动起来更聪明:运动改造大脑.pdf

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书籍描述

内容简介
《动起来更聪明:运动改造大脑(亲子版)》内容简介:
 为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!
 近年来,我国经济高速发展,学生们的体质却全面下滑,孩子们的身心正面临着越来越多的问题。如何扭转这个趋势,如何帮助孩子摆脱生理、心理上的种种问题?
 哈佛大学医学专家、安踏儿童乐动计划首席顾问约翰•瑞迪教授给出了答案:“动起来刻不容缓!”《动起来更聪明》以全新的方式公开革命性的大脑研究,透过美国体育教育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让孩子和家长更聪明、更快乐、更幸福!

编辑推荐
《动起来更聪明:运动改造大脑(亲子版)》编辑推荐: “运动改造大脑”新科学推动者,安踏儿童乐动计划首席顾问,全球运动新浪潮的领军人约翰•瑞迪教授倾情力作,针对亲子共读的运动书,旨在帮助孩子的智力和身体素质得到全面提升!
 安踏体育用品有限公司董事局主席兼CEO丁世忠 作序推荐。
 美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部 推荐使用。
 书中包括各种充满趣味性的小故事、颇具科学性的运动实验室、具体实用的运动Tips以及瑞迪教授的解说,激励孩子与家长一起动起来!
 以“小安”为主形象的专栏还设置了诸多互动分享环节;文末也预留了位置,家长和小朋友可以将运动方面的疑惑、体会、心得等写下来,拍照后,扫描封面后的“庐客汇”二维码进入社区参与互动。另外,还可以扫描“安踏儿童”二维码,了解安踏儿童乐动计划的更多信息。
 国内第一套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑨
 系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。

作者简介
(美)约翰•瑞迪(J ohn Ratey)
 “运动改造大脑”新科学推动者,安踏儿童乐动计划首席顾问,全球运动新浪潮的领军人。
 哈佛大学医学院临床副教授,国际公认的神经精神医学领域专家,大脑与运动关系领域世界一流专家, 1997年被评为“美国最佳医生”。
 他倡导的SPARK计划已经成为一项全球性运动,风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚等12个国家和地区,ABC、CBS、NBC、PBS、NPR、《纽约时报》、《新闻周刊》、《华盛顿邮报》、《美国新闻与世界报道》、《时尚健康》等主流媒体竞相报道。

目录
[目录]
推荐序   动起来
丁世忠
安踏体育用品有限公司董事局主席兼CEO
第1章 大脑真的会长大
最聪明的学生
谁对胖孩子负责
 运动实验室:运动会让神奇的“脑细胞肥料”变多 ?
 运动 Tips:多运动,更聪明
第2章 创造奇迹的“魔法师”
害羞的旁观者杰西
“内啡肽”旋风
 运动实验室:员工爱运动,公司倒不了?
 运动 Tips:多运动,少压力
第3章 赶走“不高兴”
我的大脑重启了
容易害羞的艾米
勇气补给站
 运动实验室:运动能够减轻焦虑吗?
 运动 Tips: 做个小小营养师,争当不挑食的好孩子
第4章 把大脑叫醒 
女医生格蕾丝
比尔50多岁了
 运动实验室:微笑实验
 运动 Tips:花样运动益处多
第5章 分心不是我的错
我不是个笨小孩
“淘气包”杰克逊
 运动实验室:身体好,注意力也会更集中?
 运动 Tips:每天锻炼 1 小时
第6章 做自己的小主人
神奇的“传送带”
运动会不会让人上瘾呢
 运动实验室:独自运动是个坏主意吗?
 运动 Tips:再坚持一下
第7章 女生们,一起动起来
佩蒂的好办法
最快乐的新妈妈
 运动实验室:怀宝宝时,动还是不动?
 运动 Tips:身体灵活很重要
第8章 一辈子的好朋友
我的妈妈
把大脑里的“魔鬼”赶出去
 运动实验室:运动能让海马体好好“工作”?
 运动 Tips:动一动,让骨骼更强壮

