瑜伽3D解剖书1.pdf

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书籍描述

内容简介
《瑜伽3D解剖书1:肌肉篇》内容简介:重要的不仅是怎么做,更是为什么要这么做!书中以基础解剖学和人体生理学为基础,详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响,专业医师带你以全新的高度认识人体,真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘,启迪你感受每一束肌肉;阐释生物力学的要点,指导你合理地控制身体;避免盲目运动的伤害,引领你安全高效地训练;定制绝佳的瑜伽体式,帮助你升级瑜伽的技能。《瑜伽3D解剖书1:肌肉篇》将为你的瑜伽训练提供更科学,更实用,更有启发性的指导和帮助!

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编辑推荐
如何协调身体肌肉?怎样避免运动伤害?
来自权威外科医师的最科学瑜伽观念,让你不受伤,轻松练瑜伽!
全面认识肌肉结构,是练习瑜伽的首要步骤;准确定位身体肌群,才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南,以基础解剖学和人体生理学为基础,阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响,用最科学的方法重塑你的瑜伽观念!教你全面认识肌肉结构,巧妙避免运动伤害;与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法,开启无限的身体潜能!权威医师详细解析 24组关键肌肉 和46式正宗瑜伽体位,为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图!

作者简介
著者:瑞隆(Ray Long),医学博士,加拿大皇家学院外科学会(FRCSC)的会员,矫形外科医生及般达瑜伽(BandhaYoga)的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院,之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习,练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列,已风靡世界,成为瑜伽练习者的必备用书。
绘者:克里斯•麦西尔 (Chris Macivor),毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域,他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》,将人体力学以数位化方式呈现,透过3D构图,精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
译者:赖孟怡,曾在南非留学工作六年,目前为专职文字工作者,译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动:创建情感品牌的关键法则》等书。

