3招养出好体质.pdf

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书籍描述

内容简介
我们都知道针对体质养生很重要,但对自己的体质情况总是一知半解,医生的话太专业听不懂,网络自测法又不敢信,想锻炼也没时间、没条件……坐镇名医馆的老中医教你从日常生活中的吃饭、穴位保健、极简小偏方来调节。简单三步,帮你养出不生病的好体质。
谢教授有着50多年的中医临床经验,是国内著名的科普作家,是老百姓信得过的健康信使,他的书语言风格简单幽默,通俗易懂,一点儿也没有老学究的晦涩难懂。他在书中这样说,气为血帅,血为气母,气虚就会造成血虚,而血虚又会加重血虚,二者是相辅相成的关系,调理体质时要双管齐下,才能事半功倍,一语点破了女性气血两虚的根源,不仅仅是简单补肾、补脾就能解决的。
每种体质都给出了相应的饮食宜忌法则和养生指导,其中的补益食材简单易得,按摩方法也方便操作,花钱少又不费事,一测二补三调理,轻松调出平和体质!

编辑推荐
行医50余年的名老中医的体质养生秘诀大公开!饮食、穴位保健加特效小偏方,简单3招,让你轻松拥有人人羡慕的平和体质。
在本书中,名老中医用50年的临床心血凝聚成一句忠告:先查体质后养生!无论是男人、女人、老人、孩子,只要找准了自己的体质,就能找到保健祛病的根源,轻松避开养生路上的误区和陷阱,磨刀不误砍柴工,一本书消除全家人的养生困惑。
无论你是哪种体质,本书都能找到根源,告诉你应该吃什么,不能吃什么,应该做什么,不能做什么,从日常饮食、生活习惯、经络按摩、防病治病,360度全方位无死角覆盖体质养生的方方面面。没有模棱两可的解读,没有似是而非的语句,不会让读者有谁看谁虚,看谁都虚的困惑和担忧。

名人推荐
因人而异,因人施养,本书帮你找到自己的养生密码!
——南京市中医院主任医师 陈净平

体质调好了,健康才有土壤,幸福才能生根发芽!
——江苏省人民医院主任医师 张杰

小方法一试就灵,实用性很强!
——新浪网中医频道编辑 宋琪

作者简介
谢英彪
国家级重点学科“中医养生学”学术带头人
南京市中医药大学教授
全国突出贡献科普作家
中华中医药学会药膳分会常务理事
江苏省科普作家协会常务理事
南京中医院主任医师
医师执业证书编号:141320000001513
他是中国著名中医专家,也是400多部优秀医学科普书籍的作者,他在坚持临床行医50余年的同时,将神秘隐晦的中医理论变成了老百姓看得懂、信得过的一本本养生宝典。
“上医治未病”,他始终坚信每个人的体质都不同,主张通过辨证分型,先找准体质再对症下药,通过一天三顿饭和随时随地可以进行的极简小偏方来养生,读者说,读了他的书,就好像找到了为自己量身打造的保健养生秘籍。

