7天改善睡眠:深睡眠.pdf

7天改善睡眠:深睡眠.pdf
 

书籍描述

内容简介
《7天改善睡眠:深睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。《7天改善睡眠:深睡眠》为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,《7天改善睡眠:深睡眠》提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《7天改善睡眠:深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

编辑推荐
《7天改善睡眠:深睡眠》由湖北科学技术出版社出版。

作者简介
作者:(英国)查里斯·艾德茨考斯基 译者:李永灿

目录
编辑的话:补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
睡眠简史
什么是睡眠
为什么要睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1:记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2:找出你的90分钟周
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3:触摸的魔
与孩子同睡
光线与颜色
练习4:找出你的调色
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习5:睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习6:呼出压力
中国传统疗法
练习7:睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习8:平静吸气
爱抚的力量
练习9:按摩解除紧张
草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习10:和平乌
释放怒火
练习11:释放怒火
冥思的力量
练习12:烛焰的冥思
宇宙模式
练习13:创造你自己的睡眠曼陀罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习14:引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习15:如何回忆梦境
服睡眠障碍
失眠的概念及应对方法
夜间马拉松
深度睡眠的恐惧
做梦期睡眠的恐惧
练习16:讲出噩梦来
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习17:校准你的生物钟
跨越时区
练习18:对付时差
轮班工作
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
练习19:告别打鼾
如果问题出在伴侣身上

文摘
版权页:



插图:



购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多