别让焦虑害了你:守真方得志满,性静才可情逸.pdf

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书籍描述

内容简介
焦虑是由紧张、焦虑、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应,是人们在缺乏客观依据的情况下出现的某些情绪紊乱。
  焦虑症并没有你想象的那样可怕,它只是你心中的一道枷锁,打开后你就能重见光明。本书多角度解析焦虑症的成因,让读者真正认识和了解焦虑的本来面目,并提供一系列行之有效摆脱焦虑情绪的方法,力求让焦虑症患者减轻症状,驱除出心中焦虑的阴霾,回到当下,思考最实际的问题,做最应该做的事情。

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作者简介
任晓英
  著名心灵理疗师,对心理学、禅学有着深入的研究和理解,热爱生活,心思细腻缜密,痴迷于文字创作。从事图书行业多年,合作策划及出版社科类、励志类图书多部,并保持可观销量。

目录
第一章 焦虑是什么,它是如何控制你的
  1.焦虑无处不在,像空气一样蔓延 / 002
  2.简单的测试方法,你焦虑了吗 / 007
  3.焦虑是不治之症?无稽之谈 / 011
  4.解开焦虑的面纱,让焦虑不再神秘 / 015
  5.应急焦虑:一朝被蛇咬,十年怕井绳 / 019
  6.广泛性焦虑:月光族,月月光的悲哀 / 024
  7.社交焦虑:爱你在心口难开 / 029

第二章 你为什么总焦虑
  1.“母焦虑,子继承”,可怕的遗传现象 / 034
  2.年轻人的焦虑:理想今安在 / 039
  3.压力无处不在,焦虑如影随形 / 045
  4.追求完美,再陷焦虑的陷阱 / 049
  5.无尽的欲望,焦虑的深渊 / 054
  6.身份变换,平衡难以把握 / 058

第三章 寻找迷失的自我,不做新“迷惘的一代”
  1.屌丝PK高富帅,穷二代的集体焦虑 / 064
  2.正视自我,远离“木桶效应”的危害 / 069
  3.活出真实的自我,克服“毛毛虫效应” / 073
  4.没有人会一无是处,你不是世界上的“多余人” / 077
  5.在理想与现实间,焦虑且快乐着 / 081
  6.听听内心的声音,用笔端写走焦虑 / 085
  7.消除焦虑的法则—威利·卡瑞尔万灵公式 / 090

第四章 挣脱心灵的枷锁,告别“压力山大”
  1.追时间的人,有一种病叫时间焦虑症 / 096
  2.冲破时间焦虑,做自己生命的策划师 / 100
  3.钱都去哪里了,摆脱“月月光”的悲哀 / 104
  4.车子、房子和孩子,走出压力的“围城” / 108
  5.现代人的隐形杀手:知识焦虑症 / 112
  6.用“A”方式给自己解解压 / 116
  7.苏格拉底式的辩论,让焦虑甘拜下风 / 120
  8.焦虑有约:说出你的故事 / 125

第五章 别太苛刻,摆脱完美主义的束缚
  1.你是一个完美主义者吗:成也焦虑,败也焦虑 / 130
  2.残缺也是一种美,hold住你的自责 / 134
  3.没有人会踢一只死狗,让别人的议论见鬼去吧 / 138
  4.活在当下,告别惶惶不可终日的悲哀 / 142
  5.善待自己,克服过度思考法 / 146
  6.打开“顺其自然广播”,关闭“焦虑广播” / 151
  7.无条件的自我接纳法——USA / 155
  8.沙漏哲学的秘密:滤走你的烦恼 / 159

第六章 走出“欲望号列车”,和贪心say goodbye
  1.我们之所以焦虑,是因为追求的太多 / 164
  2.70%的烦恼与金钱有关,不做金钱的奴隶 / 168
  3.别什么都想要,贪婪是痛苦的根源 / 172
  4.承认事实,痛苦就会消失 / 176
  5.告别嫉妒,不做焦虑的帮凶 / 179
  6.得不到的永远在骚动,运用成本—效益分析 / 182
  7.不以物喜,不以己悲 / 186
  8.创建生活指南,带着焦虑去旅行 / 190

