检137
什么情况要做羊膜腔穿刺137
孕5月(17~~20周)
少吃高糖食品,预防妊娠糖尿病138
胎宝宝天天长138
胎宝宝在成长——表情丰富138
孕妈妈的身体变化——腹部隆起139
孕5月保健重点139
孕妈妈营养保健140
孕5月需要摄入的营养140
注意补铁,预防缺铁性贫血140
孕中期要不要继续补叶酸140
孕妈妈饮食细节安排141
孕5月营养食谱推荐144
生活保健从点滴做起146
孕妈妈居家保健细节146
职场孕妈妈生活细节安排148
孕妈妈心理保健149
失眠心烦,都是激素惹的祸149
和胎宝宝聊聊天149
和胎宝宝做游戏,让心情放松149
孕妈妈运动保健150
孕5月运动宜忌150
准爸爸给孕妈妈按摩应注意150
孕5~~7月,游泳是最佳运动150
增加产道肌肉弹性的运动151
加强踝关节和腹背肌运动151
孕期不适保健细节152
摆脱头晕的困扰152
烦躁不安有方法152
预防胎动异常153
肚子小是胎宝宝发育不好吗153
眼睛干涩怎么办153
是不是怀孕让我变得健忘154
摆脱失眠的困扰154
与孕期腹胀说拜拜154
乳头内陷早纠正155
鼻子出血有办法155
产检——给胎宝宝做保健156
孕5月别忘做产检156
唐氏筛查到底能筛查什么156
是否需要做唐氏筛查156
看懂唐氏筛查报告单156
孕妈妈莫忘定期查宫高157
孕期测腹围的方法157
孕6月(21~~24周)
控制饮食,小心妊娠糖尿病158
胎宝宝天天长158
胎宝宝在成长——浓缩版的小婴儿158
孕妈妈的身体变化——容易出汗159
孕6月保健重点159
孕妈妈营养保健160
孕6月需要重点补充的营养素160
孕妈妈饮食细节安排161
职场孕妈妈营养细节安排164
补铁补钙的食谱推荐165
生活保健从点滴做起166
孕妈妈居家保健细节166
孕妈妈个人护理169
职场孕妈妈生活细节安排170
孕妈妈心理保健171
忽好忽坏的情绪对宝宝发育有影响171
家庭插花,让生活更有情趣171
从现在起,做好顺产的心理准备171
准爸妈一起做做动脑游戏172
孕妈妈运动保健174
孕6月运动宜忌174
做一做放松伸展运动174
坚持做孕妇操175
孕期不适保健细节176
缓解频繁来袭的便秘176
不可忽视的妊娠瘙痒症176
别让腰酸背痛影响孕期生活176
产检——给胎宝宝做保健177
孕6月别忘了做产检177
孕妈妈自己可以监测的项目177
妊娠糖尿病筛查具体怎么做177
孕7月(25~~28周)
孕8月(29~~32周)
孕9月(33~~36周)
孕10月(37~~40周)
新妈妈保健
新生宝宝保健
附录

序言
孕育生命,是一件很奇妙的事情。人的生命始于一颗小小的受精卵,它就像一粒等待勃发的种子,在妈妈的子宫里生根发芽。在未来的10 个月里,它不断地生长发育,慢慢长大。
生命就是如此神奇!这时你是不是有些心动?是不是也想要一个属于自己的宝宝了?同时是不是又有点不知所措,不知从何做起呢?那就跟随我们一起来吧。
充分的孕前准备是孕育健康宝宝的第一步。遗传、环境、营养、生活方式以及生理、心理等多个方面,都与将来宝宝的健康和智力息息相关,科学备孕,才能安心怀孕。所以,在怀孕前,你要和准爸爸一起学习有关孕育的知识,诸如:怎样才能怀上健康的宝宝、需要注意补充哪些营养素,如何安排日常生活和工作,如何保持良好的心态等。
接下来就是幸福、漫长的十月怀胎生活了。这10 个月,你生活的方方面面都会发生变化,难免会有各种疑惑,例如:自己的身体变化是否正常,宝宝发育是否良好;孕早、中、晚期如何饮食才能保证营养充足,何时需要去医院产检等。这些疑问你都可以在书中找到答案。对你来说,需要做的就是尽可能照顾好自己,保持良好的生活方式,放松心情、少些忧虑。
还可以适当做些胎教,这会让宝宝出生后更加聪明、可爱。十月怀胎,一朝分娩。在期待宝宝出生的同时,你可能又会有许多困惑。如:产前该做哪些准备?临产有哪些征兆?分娩时怎样与医生配合?这时你还会发现,养育孩子可不是简单的事情,除了照顾他的吃喝拉撒外,还要关注他的喜怒哀乐。饿了渴了怎么喂养?冷了热了怎么穿衣?哭了闹了怎么安抚?感冒发热怎么护理……这些都需要你一点一滴地学习、一点一滴地实践。
本书从准备怀孕开始,用通俗易懂的文字介绍了孕前、孕期、分娩及产后的营养、生活、心理、运动等保健方面的知识,帮助妈妈们更好地照顾自己、照顾宝宝。其实,在备孕、怀孕、分娩、坐月子的过程中,每个妈妈都会有焦虑、紧张、情绪低落的时候,希望本书能陪你走过这段难忘的孕育时光,为你答疑解惑。读完本书,你会发现,原来怀孕是件这么美好的事。

文摘
插图:











