静坐禅:流传千年、热遍全球的长寿秘诀.pdf

静坐禅:流传千年、热遍全球的长寿秘诀.pdf
 

书籍描述

内容简介
静坐是时下风靡全世界的养生运动之一。
本书是《少林禅医说养生》系列第4本,全书紧扣流传千年、深受人们喜爱的传统静坐方法,阐述了静坐的益处、坐前准备、坐中练习、坐后调整及练好静坐的要诀,又特别讲解了练习重点以及如何做得更到位,同时展示了静坐对日常小疾小病的防治与身体的养护,贴合大众对健康方法的需求,极具实用性,一用就灵。
功法来源:少林医药典籍和传统功法,经过民间千年验证和上千位医师多年医疗实践。
  撰写原则: 一目了然,一学就会,动作到位,一用就灵。

编辑推荐
禅一:少林寺医药研究中心负责人(中华人民共和国医师编号:141410000704236)
将千年少林禅医静坐妙法寓于百姓保健生活的健康书。
流传千年、一学就会、一用就灵。
安全灵验,速查速用,值得珍藏!
源自少林医药典籍和传统功法,经过民间千年验证和上千位医师长期实践。
金庸、易中天等各界名流长期关注,北大、清华MBA总裁班,思八达集团等知名培训机构长期组团实践并高度推崇;
《少林禅医说养生》屡次荣登各大书城和网店健康类畅销书榜!
少林禅医说养生系列包括:《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2:少林有妙招,身体没烦恼》、《少林禅医说养生3:怕生病,快练少林八段锦》、《少林禅医说养生4:静坐禅》

作者简介
禅一,俗名王单一,少林寺医药研究中心负责人。
医学硕士, 执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236)。
湖南卫视、江苏卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、《健康时报》等多家媒体特约嘉宾。
硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发,对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法;擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病,运用传统运动疗法康复训练,运用中药进行伤后调补;擅长时间养生、运动养生、本草养生。

目录
你需要学习静坐
你需要学习静坐  / 2
你为什么需要静坐  / 3
习惯了静坐,你会获得诸多殊胜  / 5
静坐——回归生命本来的喜悦  / 7
静坐之间放下贪嗔痴  / 8
静坐1小时等于睡眠4小时  / 11
用静坐洗涤心灵  / 12
在静坐中修复生命能量  / 14
静坐是锻炼专注力的无上法门  / 20
静坐:准备篇
不可不知静坐准备  / 24
静坐前的心情调整  / 24
静坐的时间  / 25
静坐前的身体调整  / 26
最好能选择一个好的静坐老师  / 26
将身心沉浸在合适的静坐环境中  / 27
静坐的地点应清净、不肮脏  / 27
房间的装饰应利于心情祥和平静  / 27
静坐房间大小应适中  / 28
静坐时一定要学会避风  / 29
静坐中非常讲究的五事调和  / 30
调饮食   / 30
调睡眠  / 31
调身  / 32
调息  / 33
调心  / 35
身心柔软的练习  / 37
身体的放松  / 37
心理的调适
静坐前暖身动作  / 46
第一段:干沐浴  / 46
第二段:鸣天鼓  / 49
第三段:旋眼睛  / 49
第四段:叩齿  / 50
第五段:鼓漱  / 50
第六段:搓腰眼  / 50
第七段:揉腹  / 50
第八段:搓脚心  / 51
静坐前的头部运动必不可少  / 53
如何挑选静坐垫  / 55
合格静坐垫四要素  / 55
挑选静坐垫的参考因素  / 56
静坐:练习篇
静坐正确姿态——七支坐  / 60
怎样练习双盘  / 68
双盘的经验  / 68
双盘的步骤  /69
练习双盘的体会  / 72
静坐对呼吸的要求  / 75
静坐呼吸的方式  / 76
静坐呼吸的练习  / 78
静坐时的调息功夫  / 78
迅速入静六字诀  / 81
六字决辅助入静法  / 81
六字决养生祛病法  / 82
静坐的关键是对心的调整  / 87
系心一处法  / 87
返照内观法  / 89
意念系缘一境法  / 90
天冷静坐身体紧,不防常常拉拉筋  / 94
将静坐延展到日常生活中  / 98
将情感当作静坐的对象  / 98
将精神状态当作静坐之对象  / 99
将思维当作静坐的对象  / 100
静坐:结束调整篇
静坐结束后的调整动作  / 104
简易按摩式  / 104
坐后调整十八式  / 106
把心放在脚上  / 109
静坐的反应  / 111
正常反应  / 111
异常反应  / 113
特异反应  / 116
怎样判断静坐的效果  / 122
身心合一  / 122
心眼合一  / 123
心口一致  / 123
静坐:练习要诀篇
练好静坐的要诀  / 126
要诀1:持之以恒  / 126
要诀2:要不求速效,不能操之过急  / 126
要诀3:一切勿理  / 127
要诀4:痛改习气  / 127
要诀5:淡然面对静坐中的心理反应  / 127
静坐食物的选择很重要  / 129
正能量食物  / 129
负能量食物  / 134
了解食物的消化时间,有效辅助静坐  / 137
调好睡眠好静坐  / 138
第一条:每天晚上子时之前一定要睡着觉  / 1
第二条:睡时宜一切不思  / 140
第三条:午时宜小睡或静坐养神  / 140
第四条:睡眠一定要早起  / 141
第五条:睡眠的起居注意  / 142
附录:先贤静坐心悟集粹
附录1:历代静坐诗抄  / 146
附录2:先贤大德关于静坐的指示  / 150

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