第七章 直视骄阳,穿越死亡恐惧的阴影
  1.怕与不怕,死亡都在那里 / 194
  2.越老越怕死,千万别把自己吓死 / 197
  3.每个人都会死,我总以为自己不会 / 201
  4.好好活着,是对死亡最大的惩罚 / 205
  5.死亡体验,不一样的生命教育 / 208
  6.消除焦虑的亚里士多德法则 / 212
  7.一封遗书,让生命没有后顾之忧 / 216
  8.死亡:伪装的焦虑 / 219

第八章 与焦虑同行,开发自身的舒适感
  1.温柔地对待你的焦虑,它是身体的镜子 / 224
  2.你有什么样的态度,就有什么样的结果 / 228
  3.善待焦虑,可以重建你的生命 / 232
  4.改变从现在开始,让治疗顺利展开 / 235
  5.头脑失控,焦虑控制不了 / 239
  6.休息一个小时,放空你的焦虑 / 242

序言
生活中,有些人遇事宠辱不惊、张弛有度,有些人却手忙脚乱、焦躁不安。同样的场景,不同的心态造就不同的感受。如果你为明天的工作而忧心忡忡,或是因为担心自己过早老去而辗转难眠,那你恐怕就是陷进焦虑的陷阱。
  焦虑就像是被人遏制住了自己的喉咙,让你时刻都想要挣脱,可是你却浑身无力,越焦虑越喘不上气,只能看着自己继续折磨自己。这种近乎是自虐的折磨方式,直接把你关进了焦虑的监狱。而你在监狱里也没有闲着,你会像警察审问犯人一样不知疲惫地自我盘问:我到底是一个什么样的人?我想要过的生活是什么样的?我该怎么做才能摆脱眼前碌碌无为的麻木状态?难道我的人生就注定了要在这里孤独终老吗?
  对于焦虑者来说,没有任何一件事情的发生是毫无意义的。他们会因为一片落叶开始担心冬天的寒冷;会因为别人的一次无视而认为别人想要跟自己绝交;甚至会因为一次感冒而怀疑自己患上了不治之症。这些都不是夸大其词,而是焦虑者的普遍心理。他们是杞人忧天的代表者,就是喜欢把事情“闹大”,在他们看来,所有的小事都是一场天灾的预警,如果不尽早未雨绸缪,那将很有可能会被洪水淹没。所以,对于人类来说,世界末日不是玛雅预言,而是焦虑。
  焦虑症是一种常常会被人忽略的慢性疾病,它一开始的症状也许只是无意识地唉声叹气,只是时不时地紧锁眉头,但如果你发现自己开始变得经常失眠,那你就要注意了,因为它已经开始影响你的生活了。
  总之,这些都不是危言耸听。如果你觉得这像是在说你的故事,那么请你停下匆忙的脚步,放下焦虑的内心,心情平静地翻开这个本书。它会一页一页驱除你心中焦虑的阴霾,让你逐渐变得内心清澈。到最后,你会自己打开锁住自己的牢笼,放自己回到当下,思考最实际的问题,做最应该做的事情。

文摘
第一章 焦虑是什么,它是如何控制你的

  焦虑无处不在,充斥着我们生活的每个角落。焦虑的种类繁多,有对于生活成本的焦虑、工作压力的焦虑、陌生环境的焦虑,甚至还有产生在特定情况下的焦虑,比如年底焦虑、婚前恐惧等等。

