塑身女王郑多燕D-21局部塑身:蜜桃翘臀&纤长美腿.pdf

塑身女王郑多燕D-21局部塑身:蜜桃翘臀&纤长美腿.pdf
 

书籍描述

内容简介
《塑身女王郑多燕D-21天局部塑身 蜜桃翘臀&纤长美腿》内容简介:全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,35个分解动作,针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王瘦身秘诀。

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夏天已经到了,每天晚上抽一点时间运动,身体会给你回报的!老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
——台湾美容教父@牛尔

我受托于@自然之宝 ,导演其代言人@郑多燕-莲 在中国大陆的第一支品牌TVC,48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化,再忙也总可以在空隙做轻运动。
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韩国塑身女王@郑多燕-莲 来了!还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了!我预见这期的收视率一定相当好!我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了,表示效果显著!
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我为了减肥采取了断食的极端方法,结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来,不但影响了生活,直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后,才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51 公斤,腰围在80~85 厘米之间。虽然比以前极端减肥时重一点,但体形比过去纤瘦多了。
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职场的压力和频繁的聚会,让我骤然胖了20公斤,深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身,我很开心,自己可以躲在没人看到的地方锻炼,为了快点瘦,一开始每天30分钟,后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化,我感觉体形效果更明显。
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——34岁产妇 金西莹

作者简介
[韩] 郑多燕
韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民瘦身运动的高潮,其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”,被誉为“韩国最美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

目录
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法 ……8
本书使用说明 ……10
蜜桃翘臀& 纤长美腿完美体态瘦身操 ……13

CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步
A1 屈膝向上,伸展肌肉……14
A2 半蹲动作,实现腿部线条美……16
A3 踮脚蹲,提臀更伸腿……17
A4 四段式半蹲,伸展更彻底……18
A5 上身前倾单脚站立,平衡中拥有S曲线……20
A6 上身前倾腿后踢,翘臀一举拿下……22
A7 马步训练法,凹凸有致最苗条……24
A8 转动胯部瘦小腹……25
CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线
B1 侧步蹲交叉步,造就美体……26
B2 上身前倾两腿交叉,稳住重心伸展大腿内侧……28
B3 扭转上身并抬腿,侧腰赘肉拜拜……30
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
C1 侧步蹲与交叉步,促进血液循环……32
C2 交叉下压,收获美背与性感手臂……34
C3 前俯扭转,纤长美腿近在眼前……36
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 单腿前后回转,优雅如舞者……38
D2 半侧躺抬腿,大象腿萝卜腿一网打尽……40
D3 膝盖轻点地板,紧实臀部……41
D4 侧抬大腿,腿伸直事半功倍……42
D5 前后旋转大腿,翘臀美腿共拥有……44
CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺
E1 上身前倾踢腿,心跳加快、体温升高是重点……46
E2 上身前倾腿后踢……47
E3 弓箭步,完美臀部微笑曲线……48
E4 单腿硬抬,拉伸腿部肌肉……49
E5 上身前倾、挺直动作……50
E6 半蹲及弓箭步训练臀部……51
CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成
F1 骨盆上提动作……52
F2 膝盖开合,激活肌肉……53
F3 屈膝并拢,上提骨盆……54
F4 上提骨盆并交叉抬腿……55
F5 趴地弯腿,大腿后侧直又美……56
F6 夹哑铃抬腿,完美收尾……57
10 个动作打造纤长美腿 ……58
10 个动作雕塑蜜桃翘臀 ……59

预防水肿+调理虚寒体质的特效私房食材 ……60
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿 ……62
绝不失败的瘦身行事历 ……68
破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证 ……72
郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术 ……74
郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法 ……76
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After……78
21 天密集锻炼瘦身计划 ……80

文摘
瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
想当初,"MOMCHANG"(指超完美体态)这个新造词是因我而产生的,没想到转眼间都已经过了10 年。现在"MOMCHANG"除了用来形容窈窕美丽以外,更是健美体态的代名词。在以前还没有"MOMCHANG"这个名词的时候,我们在谈论拥有魔鬼身材的人时,只能用一些句子来叙述,比方说"她的身材不错"或是"她的线条很好看"等等。不过,除了以上的描述,这个词其实还有另外一层含意,那就是经由后天努力运动,锻炼出来的超完美体态。
有人说韩国的瘦身文化是以"MOMCHANG"大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时,韩国也刮起了一股"MOMCHANG"旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动,也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例,使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
至于我的人生,当然也是以"MOMCHANG"大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活,但成名后,我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁,是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女,但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变,依然是每天忙着为一家六口做饭,忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前,38 岁的我每天被人叫大婶的往事,反而觉得不可思议。
今天我之所以能够成为瘦身名人,最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧!我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前,除了学生时代的体育课及体能训练外,我完全没有运动的经验,对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代,甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方,当然连体能训练师都没有。因此,虽然说是运动,但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来,在那里我认识了一位体能训练师,这才正式开始学习如何运动。从那时起,我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人,但是开始接触运动后,我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚,但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
我的女儿今年升高一,幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出,品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后,虽然开心但也备感压力。最近放学后,回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功,她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后,她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
我也是如此。自从成为大家口中的"MOMCHANG"大婶,被认为是瘦身的代言人后,我油然而生一股强烈的使命感。所以,我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识,也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
我的故事传开后,中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问,希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲,分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们,逐渐拥有窈窕的体形,我觉得很欣慰,也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜,这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。
这本书的编排是个新的尝试,希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导,但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书,呈现现场指导的效果。
本系列书共有四册,将同步出版。除了臀腿运动外,针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位,都收录了我自己多年累积的独门秘籍,能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位,同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外,我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单,以及日常生活中的注意事项。
瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友,可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分,而不是定期重复的活动,找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒,就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效,已经放弃瘦身念头的女性朋友们,现在就跟着书中的运动步骤动起来吧!

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