让你幸福起来的赞美日记.pdf

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书籍描述

内容简介
《让你幸福起来的赞美日记》内容简介:
你是否——
缺乏自信?
经常自我否定??
极度在意别人眼光???
觉得自己毫无价值????
那么可以肯定
你脑中的消极回路已经变得十分粗大了!
请立即拿起笔开写“赞美日记”;
它可以帮助你活化脑神经;
形成自动的正向回路;
在不知不觉中;
你会变得自信满满;
潜能也逐渐发挥出来;
甚至开始无意识地关注别人的优点。
与他人的相处也愉快起来了!
最奇妙的是。
家中只要有一人开始写赞美日记。
全家都会幸福起来~
自然而然幸福起来的生命心法。
你也做得到!
充满可爱插图和真人案例,
让你知道如何写赞美日记。
简单易学,
让你随时随地都可以。
开始赞美自己。
瘦身成功,还交到了男朋友!
29岁的文职镰田绿小姐6年无男朋友。周末在家总吃甜食,因此身形微胖。尝试各种流行瘦身法却屡屡受挫,陷入恶性循环。但是,开始写“赞美日记”后,连外形都发生了不可思议的变化,肌肤问题得以改善,顺理成章地在联谊会上寻得Mr. Right!
养娃不再心焦,全家其乐融融!
39岁的田中真纪女士,育有两女,分别为6岁和9个月大。完美主义者、上进心强的她,要求自己做任何事情都一丝不苟,每天为育儿重任焦头烂额。接触“赞美日记”后,田中女士心理负担减轻不少,脱口而出的表扬让孩子也快乐舒心,不知不觉间,家中充满欢声笑语,赞美之词交错纷呈。
成功通过美甲师资格考试!
34岁的冈 绘美小姐从小缺乏父母夸奖,直到成年都超级没自信,工作之余因想成为美甲师而参加执业资格考试。像很多自我厌恶者一样,冈小姐容易紧张,注意力不集中,头脑无法吸收学习内容,考试屡次落榜。自从邂逅了“赞美日记”,注意力变得集中,自信心不断提高,考试内容也就顺利吸收了。终于考试合格!
被上司表扬,获得职场自信!
白领生涯第一年的由香小姐性格消极,踏入社会后,感觉职场里人才济济,因此与上司交流时过分紧张,结果越来越没自信。自从开始尝试写“赞美日记”,她每天夸奖勤奋工作的自己,紧张感也逐渐消失,之前不敢与上司交流的话也能顺口而出,心中不断充盈自信。最近,她这样写道:“今天被上司表扬了!最近工作十分顺心,保持这种状态,绝对没问题!”

编辑推荐
《让你幸福起来的赞美日记》编辑推荐:图解实践版。每天自我赞赏3分钟谁都能闪亮变身,扭转人生。最易上手、最有成效的人生改变法!日本最受欢迎的生命课程,在311大海啸后抚慰了深陷低潮的日本民心。作者累积20年实证,3万人亲身实践,每周举办8次以上讲座,场场爆满。每天3分钟、简单4规则、短短8天,养成一种自爱自信、潜能全开的生活方式。轻松达成发自内心宽恕、自我肯定、改善人际关系、培养坚强性格、活出自我五大目标。
自我称赞,比受他人称赞更有效!先改变自己,周围的人也会一起改变!这就是“赞美日记的力量”!“赞美日记”的惊人力量被发掘的过程。作者归纳多年助人心得,研发出“赞美日记”,融入所教授课程中,没想到竟出现惊人效果,许多人因此走出生命低谷,重获幸福。她研读了许多脑科学书籍,发现原来“赞美”能活化大脑,形成“赞美回路”。
为了印证“赞美日记”的效用,她在日本到处演讲,靠着口耳相传,不知不觉已有3万多人亲身实践,其中不少人已经使用多年,证明“赞美日记”不但简单易持续,更能在紧要关头发挥功效、绽放解决生命难题的撼人力量。

作者简介
作者:(日本)手冢千砂子(Tezuka Chisako) 译者:黄笛

手冢千砂子Tezuka Chisako,NPO法人“自我尊重实践协会”代表理事,“手心灵讲堂”主办者。通过长期的实证研究,开发出独创课程,旨在培养人们的自尊自信。在全国各个自治区、民间团体举办数千场研讨会、演讲会,受到读者、听众的广泛支持,称自己“获得了拯救”。著有《赞美日记~快乐育子练习》《赞美日记~自我新发现》《自爱的身心诊疗书》等众多畅销著作。
高桥美起Takahashi Miki,插画师、角色设计师。多摩美术大学毕业后就职于文具制造商San-x公司,担任过“焦面包”、“小甜栗”等卡通角色的原案设计、文具设计和绘本制作。目前为自由职业者,主接书籍、杂志相关工作。著有《焦面包漫游系列》《婚礼、真的好玩吗!?》《东京美食大搜查》《夫妇生活琐记》等众多作品。育有一子,2010年出生。