1.焦虑无处不在,像空气一样蔓延
  提到焦虑,我们会想到很多。焦虑无处不在,充斥着我们生活的每个角落。焦虑的种类繁多,有对于生活成本的焦虑、工作压力的焦虑、陌生环境的焦虑,甚至还有产生在特定情况下的焦虑,比如年底焦虑、婚前恐惧、警惕陌生人等等。
  只要我们愿意,对于生活中的焦虑,我们每个人都可以列出一张长长的清单,而且大多数人在每一天结束之后,就都会在清单上再添加好几条。焦虑纠缠在我们生活中的每一个方面,给我们平添了许多困扰和不必要的担心。
  那么,焦虑是不是值得担心呢?很多人的回答是肯定的。在听到“焦虑”这个词的时候,很多人是唯恐避之不及的,然而,这其实只是证明了他们对于焦虑的认识并不够全面。
  就像所有的事情都有其正反的对立面一样,焦虑也是如此。焦虑所带给人的影响并不都是恶劣的,适度的焦虑甚至会有一些好处,它不仅可以激励我们的进取心,还会令我们积极地去接受一些新的事物。因此,焦虑是利是弊,关键就要看我们如何把握焦虑的程度。
  科学界认为,焦虑是最常见的一种情绪状态,它像空气一样无处不在,并且还会随着一个人的心理状况而不断蔓延。
  譬如我们在学生时代,面对快要临近的考试,由于过分担心考试成绩,就会在考前表现出各种不安。这种不安当然不好,但带来的后续影响也未必就是坏的,比如适度的担心会激励我们抓紧时间复习,以便取得一个好成绩,但是如果这种不安过度了,担心就会让我们的内心得不到平静,拿不出心思来学习,结果只会导致由于过度的焦虑而无法应对考试,甚至临场发挥不好,最终导致考试失利。
  从这个例子上看,适度的焦虑会激励我们抓紧时间复习应考,积极的行动减轻了焦虑的过度蔓延,这时候的焦虑就是一种保护性反应,科学界将之称为生理性焦虑。但是当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不相符时,或者焦虑时间持续过长时,就变成了病理性焦虑,科学界将之称为焦虑症状,严重的甚至还会导致焦虑症。
  科学界的焦虑理论是根据焦虑的程度不一可以将其分成两种不同的表现形式,即健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑,如慎重、警惕、预防,这些可以帮助你实现你的人生目标,所以焦虑在一定情况下是有益的。如当你过马路时、以正常的速度驾驶时、选择健康的食品时、夜晚减少外出时,这些适度的担忧可以帮你减少受到危害的可能性。
  健康的焦虑可以减少人生路上各种威胁的出现,但是,焦虑往往会被人们自我放大,膨胀成不健康的焦虑。不健康的焦虑具有破坏性,会让你的利益受损。比如说过马路,健康的焦虑会提醒你要看好红绿灯,注意观察周围车辆,你会在保证安全的情况下快速地穿过马路,而不是像蜗牛一样,迈不开步子。但是,过度的焦虑会把你变成蜗牛。在绿灯的情况下,因为过度担心而四肢战栗不已、眼睛左顾右盼、心怦怦乱跳,这就是严重的焦虑症。在这种情况下只会导致你在一分钟之内走不到马路对面,而被来往的车辆堵在马路中央,增加了出现意外的概率。
  因过度焦虑而产生的焦虑症,从目前来看已经成为一种困扰整个社会的问题。科学调查发现,如今的焦虑症已经扩散至整个社会。据调查,在国外,焦虑症在一般人口中的发病率为4%左右,而在精神科门诊要占到6%~27%。
  焦虑是对未来威胁的预感,与惧怕不同,惧怕多是对客观已经存在的具有某种特殊威胁性事物的反应。焦虑的正常表现是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将来临时自我防护的一种适应反应或为生物学的防御现象,是一种以防御为目的复杂的综合情绪。焦虑也常常被看做是所有精神疾病的一种症状。严重的焦虑是病理性焦虑,它是一种控制不住、没有明确对象或内容的盲目恐惧,其威胁要远远超过焦虑的影响程度。病理性焦虑症在很多时候不仅会给自己的心理带来很多的压力,还会给身边的人带去很多不必要的麻烦。
  
