体能基础训练私人教练150课.pdf

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书籍描述

内容简介
良好的体能、优质的身体素质可以帮你用最短的时间、花费最少的精力学会想学的运动技术。
所以无论是羽毛球、乒乓球,还是篮球、足球,甚至是瑜伽、游泳,在学习运动技术的同时,不断加强体能训练,才能有事半功倍的效果。
枯燥的训练很难坚持,所以这本书用142节技术课+8节准备课的方式,将最简单、最实用、锻炼效果最显著的体能基础训练秘籍传授给你。

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热爱运动的你是否会问自己:
为什么打了那么久羽毛球,上场还是很少赢?
为什么学了几个月乒乓球,就是没有啥提高?
为什么天天都泡在篮球场,比赛得分那么少?
为什么练了那么久的瑜伽,许多动作做不了?
为什么游了那么长时间泳,姿势还是不好看?
不是你学习不专心,不是你练习不勤奋,也不是你领悟有问题,只因为没有良好的体能做基础。

目录
Part 1 静态肌肉拉伸 / 001
——最简单的热身运动
准备课:想运动,别着急,先热身,不受伤
Part 2 垫上静态支撑练习 / 017
——最安全的伸展运动
准备课:瑜伽垫,品种多,选对了,才适合
Part 3 健身球练习 / 031
——最容易塑造“S”形的运动
准备课:健身球,样式多,啥样的,最好用
Part 4 弹力带练习 / 055
——手术后康复的最佳运动
准备课:弹力带,分粗细,怎么选,最恰当
Part 5 哑铃练习 / 083
——最简单的肌肉塑运动
准备课:小哑铃,大作用,想练好,挑轻重
Part 6 瑜伽练习 / 105
——男女老幼都能参与的练习
准备课:人皆道,瑜伽好,能坚持,才最妙
Part 7 杠铃练习 / 125
——办公室一族的最佳选择
准备课:杠铃操,很灵活,燃脂肪,没的说
Part 8 健身球上哑铃练习 / 139
——1+1>2的组合练习
准备课:健身球,小哑铃,组合用,收获多

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