目录
如何使用本书
绪论:做瑜伽之前的必要认识
人体的相对位置
骨骼
关节
韧带
肌肉
动作
Part 1 骨盆和大腿
髋部动作
骨盆动作
第1章 髂腰肌
髂腰肌1
髂腰肌的起端
髂腰肌的止端
髂腰肌的神经分布与脉轮
髂腰肌2
拮抗肌
协同肌
协同作用 1
协同作用 2
髂腰肌3
动 作
觉 醒
收 缩
伸 展
第2章 臀大肌
臀大肌1
臀大肌的起端
臀大肌的止端
臀大肌的神经分布与脉轮
臀大肌2
协同肌
拮抗肌
臀大肌3
动 作
觉 醒
臀大肌4
收 缩
伸 展
第3章 臀中肌
臀中肌1
臀中肌的起端
臀小肌的起端
臀中肌的止端
臀小肌的止端
臀中肌2
协同肌
臀中肌的神经分布与脉轮
拮抗肌
臀中肌3
动 作
觉 醒
臀中肌4
收 缩
伸 展
第4章 阔筋膜张肌
阔筋膜张肌1
阔筋膜张肌的起端
阔筋膜张肌的止端
阔筋膜张肌的神经分布与脉轮
阔筋膜张肌2
拮抗肌
协同肌
阔筋膜张肌3
动 作
阔筋膜张肌4
伸 展
收 缩
耻骨肌1
耻骨肌的起端
耻骨肌的止端
耻骨肌2
拮抗肌
协同肌
耻骨肌3
动 作
觉 醒
耻骨肌4
伸 展
收 缩
第6章 内收大肌
内收大肌1
内收大肌的止端
内收大肌的起端
内收大肌的神经分布与脉轮
内收大肌2
拮抗肌
内收大肌3
动作
觉醒
内收大肌4
收缩
伸展
大腿肌肉群
第7章 外旋肌
梨状肌
股方肌
梨状肌和股方肌1
梨状肌的起端
股方肌的起端
梨状肌和股方肌的止端
梨状肌和股方肌的神经分布与脉轮
梨状肌和股方肌2
梨状肌的拮抗肌
股方肌的拮抗肌
梨状肌的协同肌
梨状肌和股方肌3
动作
觉醒
收缩
伸展
第8章 股四头肌
股四头肌1
股四头肌的起端
股四头肌止端
股四头肌2
股四头肌的神经分布与脉轮
协同肌
拮抗肌
股四头肌3
动作
锻炼
股四头肌4
收缩
伸展
膝关节的生物力学
第9章 缝匠肌
第10章 腘旁肌群
股二头肌
半膜肌
腘旁肌群1
股二头肌的起端
股二头肌的止端
半膜肌与半腱肌的止端
半膜肌与半腱肌的起端
腘旁肌群的神经分布与脉轮
腘旁肌群2
拮抗肌
协同肌
腘旁肌群3
动作1
觉醒1
动作2
觉醒2
腘旁肌群4
收缩
伸展
腘旁肌群5
圣哲马里奇第一式
圣哲马里奇第三式
小测试:考考你的解剖学知识
Part 2 躯干
躯干肌肉
躯干动作
屈曲
伸展
转动
侧弯
第11章 腹部肌肉
腹直肌
腹外斜肌
腹内斜肌
腹横肌
腹部肌肉1
腹直肌的起端
腹直肌的止端
腹内斜肌起端
腹内斜肌止端
腹外斜肌起端
腹外斜肌止端
腹横肌的起端与止端
腹部肌肉2
腹肌的拮抗肌
斜肌的拮抗肌
腹肌的协同肌
斜肌的协同肌
腹部肌肉3
动作
觉醒
腹部肌肉4
动作与觉醒
“气囊”效应
扭转与排毒
协同作用
第12章 背部肌肉
竖脊肌
腰方肌
背部肌肉1
起端
止端
腰方肌的起端
腰方肌的止端
背部肌肉的神经分布与脉轮
背部肌肉2
拮抗肌
协同肌
背部肌肉3
动作
协同作用
第13章 背阔肌
背阔肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
背阔肌2
拮抗肌
协同肌
背阔肌3
动作
觉醒
第14章 斜方肌
斜方肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
斜方肌2
斜方肌下肌纤维的拮抗肌
斜方肌上肌纤维的拮抗肌
斜方肌下肌纤维的协同肌
斜方肌上肌纤维的协同肌
斜方肌3
动作
觉醒
第15章 胸大肌与胸小肌
胸小肌
胸大肌
胸大肌与胸小肌1
胸大肌的起端
胸大肌的止端
胸小肌的起端
胸小肌的止端
胸大肌与胸小肌2
胸大肌的拮抗肌
胸大肌的协同肌
胸小肌的拮抗肌
胸小肌的协同肌
胸大肌与胸小肌的神经分布与脉轮
胸大肌与胸小肌3
动作
觉醒
胸大肌与胸小肌4
伸展和收缩
小测试:考考你的解剖学知识
Part 3 肩胛带与上臂
肩胛骨动作1
外展
内收
肩胛骨动作2
上旋
下旋
上臂动作1
屈曲
延展
外展
上臂动作2
内收
外旋
内旋
第16章 菱形肌
菱形肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
菱形肌2
拮抗肌
协同肌
菱形肌3
动作
菱形肌4
收缩和伸展
第17章 前锯肌
前锯肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
前锯肌2
拮抗肌
协同肌
前锯肌3
动作
前锯肌4
收缩和伸展
第18章 三角肌
三角肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
三角肌2
前三角肌的拮抗肌
前三角肌的协同肌
侧三角肌的拮抗肌
侧三角肌的协同肌
后三角肌的拮抗肌
后三角肌的协同肌
三角肌3
动作
觉醒
三角肌4
收缩和延展
收缩和延展
第19章 旋转肌群
棘下肌
棘上肌
肩胛下肌
旋转肌群1
肩胛下肌的起端
肩胛下肌的止端
棘下肌的起端
棘下肌的止端
棘上肌的起端
棘上肌的止端
旋转肌群的神经分布与脉轮
旋转肌群2
肩胛下肌的拮抗肌
肩胛下肌的协同肌
棘下肌的拮抗肌
棘下肌的协同肌
棘上肌的拮抗肌
棘上肌的协同肌
旋转肌群3
肩胛下肌与棘下肌的收缩和伸展
棘上肌的收缩
棘上肌的伸展
肩部生物力学
肩关节疼痛的肇因:夹击
第20章 肱二头肌
肱二头肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
肱二头肌2
拮抗肌
协同肌
肱二头肌3
收缩
伸展
肱二头肌4
动作与觉醒
第21章 肱三头肌
肱三头肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
肱三头肌2
拮抗肌
协同肌
肱三头肌3
收缩
肱三头肌4
动作与觉醒
小测试1:考考你的解剖学知识
小测试2:考考你的解剖学知识
第22章 胸锁乳突肌
胸锁乳突肌1
起端
止端
神经分布与脉轮
胸锁乳突肌2
拮抗肌
协同肌
胸锁乳突肌3
动作与觉醒
胸锁乳突肌4
收缩
伸展
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿与足部
足部动作
外翻
内翻
跖屈
小腿肌肉:腓肠肌
第24章 前臂与手部
动作1
屈曲
延展
动作2
俯转
仰转
附录
筋膜系统
筋膜层
单向瓣膜系统
筋膜
呼吸连结
吸气与呼气
胜利呼吸法
呼吸辅助肌
呼吸辅助肌的锻炼
呼气
呼吸辅助肌的协同作用
能量收束法:锁印
根部锁印
脐锁法(吊胃式)
扣胸锁印
能量中心:脉轮
脉轮冥想
肌肉骨骼系统
下犬式练习要领
圆满的完美式
瑜伽体位总整理
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位名称中英对照
出版后记