  这天,心理咨询所接待了一名三十多岁精神焦虑抑郁的财务总监。
  他在咨询师的沙发上坐下,开始叙述起自己的焦虑史:我是一个对任何事情都要求特别完美的人,在工作中也是如此。但是最近我越来越觉得自己的这种过度追求给工作带来了麻烦,因为我在工作中对属下的要求过度苛刻,对于安排给属下的工作我总是很担心,就会习惯性地反复检查,结果除出了老板对我的工作表示满意之外,我的属下都对我表现出明显的厌恶态度。
  不仅如此,在生活中我的苦恼也有很多,身边的朋友都说我难以相处,因为我有严重过的洁癖,还有许多的清规戒律,不愿意朋友们的社交打乱我原本的生活计划。结果,我身边的朋友渐渐开始远离我,到现在我连女朋友也没能交到。
  他一口气说了很多,然后问面前的心理咨询师,是不是我的性格有什么严重的问题啊?
  心理咨询师时却说,与尤其说你的性格有问题,倒不如说你的心理有问题。因为一个人的性格是由心理活动表现出来的,你在工作与生活中对自己和别人的过度要求有明显的强迫症表现。这是由于你自身过度的防御造成的,简单地说就是焦虑症的一种变现形式。因为对工作的担心,所以你会加大对下属的要求;因为担心自己的身体受到伤害,所以对外界环境形成洁癖的防御形式;因为担心朋友会打乱自己原有的生活计划,所以拒绝有朋友的深度交往。这些都是由于你的焦虑引起的,所以要想改变这一切,还要有从改变你的焦虑状态开始。
  
  其实发生在这位财务总监身上的事情,我们也会时常遇到。比如说因为看到自己最近的身体状况与某一病症极其相符,我们就会怀疑自己得了这种病,并且越来越觉得自己正在朝着严重化发展;因为看到新闻上爆料了某种饮料的化学成分超标而顿觉自己的身体不舒服;因为最近老板对自己的工作不满意,而怀疑是老板要炒掉自己的前兆,每天忧心忡忡。这些都是焦虑症的表现,为不可能发生的事情,或者是还没有发生的事情提前担心不已。
  焦虑就像是一切心理疾病的最初表现形式,最常见的就是失眠。不要以为焦虑只是存在于重压力的挑战面前,它也许还会以各种你不以为然的形式存在着,区别只是在于焦虑的严重程度。
  适度的焦虑只存在于特定的场合,比如考试、竞争、疾病、婚前,这些都是最容易产生焦虑的场合。在我们被各种压力折磨得夜不能眠的时候,其实就是焦虑出现的时候,千万不要以为这些只是正常现象,过度的焦虑不仅会导致失眠情况的加剧,影响生活、工作,还很有可能引起严重的并发症,比如强迫症、失眠、神经症、狂躁症等等,所以,千万不要小看我们时常出现的焦躁情绪。