后记 让灵光持续绽放

序言
[推荐序]
动起来
丁世忠
安踏体育用品有限公司董事局主席兼CEO
2014年8月,安踏儿童携手哈佛大学医学院约翰•瑞迪教授,并联合诸多国内有共同愿景的儿童运动培训机构,喊 出了“动起来!”的口号,发起了旨在助推中国儿童运动发展的“乐动计划”。
“乐动计划”得以成行,某种程度上源于《柳叶刀》杂志(The Lancet)所转载的一份调查报告:“中国已成‘第二肥胖国’,儿童肥胖率如此之高令人忧心。”在这份分析了188个国家居民体重走向的报告里,中国20岁以下青少年的肥胖率为:男孩23%,女孩14%。这个数字击败了日本(男孩15.3%,女孩12.4%)和韩国(男孩21.2%,女孩13.2%),高居世界第二位,仅次于饱受肥胖困扰的美国(男孩28.8%,女孩29.7%)。
近年来,我国经济高速发展,但城乡学生的身体素质却出现了全面下滑。与30年前相比,2010年中国7~18岁城乡学生的身高、体重增长显著。但与此同时,肥胖率却大幅上升,中小学生的肺活量下降了11.4%,大学生下降了近10%。华盛顿大学全球健康教授玛丽称,青少年时期出现的超重、肥胖将大大增加成年后患高血压、冠心病、糖尿病、癌症等的可能性。
我们可以把孩子生理指标的下滑归咎于不良的生活习惯和家长对孩子的溺爱,但不可否认的是,现代生活方式的改变、技术的迅猛发展都在不断影响着孩子们的成长方式,孩子们的身心都在面临越来越多的问题。
中国式教育把孩子牢牢禁锢在室内,孩子们在高楼大厦的丛林里低着头行走,手中点点划划的,不是课本与习题,就是一部部智能终端。由此带来的诸如压力、焦虑、抑郁、孤僻等,正在引起越来越多家长的重视。
如何来扭转这个趋势?如何帮助孩子摆脱生理、心理上的种种问题?哈佛大学医学专家约翰•瑞迪教授给出了答案:“动起来刻不容缓!”
在《动起来更聪明:运动改造大脑(亲子版)》中,约翰•瑞迪教授用详尽的研究再一次向我们表明:体育运动之于人的意义,不仅仅在于强身健体,更在于培养公平公正的竞争意识和协同增效的合作精神。体育不仅能赋予孩子们强健的体魄,更能塑造其内在的良好修养、提升全面发展的能力。而对我们的孩子来说,运动的结果绝对不是大脑简单、四肢发达,恰恰相反,运动不仅会强健体魄,更能改造大脑。约翰•瑞迪教授主导发起的Spark项目,不仅使得参与项目的孩子 身体健康,而且在心智方面也远超平均水平,更聪明、更乐观、更积极——运动可以让孩子们更聪明!
为了让广大少年儿童和家长能够更好地理解约翰•瑞迪教授的理念,从这样一本著作中汲取更多营养,安踏儿童携手国内顶级出版商湛庐文化,通过图文并茂的生动解读,结合教授在儿童运动推广项目中的丰富经验,一起推出了这本安踏儿童亲子版的《动起来更聪明:运动改造大脑(亲子版)》。希望可以使家长与老师在科学理论的指导下,使孩子们的智力和素质通过体育锻炼得到全面提升。安踏儿童还将联合中国青少年研究中心等权威机构共同完成儿童运动课题研究及乐动课程的开发工作,不久的将来,“乐动计划”还将深入校园、社区,集合各方力量,为儿童运动发展提供切实有效的探索实践。我们希望看到更多的孩子出现在运动场上,让运动真正回归校园、回归孩子们的生活;也更希望运动成为亲子沟通的重要桥梁,进而成为家庭中每位成员保持一生的良好习惯。
我们希望通过“乐动计划”项目吸引更多相关人士关注儿童运动,让中国儿童动起来,愿孩子们更快乐地成长!作为儿童运动的倡导者和实践者,能够亲身参与其中,见证其发展历程,安踏倍感荣幸!

