A4纸上的奇迹:午后十分钟的人生大改造.pdf

A4纸上的奇迹:午后十分钟的人生大改造.pdf
 

书籍描述

内容简介
据说将一张厚度为1mm的A4纸对折100次,它的厚度会超过地球到月球的距离。没有人会去验证这个奇迹,但是想要提高自身境界的你,却可以用A4纸创造另一个奇迹……
《A4纸上的奇迹》是一本教你用A4纸工作法重新整理工作、生活的神奇励志书。通过对365张A4纸的运用,可以在轻松好玩的过程中,逐步实现对自己人生的大改造。每天抽出午后吃饱犯困的午后十分钟时间,将自己的思绪整理在纸上,通过写、画、圈、折等方法,将思绪归类,整理出一条清晰的思维脉络。用一年的时间,将书中的方法贯彻到生活中去,你会发现,你的人生已经彻底改变!

编辑推荐
一张简单的A4纸,充满魔力的午后十分钟,写、画、圈、折,用简单的涂鸦工作法将自己平淡的生活彻底颠覆,人生大改造一步完成!你的纸笔,将给你创造一个奇迹……《A4纸上的奇迹》:实用好玩的工作法,不枯燥,切实可行。书中讲述的365张A4纸改造计划,相对于白领、上班族、备考学生来说,都有非常重要的实用意义,让读者在领略到改造方法的同时,能正视自己的进步与改变;书中有大量改造实例,让读者有迹可循。纯理论往往太过枯燥,而以实例为基础的道理讲述,才能更符合读者的预期;大量精美插图,成为本书的又一特色。

作者简介
丁夕,B型血的狮子座,却像一个处女座那样崇尚秩序和目的性。喜欢A4规格的纸张,并在其中找到了可以最让人接近梦想的行动方法。著有《不变成大人也能知道的事》。

目录
第一章 摆满杯具的人生茶几——反思只需一个白天
“低谷期”比“大姨妈”还频繁
总是欠缺一天假期
和机会永远差一天
你能想象的最烂的一天
自暴自弃只需要一秒
是时候进行一场彻底的改造了
人生最后一个“无所事事”的白天
你需要思考的问题很简单
第一张A4纸的用法
过塑机帮你尊重自己的想法
第二章 “速成”都是耍流氓——改变需要一年
别被急于改变冲昏了头脑
克服自卑,正视自己的优势
羡慕嫉妒恨,人之常情
小人会被时间打败
真正了解自我提升的快乐
客观审视自己和目标的差距
把你的目标分出轻重缓急
为什么要一年?不能更快吗?
从来没有“来不及”这回事
“天才一万小时”理论对你不适用
第三章 现在能做的就是拿起笔——当机立断的十分钟
第一步:A4纸、活页夹和中性笔
第二步:标记一年的日期
第三步:对折,见证奇迹的时刻
第四步:纸的侧面也可以书写?
第五步:大改造的第一个1/365
午后是最佳的书写时间
从开始到结束,不要超过10分钟
只有死人才“没有时间”
“21天养成习惯”法则
学会果断,十分钟绝不拖延成半小时
第四章 度过倦怠期——如果你已经坚持了三个月
来吧,正视残酷的现实
五分钟想清楚“要放弃”的理由
五分钟打消“放弃吧”的念头
写满你的最后一张纸
奖励自己的时候要大大方方
惩罚自己的时候要心狠手辣
坚持,只是咬咬牙的一秒钟
如何在大改造中途调整目标
避免盲目为自己“减负”
有些压力,永远不可能化为动力
第五章 一年之后的你
第一步:重新审视365张A4纸的上半部分
第二步:开始注意之前的标记和教训
第三步:忽略消极的情绪
第四步:逐渐调整“午后十分钟”
第五步:学会控制你的人生
大改造的终极目的
第六章 如法炮制,从字典里删除“不可能”
连人生都改造了,一件事又能怎样?
100天计划
善用重点贴纸
一步一步来,永远不摔跤
做不到的,只因你不够果敢
完美的人生,就是赢一场和自己的较量