2.简单的测试方法,你焦虑了吗
  前面我们讲过,焦虑是人自我保护的一种内在心理表现形式,但即便如此,一旦自我保护过度,焦虑也会给人带来消极的影响。
  在很大程度上,焦虑是一种本能的恐惧,其产生是缺乏对客观事物的认识或者是完全没有根据而出现的不安情绪。焦虑通常会出现在面临某些挑战、困境或是危机的时候,因为它们超出了我们客观认识或者心理的承受范围,所以就会导致我们出现正常甚至过度的情绪反应。
  通常情况下,焦虑多发生在受到某些精神打击或者即将面临危机的时候,这时候我们就会表现出紧张、痛苦、压抑甚至是失去自制能力,最终只会导致我们在挫折面前不堪一击,或者是对朋友造成伤害,成为一个脱离社交群体的孤独“个体”。
  像这种不受自我控制的严重情况会经常发生,过度的焦虑就形成了一种不健康的病态,这种时候我们就要寻求医生的帮助。这种情况的出现往往是由于植物性神经系统功能的失调引起的实质性疾病。在过去5年的30万份相关案例中,就有7900位患者最终只能选择就医治疗。他们所有人在一开始都因为自己没有发现或者不够重视,一味地拖延,最终错过了自我修复的最佳时机。
  焦虑本身就具有一种不易被察觉的特性,在正常情况下它仅仅作为一种合理的情绪反应被表现出来。但是如果焦虑的主体缺乏对客观因素的了解,将导致极度的不安和期待状态,还会伴有不明缘由的恐惧感、威胁感、被害感,那么整个人就会陷入到病态的极度紧张中,最终导致焦虑症。
  病态的焦虑状态在人体上的主要表现形式为:精神紧张、惴惴不安、心理敏感、坐立不安和行为失常,并且还会伴有心悸、出汗、四肢冰冷等身体反应,严重的甚至还会出现全身震颤、昏厥等自主神经功能失调的现象。
  对于不同年龄阶段和不同性别的人们来说,焦虑的分布也会有明显的不同。在年轻人的身上比较容易出现焦虑症,这是因为年轻人的心智还不成熟,社会经验不足,控制情绪的能力较弱,造成处理问题的经验不足;另外在男女性别中也会存在明显差异,相对于男性来说,女性都比较感性,所以更容易出现焦虑症。那么怎样才能对自己的焦虑程度做出一个科学的判断呢?在这里我们为大家提供了一个国际上通用的自我检测表——焦虑自评量表(SAS):
  填表注意事项:下面共有二十道自我检测题,选择之前请仔细阅读每一道题的内容,在把意思完全弄明白之后,再根据您最近一星期的实际情况选择适当的选项。每一道题都有四个选项,它们分别表示:A没有;B少部分时间;C大部分时间;D绝大部分甚至是全部时间。该测试题为单项选择题,切勿多选。
  1.我觉得自己在平时很容易紧张或着急(焦虑)
  2.我时常会无缘无故地感到害怕(害怕)
  3.我经常会感到心里烦乱或感到惊恐(惊恐)
  4.有时候我会觉得自己很可能会发疯(发疯感)
  5.我觉得身边的一切都很好,并不会发生什么不幸(不幸预感)(反向问题)
  6.我在紧张的时候手脚会发抖打战(手足颤抖)
  7.我经常会因为头疼、颈痛或背痛而感到苦恼(头疼)
  8.我经常觉得自己容易衰弱或疲乏(乏力)
  9.我觉得自己可以保持心平气和,并且容易在长时间里安静坐着(静坐不能)(反向问题)
  10.我觉得在陌生环境里心跳得很快(心悸)
  11.我因为紧张会感到一阵阵头晕而苦恼(头晕)
  12.我有晕倒过,或觉得几乎要晕倒似的感觉(晕厥感)
  13.我吸气呼气顺畅(呼吸困难)(反向问题)
  14.我时常觉得手脚麻木和刺痛(手足刺痛)
  15.我常常因为胃痛和消化不良而苦恼(胃痛和消化不良)
  16.我在紧张的时候常常要小便(尿意频数)
  17.我的手脚常常是干燥温暖的(多汗)(反向问题)
  18.我在被很多人注视的时候脸红发热(面部潮红)
  19.我容易入睡并且一夜睡得很好(睡眠障碍)(反向问题)
  20.我经常会做噩梦(噩梦)
  计分:正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4的分值计分;反向计分题按4、3、2、1的分值计分。
  反向计分题号:5、9、13、17、19。
  分值计算方法:
  将20条道题的得分相加算出总分“Z”。
  根据公式 Y=1.25 × Z,取整数和部分的标准分。
  若,Y<35,则表示心理健康,无焦虑症状;
  若,35≤Y<55,则表示偶有焦虑,症状轻微;
  若,55≤Y<65,则表示经常焦虑,中度症状;
  若,65≤Y,则表示有重度焦虑,必需时请教医生。
  当然,上面给出的只是一个简单的自测方法,并不能准确地对你的焦虑症作出判断。但是测试结果却可以你最近的心理状况作出大致的判断,如果得出的结果趋向于严重化发展,那么你就有必要找专业的相关医师进行询问并及时医治。
  有些人因为有比较严重的焦虑心理,但是却没有认识到就医的必要性,而是选择自我缓解,吸烟、酗酒、斗殴甚至是毒品,这些都不是明智的选择,不仅不利于身体健康,还会加重自己的焦虑,使自己的生活坠入恶性循环的状态,无法自拔。
  人的一生会遇到许多的问题,而在这其中有很多都是物质解决不了的问题,在这时候,心理就可以发挥它的巨大作用,左右人的行为。健康的心理状态会引领人们迈向光明的前景,而不健康的心理状态只会令一个人失去斗志,一生碌碌无为。所以我们要重视自己的心理状态,发现问题及时解决,用科学的方法理性调节自己,不能让我们消极的精神状态挡住我们前行的脚步。

