顺应四季24节气巧养生.pdf

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书籍描述

内容简介
《顺应四季24节气巧养生》中医古籍《黄帝内经》中强调“天人合一,顺应四时”的养生法则,意思是人的日常调养应该根据季节变化,按照各个节气的气候特点和变化规律来安排饮食起居,并有重点地进行养生保健,这样人的身心才能康健。《顺应四季24节气巧养生》以春夏秋冬四季为线索,细致解析24节气与人体健康的关系,并结合节气特点,详细介绍了饮食、起居、运动、情志调养、保健等相关知识,教您按照节气调理身体、预防和调护疾病。《顺应四季24节气巧养生》内容深入浅出、通俗易懂,将深奥的中医养生知识同百姓的日常生活密切结合,会对您的日常保健有一定帮助。

编辑推荐
春雨惊春清谷天,
夏满芒夏暑相连,
秋处露秋寒霜降,
冬雪雪冬小大寒。
一年四季,24节气,养生各有重点,顺应四季24节气巧养生,让您和家人更健康!

作者简介
隋华,中西医结合博士,大连医科大学中西医结合学院教师。

目录
春季篇 春宜养肝助升发 /001
本章导读 / 002
《黄帝内经》中的春季养生经 / 003
春季就要这样养 / 003
“春不养,夏易病” / 004
春夏要养阳气 / 004
春季养生先养肝 / 005
春季饮食有讲究 / 006
衣着宽松,“春捂”保暖 / 007
“夜卧早起,广步于庭,被发缓形” / 008
健康问题巧解决 / 008
立春 增辛少酸养肝脾 / 009
立春气候特点 / 009
立春饮食:食物也能舒缓肝郁 / 010
立春起居:“春捂”很重要 / 013
立春运动:放风筝好处多 / 014
立春情志调养:养肝先忌“怒” / 015
立春保健:每天几分钟,做做养肝小功法 / 015
雨水 多食甘味养脾胃 / 017
雨水气候特点 / 017
雨水饮食:春季也要养脾胃 / 018
雨水起居:早睡早起养阳气 / 020
雨水运动:小运动祛湿,锻炼肺经 / 021
雨水情志调养:开朗豁达,与人为善 / 022
雨水保健:揉腹好处多 / 022
惊蛰 饮食清淡强体质 / 023
惊蛰气候特点 / 023
惊蛰饮食:宜清淡、适当进补 / 024
惊蛰起居、运动:动则升阳 / 027
惊蛰保健:按摩三阴交,防止邪风侵袭 / 028
春分 阴阳平衡脾胃健 / 028
春分气候特点 / 028
春分饮食:宜寒热均衡 / 029
春分起居:定时睡眠、保持好心情 / 032
春分保健:舒缓情绪巧按摩 / 033
清明 养心怡性胜药补 / 035
清明气候特点 / 035
清明饮食:养肝好时节 / 036
清明起居:出门踏青去 / 041
清明情志调养:以哭解郁,适度宣泄 / 041
清明保健:排毒防过敏 / 042
谷雨 益肝补肾兼祛湿 / 043
谷雨气候特点 / 043
谷雨饮食:品新茶,益肝肾 / 044
谷雨起居:起床不宜早,穿衣有层次 / 048
谷雨运动:宜增加户外活动 / 049
谷雨情志调养:健康来自好心态 / 049
谷雨保健:改善心情小妙招 / 050


夏季篇 夏宜养心促长成 /051
本章导读 / 052
《黄帝内经》中的夏季养生经 / 053
夏季就要这样养 / 053
夏季养生,首重养心 / 054
冬病夏治三伏贴 / 055
凉茶虽好不可滥用 / 056
夏季养生不离姜 / 057
夏季食物宜清凉 / 058
夏季如何睡眠好 / 059
如何预防夏季常见皮肤病 / 059
立夏 注重养阳重养心 / 060
立夏气候特点 / 060
立夏饮食:注重排毒祛火 / 061
立夏起居:养心脏加午休 / 065
立夏情志调养:重视“静养” / 066
立夏保健:临睡前梳“五经” / 067
小满 舒畅情绪胸怀宽 / 067
小满气候特点 / 067
小满饮食:未病先防,清利湿热 / 068
小满运动:忌大汗淋漓 / 071
小满情志调养:天气热,更要制怒 / 071
小满保健:“未病先防”早开始 / 072
芒种 精神愉悦气机畅 / 073
芒种气候特点 / 073
芒种饮食:脾胃宜娇养 / 074
芒种起居:勤换衣,护皮肤 / 079
芒种运动:毛孔调息 / 080
芒种情志调养:不妨试试移情法 / 080
芒种保健:按摩经穴防感冒 / 080
夏至 护阳养阳身自凉 / 081
夏至气候特点 / 081
夏至饮食:过苦夏不怕“苦” / 082
夏至起居:夏夜睡眠四忌 / 086
夏至情志调养:心静自然凉 / 087
夏至保健:夏至前后最宜节气针灸 / 087
小暑 规律睡眠心平和 / 088
小暑气候特点 / 088
小暑饮食:饮食喝水都有讲究 / 089
小暑起居:宜少动多静 / 093
小暑运动:强度适中 / 094
小暑情志调养:“闭口倾听”也能制怒 / 095
小暑保健:祛湿经络方 / 095
大暑 劳逸结合忌生凉 / 096
大暑气候特点 / 096
大暑饮食:重在“清” / 097
大暑起居:注意防暑降温 / 101
大暑运动:合理运动,强身健体 / 102
大暑情志调养:平心气,享受慢生活 / 103
大暑保健:按穴位,治腹泻 / 103

序言
随着生活水平的提高,人们对于自身健康的关注也越来越多,养生这一话题更是获得了高度的关注。中医养生的核心观点是整体观念中的“天人相应”观点,“天人相应”要求人的饮食、起居等要与所处的自然环境相适应,顺应了大自然四季变化的节拍,让身体的节律同自然一致,才能防病于未然,从而保持健康。
早在两千多年前,《黄帝内经·素问·四气调神大论》中已经明确提出了顺应四时的养生观点:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本,坏其真矣。”也就是说人要顺应四时之气调摄身体才能够健康,这也是天人相应的体现。
在这样的思想指导下,应运而生了24节气养生。农历24节气是中国古代劳动人民长期经验的积累和智慧的总结,形成于春秋战国时期,其中蕴含了丰富的中华古老文明智慧,已经入选中国非物质文化遗产。
24节气是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地面气候的演变次序分为24段,每段约半个月,也就是我们熟知的:“春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连,秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。”
一年当中,每个节气的更替,都预示着气候的变化,也揭示着阴阳二气的运动变化。如立春标志着气候转暖、阳气上升的春季开始了;立夏代表着气温明显升高,炎暑即将到来;大寒则是一年中最冷的时候等。气候的变化时刻影响着人体脏腑、阴阳、气血的变化,我们必须了解和顺应24节气的规律,随时调整饮食、起居、运动、保健等方面,才能够真正做到顺应四时、天人合一。总之,养生要顺应四时节气阴阳消长、节气转换交替的规律,这样才能保持阴阳平衡、脏腑协调、延年益寿。
本书以《黄帝内经》对于四季养生精髓总结出的“春生、夏长、秋收、冬藏”为主线,结合现代人的生活方式,阐述了每个节气的养生原则,从饮食、起居、运动、情志调养、保健等几个方面给出了简单易行、行之有效的建议和操作方法。
书已付梓,书中疏漏之处在所难免,请广大读者批评指正。
祝福读者朋友们四季健康愉快!

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