目录
献给想要改变自己的你
第1章
惊人的“赞美力量”究竟为何
赞美语让大脑愉悦?/?02
“自我赞美”比他人表扬效果更佳?/?04
你是否过于在意别人的眼光?/?04
无意识地使用负面语言让大脑徒增压力?/?07
改变话语从而改变思考模式和整体形象?/?08
缺乏自信,总觉得不安……改变现状,获取赞赏?/?09
自我赞美须勤练?/?10
你的大脑内部?/?11
使用纸笔,手写更有效?/?11
搭建“自我赞美回路”也会改变身边的人?/?13
“这难道是我吗?”发现崭新的自己?/?15
本章总结 “赞美力量”究竟为何?/?16
赞美日记体验篇?/?18
实例1 美甲师执照考取!/?18
实例2 养娃不再心焦! /?25
第2章
赞美日记,开写!
简单规则1:只需准备本子和笔?/?31
简单规则2:自由选择写日记时间?/?31
简单规则3:在首页写下“我想成为这样的人”?/?32
简单规则4:遵循赞美日记写作规范?/?34
步骤1 第1~3天
首先请随意赞美?/?36
从赞美生活行为、日常工作入手比较容易?/?36
赞美理所当然的小事?/?38
切换视角,负面变正面?/?40
第3天的赞美日记写作范例?/?43
步骤2 第4~7天
赞美隐性的部分?/?44
表扬内在优点?/?44
赞美感觉和感性?/?46
赞美所思所想、梦想和希望?/?48
第7天的赞美日记写作范例?/?51
步骤3 第8天之后
升级赞美语?/?52
表扬没做的事?/?52
赞美现在正努力的、过去曾努力过的事?/?54
赞美姿容举止的积极变化?/?56
第8天的赞美日记写作范例?/?59
依照前两周的教程先尝试一下吧?/?62
赞美日记体验篇?/?63
实例3 瘦身成功,还交到了男朋友!镰田小姐的故事?/?63
第3章
赞美日记增效小课程
第1课 消极话语觉察练习?/?70
第2课 自责察觉练习?/?75
第3课 接纳自我、婉转改口练习?/?79
第4章
将赞美日记坚持到底的问与答
问1 太害臊了,无法自我赞美?/?84
问2 从未得到过父母的表扬,不知道有哪些赞美词。
脑中浮现的尽是负面词语……?/?85
问3 夸奖会不会让人退步?/?87
问4 总觉得必须加倍努力,现在这样还不够?/?88
问5 如果曾经的心理创伤没有治愈,赞美现在的自己也无济于事?/?89
问6 天天都被上司责骂,想不出自我赞美的话?/?91
问7 我学会了赞美自己,但还是无法赞美丈夫?/?92
问8 停写赞美日记的话,会变回原样吗?/?94
本书插画作者高桥小姐的故事?/?97
“赞美小啾”就在你心中?/?102

序言

献给想要改变自己的你
本书介绍的,
只是一件简单的小事,
“自我赞赏”,仅此而已。
每天3分钟,
谁都能闪亮变身,
扭转人生。
这也讨厌,那也不顺,
又或者被谁恶语相向,情绪沮丧……
最近时运不济,
顾虑他人的想法,
常常焦躁不安……
你正为此心情晦暗吗?
你正烦恼,怀疑自己性格不好吗?
现在,无论你被消极情绪困扰有多深,
现在,无论你有多讨厌自己,没关系。
借助赞美日记搜寻你的优点,
养成自赞自赏的习惯吧。
如此一来,负面情绪就会抛飞天外,
逐渐转变成超赞的自己哦。
只要积极地度过每一天,
你就会更加光彩夺目。
幸运女神向你靠拢,
“真开心~!”“顺利完成~”
“我好像挺幸福的嘛……”
诸如此类的好事日渐增多。
听过我的研讨会、使用赞美日记的3万多人,
都切实体验到这种焕然一新的效果。
本书将简明易懂地介绍该方法,
大家可以马上实践。
准备好笔和本子即可。

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