文摘
“低谷期”如此频繁
每一天似乎都有雾霾,工作日的地铁永远挤不上去,同事太烦,老板太抠,工作做不完,看不到提升的空间,工资永远不够花……
无数的不如意,似乎总能轻而易举地让你陷入情绪的低谷,由此产生不由自主的倦怠和难以抑制的烦躁。每年、每个月甚至每个星期总有那么几天,做什么都提不起精神,刷刷微博,看看论坛,混过一天又一天,延误的工作、学习导致了更多的自暴自弃、破罐破摔,美好的计划都成为泡影,提高英文水平的补习班只去了两次,健身年卡白白浪费……冬去春来,夏末秋收,明日复明日,明日何其多,一转眼又是一年。到最后,一事无成度过一年,只有长叹一声——时间都去哪儿了?
是啊,你肯定要问,人生的低谷到底是什么,为什么总是来得这么频繁,持续时间又这么长?
这个问题真的很难回答。生而为人,自然不能像植物一样春天萌发,秋日凋零,自然不能像虫蚁一样仅凭本能,出生、长大、繁衍,然后归于黄土。作为万物的灵长,人们总是想得太多,不由自主地挣扎在需求与担心之间,想要的永远比拥有的少那么一点,人生不如意之事占了十之八九。
低谷期有很多种:有时候,也许是情绪上的,心里突然感觉有点难过,就像歌词里唱的那样“寂寞难耐”;有时候,可能是体力上的,人在身体虚弱、患病的时候,总会显得特别脆弱,力不从心,低谷期自然在所难免;有时候,也可能是人际关系上的,在不愉快的人际关系中,人一般都会产生焦虑和烦躁,因此做什么都提不起兴致,只觉得喝口凉水都会塞牙。
想要走出低谷期,最重要的就是花一点时间,沉下心来问自己,到底是情绪、体力、人际关系或者别的什么原因导致了自己深陷低谷,无法自拔?心理学研究认为,人的情绪往往受需求影响,需求得不到满足就导致了焦虑,而对这种焦虑的预判则会导致担心,焦虑与担心共同作用,严重时就会影响人的行为,消极的行为则会进一步加剧焦虑与担心,如此周而复始,恶性循环,人就会在低谷中越陷越深,更加自我厌弃。
不幸的是,人的需求往往很难满足,多数人总是处在比上不足比下有余的状态之中,买了一克拉的钻戒,就会看到有人带着三克拉的吊坠招摇过市,终于开了宝马,停车时却被迈巴赫欺负……在这种残酷的对比之中,人们的不满足就愈发明显,情绪不能自控,诸如“奋斗终生不如投个好胎”“现在努力也没用了”“看不到希望”之类的消极念头就会争先恐后地冒出来,如雨后春笋一般,越发不能自控。
没错,就像这里一直强调的,人只要活着,就一定会有很多愿望,很多不满足,因此不由自主地挣扎在需求和担心之间,这都是正常的,甚至是不可避免的。所以,想走出低谷期,最重要的并不是压抑内心的需求,伪装快乐,而是要勇敢地面对自己的需求和情绪。因为人的心是关不住的,镇压得越残酷,反抗就会越激烈,尤其是在面对自己的时候,任何虚伪和怯懦都会遭到更猛烈的反弹。对待你的心,你唯一的办法只有勇敢地面对,直面自己的心,直面自己的人生,搞清楚自己真正想要的和真正害怕的,然后自己才能不被焦虑和担心俘虏。
当然,在这个过程中,你将会了解自己的情绪,只有了解了自己的情绪,才可能管理自己的情绪。明确了自己真正想要的和真正害怕的,你才能让自己具有积极的行动力。众所周知,行动导致改变,积极的改变则能够满足需求,这使你从根本上舒缓情绪,让生活从低谷走向高峰,从而进入积极的生命循环。
说总是比做容易,人心的复杂程度堪比人类无法到达的外太空,想要了解自己,有时候比了解别人、了解艰涩的数学公式要难得多。穿透迷惘直面内心只有一条路,那就是一直问自己,我最需要的是什么,我最害怕的又是什么?
工作、学习、爱情、生活的积极性,都是由强烈的心理需求产生的,这种强烈的愿望可以是希望有所得,也可以是害怕有所失。也就是说,如果你必须依靠这份工资维持温饱,没有这份工作就无法生存,必须通过这门考试拿到毕业证,不学习就会失去一切,必须找一个心意相通的人共同生活,失去眼前人就会生不如死,那么,你一定愿意付出时间、心血来经营工作、用心学习、认真爱。当你带着希望,真正地付出努力的时候,总会得到积极的报偿,而这种报偿,则会激励你更加努力,更加用心。
记住,行动使希望变成现实,这样做的时候,就算每天都雾霾,城市永远拥堵,我们的心里仍然会有一丝阳光。因为不能失去而获得信心,听起来有些奇怪,可是一旦开始努力,你一定会发现,这确实是有魔力的咒语,它会帮你适应环境,解决情绪上的困扰,不仅是生存下去,还会获得生活的力量,让你在比“大姨妈”还频繁的低谷期来到的时候,从容应对,让你有勇气更有力量,向着幸福,向着美好的未来,走下去。
写下你最希望的,你最害怕的,你最想拥有的,你绝对不能失去的,就趁现在,好好问自己,勇敢地问自己。
在你最绝望的时候,最消沉的时候,不要忘了,人生不如意事虽然十之八九,可那剩余的一二,却总让我们奋力活了百年而犹觉不够。

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