3.焦虑是不治之症?无稽之谈
  在物质文明与精神文明都飞速发展的今天,与之相对应地也出现了更多的问题。物质与精神追求的不断提升,使我们的压力也在与日俱增,焦虑开始在我们的生活中滋生。对中国而言,没有一个时代像现在这样迫切需要解决焦虑的困扰。它作为现代化发展的后果之一,已经成为了一个普遍存在的、不可避免的问题。
  无论是上层社会看似风光无限的精英们,还是生活在社会的最底层为生活忙碌的人群,每一个阶层都被各种程度不一、类型不一的焦虑所困扰着。它就像是一场传播范围极广、持续时间极长的流行性感冒,发现及时的可以将其遏制在开始萌芽的阶段,没有及时救治的就会引发多种并发症,甚至演变成不治之症。没错,焦虑就像是不治之症,恶化迅速,根治缓慢。但是,我们在完全绝望之前难道就真的只能任其发展下去吗?
  
  赵某是一家公司的老板,整天忙于各种工作应酬,经常在凌晨回家,频频外出谈业务,生活缺乏规律。
  他很认可自己的成功,年轻有为,前途无量限。聊起自己的事业总是很自信,滔滔不绝,精气十足。
  但是有一次,赵某在酒桌上与客人们高谈阔论时,突然觉得自己的心跳加剧,胸口好像是被什么东西堵住了一样,总之就是呼吸困难,觉得自己就要窒息了。当时他非常地恐惧,脸色煞白,全身直冒冷汗,一点力气都使是不上来。当时把在场的人都吓坏了,朋友立刻把他送去了医院,他立刻就被推进了抢救室,但是说来也奇怪,还没等医生处理,他马上就恢复了正常,就像什么事情也没有发生过一样。医生对他进行了一系列的检查也没有发现什么异常的情况。他的生活又恢复了往常的模样,上班、应酬、出差,都照常进行。
  如果仅一次,可以说是不明缘由的意外,那么第二次就值得让人担心了。
  3个月后,赵某再一次出现之前的症状,并且之后开始频繁发生,每次他都异常的恐惧,害怕自己会被活生生地的憋死。并且每次发病的时间都不固定,有时候是在早晨,有时候是在中午,有时候是在半夜凌晨。这样的情况反反复复地的折磨着他,让他每天都胆战心惊的。
  赵某也去过不少的医院,来来回回做过不少检查,但是所有检查数据都显示他身体的各指标都很正常。可但是,问题还在是继续发生着,就像是被人施了魔咒一样挥之不去。这种情况持续了很久,直到有一天他去拜访了一名心理医生,结果他被告知患上了焦虑症。
  