序言
如何使用本书
图示是本书的关键。本书图示均清楚地标出了每束肌肉的拮抗肌、协同肌,以及如何增强肌群的作用。通过每束肌肉不同的呈现方式,可以清楚地看出彼此的相关性。
放轻松,一次只要研究一种肌肉群就好。做瑜伽时,可以在脑中想象肌肉群的运作方式,这样既能把动作做好,又不会拉伤肌肉。一旦熟悉如何有意识地收缩或放松肌肉,就能够巩固你的瑜伽知识与体位。建议在24小时候复习一次先前学过的肌肉群,一周后再复习一次。将知识应用在日常的瑜伽练习中,会为你的瑜伽学习带来很大提高。
做瑜伽之前的必要认识
人体解剖学和生理学是一门浩瀚的学问,就如同哈达瑜伽一样博大精深。将这两者的知识结合,对学习瑜伽的人来说十分有帮助。运动员对肌肉和骨骼系统有了基本了解后,就能提高技能,减少运动伤害;同样的,学习瑜伽的人也能利用西方先进的医学知识来增进瑜伽技能。
要将西方科学的优点应用在瑜伽学习上,并不需要记住几百种不同的肌肉和骨骼名称,只要了解几项主要的解剖学结构,并知道如何运用在哈达瑜伽的体位上就绰绰有余了。了解这些生理结构后,可以突破练习瓶颈,避免运动伤害,并提升自己的瑜伽水平及技巧。

后记
练习瑜伽的关键是什么?精确的动作、合理的运动强度、心绪的凝定、呼吸的节奏……也许你可以列举出许多非常重要的因素——但,你是否知道,在练习瑜伽的过程中,最为重要的,是真正地了解你自己!
  如果不了解身体结构和肌群状况,你的瑜伽训练将会是盲目而无效的。当你只是专注于动作的精确度、呼吸的节奏和运动的强度时,你很可能忽略了肌群、关节的潜能与局限。而值得警惕的是,如果不考虑关节与肌肉的运作方式,练习瑜伽可能会给你带来身体损伤、系统紊乱等一系列不必要的伤害。当然,如果不遵照人体生理学和身体力学的规律来进行训练,你的瑜伽技能也很难得到提升。应该说,只有在学习和了解了自己的身体结构和人体解剖学和身体力学的情况下,你的训练才能安全而富有成效;只有全面了解肌群在瑜伽动作中的关联,熟悉了每一束肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律,你才真正走进了瑜伽的世界。
  瑜伽是博大精深的,但瑜伽训练不仅仅需要奇妙的心灵感悟,更需要合理的方法和精准的步骤。《瑜伽3D解剖书I——肌肉篇》与《瑜伽3D解剖书II——动作篇》是瑞隆医师精心创作的两本瑜伽科学指南,其中,这本《瑜伽3D解剖书I——肌肉篇》以基础解剖学和人体生理学为基础,详细阐释了肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响,它将启迪你用心去感受每一束肌肉,合理地控制自己的身体。最为难得的是,本书配有精准生动的3D大图,内容简洁、要点一目了然。其所阐述的运动原理,并非抽象而晦涩的理论知识,而是与运动步骤结合在一起的真实启示。在阅读本书之后,你将学习到的不仅仅是人体的24组关键肌肉和46式正宗瑜伽体位的专业知识,更是感受肌肉和控制动作的有效方法。
 本书设计成可以平整摊开的大开本,方便你将其平放在瑜伽垫上,一边训练一边翻阅。总之,我们希望这本书能帮助你科学高效地学习,伴随你安全愉快地运动,与你一起,打开身体与瑜伽的奇妙之门。

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