瑜伽So easy.pdf

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书籍描述

内容简介
《瑜伽So easy》内容简介:放眼如今瑜伽书籍市场中,初级瑜伽是相对卖的比较好的概念,但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词,品种繁多,让读者对这类图书缺少辨识度。《瑜伽So easy》的书名打破固有观念,以《瑜伽,So easy》这种中英结合,年轻、时尚气息十足的名字作为书名,首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球,尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。
翻开图书,在目录中可以看到这本书的结构非常明确,将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级,是非常新颖的划分方法,各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作,也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程,可谓一举多得,非常符合读者购买心理。

海报:

编辑推荐
入门,瑜伽初体验
初级,瑜伽的神奇
中级,解放身体
高级,心灵释放
打造完美身材,塑造美丽容颜,修炼完美气质

作者简介
张斌,元泉胎息瑜伽呼吸法创始人,中国瑜伽理疗第一人,中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书,深受瑜伽练习者的青睐。

目录
PART01东方古老健康的捷径——瑜伽
chapter01瑜伽,将身体和心灵合二为一
结识瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chapter02瑜伽练习的注意事项
练习瑜伽必须安排热身运动
根据身体状况选择相应的瑜伽体位
把握好练习瑜伽体位的到位情况
练习瑜伽的时间长度
练习瑜伽一定要注重呼吸
PART02入门,瑜伽初体验
chapter01瑜伽标准初级课程
瑜伽课程设计
制订你的瑜伽自助课
chapter02呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
瑜伽语音冥想
烛光冥想
chapter03维持身体平衡的瑜伽标准坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
chapter04人人都适合的基础瑜伽
颈部练习
肩部练习
手臂练习
腰部、胯部练习
脚踝练习/34
手腕练习/36
PART03初级,体验瑜伽的神奇
chapter01瑜伽让你健康地瘦下去
单腿交换伸展式
鸵鸟式
……
PART04中级,解放身体、收获健康
PART05高级,心灵得到释放

序言
人活着,总是在寻找生命的真谛,活出价值,也渴望着从事有意义的、有好的影响的工作,仿佛只有这样,才是圆满的人生。我很幸运在这条寻求之路上,收获了来自生命哲学的珍宝,这份礼物,就是藉由瑜伽的修行,让我成为一个东方古老智慧的传播者。
与瑜伽的结缘,是源于我的第一次真实而难忘的瑜伽体会。大约1999年,我参加了一位美国籍老师的瑜伽课程,只记得课堂结束时周身通畅,无比轻松,这种喜悦的感觉在心中久久停留,于是萌生想法,何不将传统中国养生与古老印度瑜伽结合起来呢?于是我2003年创办了元泉瑜伽。
我自己受益于瑜伽后,许多朋友受我的影响也投入瑜伽修习。于是很多人的身体也更健康,变得更年轻和容光焕发。而且,他们更体会到瑜伽带来的心灵的平静和安宁、人际关系的改善以及认知世界的角度的转变,真正到达了瑜伽一词的本意——联结。
道家所说的“一人一宇宙”,其实在瑜伽中就是每个个体与世界联结,达到和谐一致的境地。
有位印度瑜伽大师也曾说过:“如果用一句话概括瑜伽的益处,那就是瑜伽带来的幸福感。”
奔向生命的和美之境,是我们源源不断的动力与目标。
瑜伽于我的一生,不仅仅是一份美好的赠礼,更是一种爱的延续。既然双手接受了这份赠礼,更应该将手心朝下,懂得给予和传递。给予是生命的真谛,希望这份爱的传递能够帮助你、帮助他,帮助我们身边的每一个人!

文摘
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