  这个案例的突发性就像是被突然告知患上了癌症一样,它就像是心理学界的“不治之症”,让每一个人听了都难以置信,不愿意相信这样不幸的事情会发生在自己的身上。可是事情还是会发生,只是不知道下一个是谁而已。
  我们都会焦虑,这毋庸置疑,但是值得区别开来的是焦虑的侧重点与轻重不同而已。焦虑很容易引起我们的心理失衡和短期的负面情绪的爆发,这会直接影响到我们的生活质量。同时,它还是一种群体的心理状态,广泛地存在于每一个人的心里,只是因人而异,会出现良性与恶性的本质区别。
  作为“恶性”的焦虑症,它并不见得就真的是不治之症,它只是由于我们对心灵的管理不当引起的,所以要想抛开焦虑的重压,还是要从源头解决。
  最近几十年来,中国社会正在进行着前所未有的急速变革和转型,我们不可避免地需要调整自己的生活节奏,甚至还要相应地改变我们的世界观与人生观。这意味着社会整体利益结构的巨大变化,每个人的社会地位与经济位置很可能在一瞬间就会发生翻天覆地的变化,导致每一个人对自己的生存环境都紧张不已,严重缺乏安全感。
  这种对现实的担忧和对未来的不可预测性,就是形成焦虑症的最根本原因。比如“中等收入焦虑症”,那些工资收入位居社会中等水平的人群,看似过着不愁吃穿的自在生活,但是与工资相对应的各种压力也接踵而来,房产、教育、医疗,这些领域上的投资也成为他们焦虑的集中点。
  由此看来,焦虑症的产生完全是因为我们自己施加给自身的压力,要想让自己摆脱窒息的可能,就要给自己来一次深呼吸。
  我们之所以感觉自己给自己带来很大的压力,是因为我们对自己的“过度期待”。每个人对自己的生活都有一个最完美的计划,为了实现这个计划,我们就要不断地追求。但是期望越大,失望也就越大,生活并不是都会尽如人意的,拼搏久了就会让人产生厌倦感,疲惫随之而来。
  与其一味地为自己制订高不可攀的人生目标,倒不如给自己规定一个下限,只要生活能够满足你的最低需求,就证明你的生活可以毫无压力地继续。最坏的打算就是最好的防守,给自己一个最坏的打算,就不至于令自己一败涂地。有了最稳妥的失败预想,也就没有什么失败会令我们措手不及了。
  站在最底层向上努力,每走一步都算是进步,把对自己的要求降低,也就没了过多的欲望与压力,生活自然会恢复轻松自由的状态,没有了压力,焦虑感自然无法生成。可见,焦虑是我们自身心理郁结的结果,只要我们开朗地面对每一次压力的挑战,平淡地看待成功与失败,那么自然就可以消除焦虑症。

4.解开焦虑的面纱,让焦虑不再神秘
  焦虑产生的原因不是由于一种因素引起的,而是由于多重压力一起作用的结果。焦虑是一种复杂的心理,它始于对某种事物的热烈期盼,最终形成于过度担心失去这些期待、希望。焦虑在内心活动的表现有烦躁、压抑、愁苦,另外还会有外显的行为方式,表现为没有精神工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。一个人如果只是短时期的焦虑,那么对身心、生活、工作并不会产生多大的妨碍;但是长时间的焦虑,会使人面容憔悴,体重下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来极大的影响。
  其实焦虑症并没有我们想象中的那样难以避免或者难以治愈。焦虑症作为一种受心理因素影响的病症,患者应该从较好的生活习惯开始改变自己,如晚饭后多散步、平常多运动等等,这些对于症状的恢复都有很好的辅助作用。另外,由于焦虑症临床症状的表现往往错综复杂,千变万化,不易捉摸,所以相关的医生在治疗时会发挥中医辨证论治的特长,抓住主要症状或主要症候群进行对症治疗。如果症状复杂难以分清时,多选用百合清脑静神剂进行治疗,可快速减轻症状,达到满意的治疗效果。另外,对于服用西药控制的患者,医生建议,在可能的情况下应尽量避免服用西药,以免产生依赖性,让病情进一步恶化。焦虑症并没有我们想象中的可怕,找到问题的关键,对症下药。
  