文摘
[精彩样章]
第1章 大脑真的会长大
最聪明的学生
在芝加哥西面一处略高的地方矗立着一座砖块构造的楼房,那就是内珀维尔中央高中。在这幢楼的地下室里有一个低矮无窗的房间,里面摆满了跑步机和健身自行车。虽然这间陈旧的健身房很小,可到这儿来的同学可不少,现在它可是学校的“心肺锻炼室”。
早晨7点10分,一小群睡眼惺忪的刚进校的新生在健身器材上锻炼,现在是他们上体育课的时间。
尼尔•邓肯是一位年轻的体育教师,他的身材很棒。这会儿,邓肯老师正在安排早晨的任务:“好啦,大家完成热身后,我们就去跑道上,跑上4圈。”他边说边拿出一个小黑背包,里面装满胸带和电子手表——这是一种心率监测仪,可以测试同学们的体能。
邓肯老师环视了一下还没睡醒的同学们,然后说:“每次你绕着跑道跑步的时候,按下红色按钮,仪器将会为你做一个分析。它会告诉你:你第1圈、第2圈和第3圈跑得有多快。如果你跑得好的话,很快就会跑完第4圈,到那时再按下蓝色按钮。看见了吗?手表就会停止计时。你的目标就是,设法用最快的速度跑
完。另外,还有一项特别重要的事是,你的平均心率应该在185次以上。”
同学们排成一列从邓肯先生面前走过,慢慢地挪上楼,来到了跑道上。
当同学们跑步时,满脸雀斑、戴副眼镜的邓肯老师也来到跑道上监督。
“我的手表没有读数了。”一个男同学经过邓肯老师身边时放慢速度说道。
“红色按钮,”邓肯老师大声叫道,“按红色按钮!结束的时候,按蓝色按钮。”
这时,米歇尔和克莉丝这两个女同学经过了邓肯老师身旁,拖沓着脚步肩并肩地继续向前。
一个男同学跑完全程时,跑鞋的鞋带早已松开了。他交还了手表,表上的读数是8分30秒。随后过来的是一个穿着宽松短裤的魁梧男生。
“来吧,道格,你的读数是多少?”
“9分钟。”
“9分钟整吗?”
“是的。”
“太棒了。”
当米歇尔和克莉丝终于漫步完全程后,邓肯老师询问她们所用的时间。可米歇尔的表还在走着,显然,她没有按蓝色按钮。不过克莉丝按了,她们两人所用的时间是相同的。
克莉丝朝邓肯老师举起手腕。“10分12秒。”邓肯老师边说边把这个时间记录在他的夹纸板上。虽然两人像小乌龟一样慢腾腾的,可事实上,她们并没有在悠闲地散步。邓肯老师从米歇尔的心率监测仪上下载了数据,他发现,在这期间,米歇尔的平均心跳为191次!即使对训练有素的运动员来说,这样的心率都是一个严峻的考验。
所以,在那天,慢腾腾的米歇尔却得到了一个“A”。
这可不是老式的标准体育课,而是零点体育课,它是一群特立独行的体育老师进行的一系列教育实验中最大的一个项目,目的是培养全美国最健康、最聪明的学生。根据学校规定,为了提高新生的阅读理解能力,新生要上一门读写能力课。那么,上文化课之前进行大量的体育锻炼是否会有所帮助呢?零点体育课上,同学们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。按要求,这些同学运动时的心率要保持在其最大心率的80%~90%之间。邓肯老师说:“实际上我们所做的就是,尝试通过体育锻炼帮助同学们做好学习的准备,再把他们送进教室上课。”
运动小词典
最大心率——在测定心脏最大工作能力和最大耗氧量时,最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的计算公式为:最大心率= 220 -实际年龄。
成为邓肯老师的实验对象,同学们的感受如何呢?“我觉得挺好!”米歇尔说,“除了要早点起床、满身大汗和狼狈不堪之外,我觉得一整天都更清醒了。因为去年我从早到晚都迷迷糊糊的。”
除了改善情绪外,事实还证明,米歇尔的阅读能力也有了提高。上零点体育课的其他同学也是如此。就这样,体育老师们不但让内珀维尔203 学区的19 000名学生成了全美国最健康的学生,还让他们成了最聪明的学生。

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