目录
目录:
第一章 养生先要测体质
快速测体质..............................................................................................................................................................20
阳虚体质 畏寒怕冷,手足不温...............................................................................................................................20
阴虚体质 口干舌燥、容易上火................................................................................................................................20
气虚体质 走两步都能喘粗气..................................................................................................................................21
……
体质决定了你易患哪些病..............................................................................................................................24
体质能调理,找对方法是关键......................................................................................................................25
生活习惯对体质的影响...................................................................................................................................26
不吃早餐 气郁、痰湿体质........................................................................................................................................26
爱吸烟喝酒 痰湿、阳虚体质..................................................................................................................................26
吃饭过快 痰湿、气虚体质.......................................................................................................................................26
……
第二章 3招调出好体质:食物、穴位、小偏方
阳虚体质....................................................................................................................................................................32
小测试:你是阳虚体质吗?...........................................................................................................................32
第1招 阳虚体质饮食宜忌.............................................................................................................................34
×豆芽 加重体质虚寒..................................................................................................................................................34
×兔肉 多食损元阳......................................................................................................................................................34
×苦瓜 加重腹痛腹泻..................................................................................................................................................34
……
√核桃 补肾温阳的长寿之果......................................................................................................................................36
√板栗 补肾温阳的干果之王......................................................................................................................................38
√羊肉 补阳暖肾的佳品..............................................................................................................................................40
……
第2招 补阳特效穴............................................................................................................................................46
神阙穴 睡前常按补阳虚................................................................................................................................................46
气海穴 补虚要穴............................................................................................................................................................46
……
第3招 调理小偏方............................................................................................................................................48
用桂枝泡脚......................................................................................................................................................................48
……
鹿角桂附膏......................................................................................................................................................................48
……
第三章 看体质吃饭
不同家人体质调养妙招.................................................................................................................................200
老年人 巧喝粥养脾胃,长寿抗衰..........................................................................................................................200
山药羊肉糯米粥 阳虚体质..........................................................................................................................................200
海带小米粥 血瘀体质..................................................................................................................................................200
燕麦山药枸杞豆浆 气虚体质......................................................................................................................................201
猪血粥 血虚体质..........................................................................................................................................................201
婴幼儿 针对体质选辅食........................................................................................................................................202
米汤冲奶粉 各种体质..................................................................................................................................................202
杨梅糯米粥 特禀体质..................................................................................................................................................202
土豆苹果粥 湿热体质..................................................................................................................................................203
黑芝麻花生糊 气血两虚..............................................................................................................................................203
……
不同工作体质调理妙招.................................................................................................................................216
脑力劳动者 益智补脑..........................................................................................................................................216
黑芝麻核桃仁茶 阴虚体质..........................................................................................................................................216
花生桂圆汤 气血两虚..................................................................................................................................................216
柠檬梨茶 阴虚体质......................................................................................................................................................217
海蜇皮拌芹菜 湿热体质..............................................................................................................................................217
体力劳动者 补充蛋白质,赶走虚亏....................................................................................................................218
花生补粥 气虚体质......................................................................................................................................................218
花生乳鸽 气虚体质......................................................................................................................................................218
牛肉炒面 气虚体质......................................................................................................................................................219
土豆牛肉汤 气虚体质..................................................................................................................................................219
办公室一族 促进代谢..........................................................................................................................................220
香蕉酸奶 阴虚体质......................................................................................................................................................220
山药蜜酒 气虚体质......................................................................................................................................................220
山楂板栗莲子汤 阳虚体质..........................................................................................................................................221
山楂粥 血瘀体质..........................................................................................................................................................221
……
四季调补体质妙招...........................................................................................................................................230
春季 多食辛温,益气生发........................................................................................................................................230
葱白梨饮 痰湿体质......................................................................................................................................................230
韭菜粥 气虚体质..........................................................................................................................................................230
夏季 多食苦味,健脾利湿........................................................................................................................................231
西瓜皮粥 湿热体质......................................................................................................................................................231
绿豆燕麦粥 湿热体质..................................................................................................................................................231
……
附录 本书不同体质食疗方速查/236

序言
72岁名老中医50年体质养生秘诀,1分钟找准体质,吃吃喝喝养出好身体

文摘
在线试读:
快速测体质
龙生九子,各不相同。现实生活中,人们因遗传、地域、饮食、性格及生活习惯的不同,体内的寒热虚实、阴阳、瘀滞燥湿等中医特征也各不相同,从而出现了不同的体质。测准自己的体质是养生的基础和关键。
阳虚体质 畏寒怕冷,手足不温
阳虚就是指阳气不足,阳气是人体的动力、火力,阳气不足,就不能供给身体能量和热量,日常表现为畏冷、手足不温,往往“手冷过肘,足冷过膝”,较喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟,易感冒。
阴虚体质 口干舌燥、容易上火
阴虚指阴液亏少,日常表现为手足心热,口燥咽干,鼻微干,容易上火,吃火锅后加重,较喜食冷饮,性格急躁,舌红少津,易患风热感冒、咽炎等。
气虚体质 走两步都能喘粗气
气虚指元气不足,以疲乏、气短、自汗、容易感冒为主要表现特征,平素语音低怯,气息轻浅,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,排便无力,内脏下垂,白带多,月经色淡,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱,性格内向,不喜冒险。
血虚体质 头晕眼花易贫血
血虚者容易心悸,失眠,气短懒言,易于疲劳,精神萎靡,手足容易麻木,妇女月经延后、量少色淡,舌质淡,脉细弱。气为血帅,血为气母,气虚就会造成血虚,而血虚又会加重血虚,二者是相辅相成的关系。
痰湿体质 腹部肥满油脂多
痰湿体质指痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部丰满、口黏苔腻等表现为主要特征,常见表现为面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏。

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