  小李是一位年轻的网络编辑员,最近她被告知换上了“信息焦虑症”。这是在现代特别是在白领阶层的常见病。
  和大多数的白领一样,小李每天上班就要打开电脑,而最近,她看到电脑里塞满的邮箱和眼花缭乱的各种资料信息,就会感到眼睛失明酸涩,头晕胸闷,焦躁不安。于是她不得不找到心理医生问自己该怎么办。
  医生说:关键是别让自己陷进恶性循环里。在我们的生活中有两个看不见又很容易被我们忽视的力量在左右着我们的成功与失败。一个是良性循环,一个是恶性循环。
  就好比如说一个学生,在一次数学考试中取得了好的成绩,于是就得到了老师的表扬。所以在以后的数学课上他就会听得的特别认真,积极回答问题,认真完成作业,所以数学成绩一直保持在班里的前几名上,这就是良性循环。但是,同样还是这名学生,因为一次的考试失利,语文成绩没有考好,于是老师毫不客气地对他进行了当众批评,还要求他下次一定要提高语文成绩。但是事情的结果却是,在以后的语文课上他却总是抬不起头来,更是鼓不起勇气举手,语文课对他来说简直就像是煎熬,结果可想而知,这就是因为他陷入进了恶性循环中。于是他就被这样两个完全相反的循环影响着,导致严重地偏科现象。这样的例子随处可见,它们影响着社会生活的方方面面,导致了两极分化。
  小李似乎明白了:我现在的焦虑症也是处在恶性循环上,因为得了信息焦虑症,所以我就变得特别焦虑,越是焦虑,我的病症就越严重,从此陷入进了恶性的循环中。那么我该怎么走出现在的恶性循环呢?
  医生说:要想走出恶性循环,就要迈进良性型循环。要从事情的开始阶段改变自己的思维认识。
  
  如果你也被焦虑症困扰,不妨按以下几种方法先进行自我治疗:
  第一,增加自信。自信是治愈神经性焦虑的关键。一些人因为对自己缺乏信心,对自己完成和应付事物的能力表示怀疑,总觉得自己注定失败,从而引起莫名的忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,就必须先从增强自信开始,减少自卑感。应该相信,只要自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,当自己充满自信的时候,也就是最终驱逐焦虑的时候。
  第二,自我松弛。这就是要把自己从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象接下来可能会出现的种种危险情景,提前预测好最差的情况,并做好最坏打算,不断安慰自己,试着让自己接受最坏的结果。当最坏的结果你都能够应付得了的时候,你也就不用再为任何小的波动而心惊胆战了。
  第三,自我反省。有些神经性焦虑是因为患者对某些情绪体验或欲望进行压抑而引起的,虽然它们被压抑到无意中去了,但并不代表已经消失了,它们仍潜伏于无意识中,并郁结成病症。所以在发病时你只知道痛苦焦虑,而不知道是因为什么原因。因此,在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中自我压制的痛苦诉说出来,必要时可以选择发泄,发泄后症状一般就会消失。
  第四,自我刺激。焦虑性神经症患者的发病症状往往表现为在脑中胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。面对这种情况,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如在胡思乱想时,选择出去慢跑或者看一部有意思的电影,这样就会把自己的思维从困苦中解脱出来,转移到接下来要做的事情上去。这样就可以防止胡思乱想,再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
  第五,自我催眠。焦虑症患者往往都会伴有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,在这个时候千万不要强制自己睡眠,把睡眠当成任务,此时你可以进行自我暗示催眠。比如可以想象一下下次要去哪里旅游,或者用手举书读等动作促使自己入睡。
  如果你正在被焦虑症困惑着,不要以为它是多么难缠的东西,要积极地去了解它。正所谓“知己知彼,百战不殆”,只有了解了你的对手,你才能信心十足地做好迎战准备。

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