宝宝还小,进补重质不重量
这时候的胎宝宝还小,生长也比较缓慢,所需的热能及营养素基本上与孕前相同。
孕早期,大多数孕妈妈会有孕吐,可以坚持少食多餐的原则,菜以清淡为主,切忌吃过油过咸的食物。在有胃口的情况下,要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。千万不要因为孕吐而拒绝进食。
当心营养超标带来的不便
很多孕妈妈在确定自己怀孕后,高营养、高蛋白的食物和营养素来者不拒,又是蛋白粉又是孕妇营养素,使体重增长过快。在孕早期,过多地补充营养会给孕妈妈带来诸多不便。
1.无所顾忌地想吃啥就吃啥,尤其甜食吃得过多,会造成血糖高,有引发妊娠糖尿病的危险。
2.体重增长过快会给孕妈妈的行动带来不便,表现为懒得活动,运动后气喘吁吁,从而形成恶性循环。而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。
3.肚子太大的话,会压迫下肢血管,影响血液循环,使下肢水肿加重,形成静脉曲张。
4.孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现,如果孕期体重增长不超过16千克,产后能较顺利地恢复身材,即使产后增重,一般也会控制在2千克左右;而孕期体重增长超过16千克的孕妈妈,产后继续肥胖的可能性要翻一番。
是否需要吃燕窝、海参等营养补品
虽然有说法认为吃燕窝可以让孕妈妈皮肤白皙,不长妊娠斑,并且生出来的孩子皮肤也好,但是目前并没有证据表明燕窝有这样的功效。有研究表明,燕窝的营养价值并不像传说中的那么高,其蛋白质中人体必需的氨基酸只有一种,维生素的含量也并不比其他水果更高。所以,没有充分的证据说孕妈妈一定要吃燕窝。如果要吃的话,就把它作为一般食物偶尔吃一下即可。
海参作为海产品,蛋白质质量较优,脂肪含量低,但最好不要把它的功效想得太神奇。
孕妈妈对宣传中的营养品最好抱有一颗平常心,一种食物营养价值再高,都比不上多种食物搭配的营养价值。所以,还是适当搭配五谷杂粮、蔬菜、水果、牛奶、坚果为好,只要丰富了食物种类,营养不是问题。
呕吐难受就吃点清淡的
出现早孕反应时,孕妈妈往往会出现厌食、食欲缺乏、厌油腻、恶心、呕吐等症状,为避免导致营养不良,应合理调整饮食结构,少食多餐,多吃一些清淡的食物、汤类以及易消化的食物,如牛奶、鸡蛋羹、稀饭、烤面包片、馒头片、凉拌菜等,同时要注意保证充分的休息和充足的睡眠,多呼吸新鲜空气,保持心情愉快,避免紧张,由此可减轻早孕反应的症状。
孕吐时水分丢失很严重,如果孕吐严重容易脱水,因此最需要及时补充水分,否则将影响胎宝宝的发育。如果喝水都吐,且小便次数明显减少,就需要及时到医院输液补充水分了。孕妈妈在孕吐期注意多喝水,并适当吃些流质或半流质食物补充水分。
正确吃鱼促进胎宝宝大脑发育
鱼肉含有较多的DHA,吃鱼对胎宝宝大脑发育有益,但并不是只要吃就有益处,不正确的吃法可能不仅对孕妈妈没有好处,还会有害。
不要吃生鱼片。因为生鱼片没有经过高温处理,会有寄生虫和细菌残留,孕妈妈食用以后,不但起不到补脑的作用,还有可能危害胎宝宝的健康和安全。
不要吃被汞污染的鱼类。鲈鱼、剑鱼、鲨鱼、方头鱼、金枪鱼、鳟鱼、梭子鱼等,每周食用不要超过1次。食用过多会使体内汞含量超标,影响胎宝宝神经发育。而且食用鱼的种类最好经常更换,不要经常吃一种鱼。
烹调鱼时,搭配豆腐可以让营养价值得到更大发挥,提高蛋白质和钙的吸收率。另外,加些蒜和醋,可以杀灭鱼身上的嗜盐菌,同时可以析出鱼体内更多的钙和磷,有利营养吸收。
鱼身上含DHA最多的部分是鱼眼周围和鱼油,所以吃鱼补脑的时候,这两个地方不要错过。
学会看标签确保食品安全
近年来,我国食品安全问题不断涌现,如何才能选购正确的食品?建议孕妈妈在购买包装食品时,首先要养成一个习惯,即仔细看产品的食品标签。
食品包装上的标签,按国家规定都有标准的格式和标识内容,格式和内容都符合规定的当然更安全一些,孕妈妈可以了解一下作为选购食品的参考。一般食品的标签都应该标有名称、配料表、净含量、生产日期等,且不能有错字,也不能有错的拼音或外文或民族文字;如果连标签都错误连连、不合标准,其产品质量就可想而知了。另外,还要检查标签是否完整、清晰,是否与产品分离等,标签不完整、不清晰的、已经分离的最好不购买。
除食品标签清晰、准确之外,最主要的还是看生产日期、保质期等。接近保质期的最好不要买,如果想买,要先估计一下是否能在保质期内吃完。
另外,国家最新规定,所有食品都要准确、真实地标明添加剂,给了公众选择权和知情权,孕妈妈要利用好,购买食物不要糊里糊涂,最好选择那些添加剂种类少、含量小的产品。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多